Nešiojamojo kompiuterio ergonomika

• Balandis 29, 2024

Nešiojamieji kompiuteriai ir nešiojamos technologijos pakeitė mūsų verslo būdą. Turėdami nešiojamą įrangą, dabar galime dirbti toliau nuo savo pagrindinio biuro laikinoje ar patogesnėje vietoje. Dabar turime prabangą dirbdami antraeiliuose ar ne biuro kabinetuose, keliaudami iš savo namų jaukumo ir gulėdami ant sofos. Nepaisant daugybės pranašumų, nešiojamieji kompiuteriai dėl savo prigimties padidina pasikartojančių deformacijų sužalojimo riziką.

• Klaviatūra ir ekranas pritvirtinti viename bloke. Kadangi jų neįmanoma savarankiškai sureguliuoti, sukuriamas ergonomiškas kompromisas dėl kaklo ar rankos padėties ir patogumo.
  
• Nešiojamieji kompiuteriai dažnai naudojami ankštose erdvėse, keliančiose pavojų laikysenai.
  
• Nešiojamojo kompiuterio klavišai yra mažesni už tradicinius, stalinius klaviatūras, dėl kurių gali padidėti rankos ir pirštai.
  
• Nešiojamojo kompiuterio ekranai paprastai yra mažesni nei standartiniai, sukeldami galimą akių patempimą.
  
• Sunkiau sureguliuoti nešiojamojo kompiuterio ekraną, kad sumažėtų akinimas.
  
• Nešiojamą įrangą sunku nešiotis.

Šie trūkumai kelia skausmą, skausmą ir raumenų nuovargį kaklo, pečių, nugaros, alkūnių, riešų ir rankų srityje. Jie taip pat sukelia akių patempimą, galvos skausmą, tirpimą ir dilgčiojimą rankose.

Įdiegę šiuos paprastus ergonominius nustatymus praktiškai, galėsite sumažinti traumų riziką dirbdami prie nešiojamojo kompiuterio.

• Tempkite dažnai.
  
• Žinokite apie laikyseną.
  
• Padarykite dažnai pertraukas, jei įmanoma, kas 20-30 minučių.
  
• Dažnai keiskite savo poziciją.
  
• Kas 30 minučių perjunkite nešiojamojo kompiuterio padėtį nuo juosmens prie stalo.
  • Įdėję nešiojamąjį kompiuterį į savo liemenį, atsipalaiduosite pečiais.
  • Padėję jį ant stalo, kaklas atpalaiduos ir sumažins akių traumą.
  
  
• Norėdami sumažinti jūsų nešiojamą svorį, apribokite nešiojamus periferinius įrenginius tik būtiniausiais daiktais.
  
• Naudokite laikiklį su paminkštintais diržais ir dažnai keiskite petį, ant kurio nešiojamas krepšys; arba naudokite kuprinę su abiem dirželiais per pečius, kad paskirstytumėte svorį; dar geriau naudoti laikiklį su ratukais.
  
• Kiek įmanoma atidžiau laikykitės standartinės klaviatūros ergonominės padėties.
  
  • Riešai turi būti neutralūs.
    
  • Alkūnes laikykite atidarytas iki 90 laipsnių ar šiek tiek aukščiau.
    
  • Ausys, pečiai ir alkūnės turi būti vertikaliai išlygintos.
    
  • Pečiai turėtų būti atsipalaidavę. Neapvalinkite pečių į priekį ir nekabinkite jų link ausų.
    
  • Galva ir kaklas turėtų būti atsipalaidavę. Neleisk, kad galva nukristų į priekį, nesutampa su pečiais.
  
  
• Naudokite tinkamą pirštų padėties nustatymo, rašymo ir pelės kūrimo būdus.
  
  • 2 klavišų funkcijoms naudokite dvi rankas.
    
  • Naudokite stipresnius pirštus (modifikuotą medžioklę ir pecką), o ne tempkite pirštus, kad pasiektumėte raktus.
    
  • Laikykite pirštus atsipalaidavusius.
    
  • Rašydami lengvai paspauskite.
    
  • Judesiai turėtų vykti iš didesnių pečių raumenų. Rašydami neatskirkite mažesnių riešo ir plaštakos raumenų, sodindami riešus žemyn.
  
  
• Apsaugokite nuo akių patempimo ir galvos skausmo.
  
  • Dažnai žiūrėkite į ekraną ir žiūrėkite į objektą, esantį tolumoje. Laikykitės 30-30-30 taisyklės.
    
    
    • pailsėkite akis 30 sekundžių
      
    • žiūrint 30 pėdų atstumu
      
    • kas 30 minučių rašyti
    
    
  • Švariai trinkite rankas, kol atsiras šiluma, tada padėkite šiltus delnus užmerktomis akimis. Laikykite poziciją 20 sekundžių.
    
  • Dažnai valykite ekraną naudodami tinkamus antistatinius valiklius.
    
  • Sureguliuokite spalvą, kontrastą ir dydį šriftu, kad būtų patogu skaityti ekraną.

Jei nešiojamąjį kompiuterį naudojate kaip pagrindinį kompiuterį, ypač svarbu žinoti apie savo padėtį.

• Kai esate savo biure ar pagrindinėje darbo aplinkoje, pakelkite nešiojamąjį kompiuterį naudodami monitoriaus stovus, kad ekranas būtų optimalioje padėtyje ir jums nereikėtų lenkti kaklo žiūrint į ekraną; tada alkūnės lygiu prijunkite atskirą klaviatūrą ir pelę, kad rankos būtų tinkamai išdėstytos.
  
• Sėdėdami kėdėje be alkūnių atramų ar sofos, kai įmanoma, laikykite rankas pagalvėmis. Turėkite omenyje tas pačias bendrąsias ergonomines padėties nustatymo instrukcijas, net jei esate ramios darbo aplinkoje.

Šie pratimai padės jums išlikti lanksčiam ir nenukentėti nuo skausmo.

• Ištieskite nykštį, švelniai traukdami atgal. Palaikykite 20 sekundžių.
  
• Ištieskite delną aukštyn. Palaikykite 20 sekundžių.
  
• Atlikite pagrindinius dilbio tempimus.
  
  
  • Ištieskite ranką priešais save taip, lyg sakytumėte „nesustabdyti“, o kita ranka švelniai patraukite pirštus atgal. Palaikykite 20 sekundžių.
    
  • Dabar leiskite gravitacijai nuleisti riešą žemyn ir švelniai padidinkite tempimą, tempdami kita ranka. Palaikykite 20 sekundžių.
  
  
• Ištieskite tricepsą ir bicepsą.
  
• Atlikite pečių ir kaklo tempimus.
  
• Ištieskite nugarą.
  • Švelniai susukite pirštus už kaklo ir sulenkite viršutinę nugaros dalį, lyg bandatumėte žiūrėti į lubas (būkite atsargūs ir nekelkite galvos į priekį). Palaikykite 20 sekundžių.
  • Padėkite rankas ant klubų ir sulenkite apatinę nugaros dalį, tarsi bandytumėte žiūrėti į lubas. Palaikykite 20 sekundžių.
  
  
• Atlikite 15-20 minučių kasdienio širdies aktyvumo, kad pagerintumėte kraujotaką ir deguonies srautą rankoms, kad pagerintumėte kondicionavimą ir pagerintumėte gijimą.
  
• Atlikite pagrindinius stiprinimo pratimus, kad pagerintumėte bendrą laikysenos stabilumą.

Peržiūrėkite šiuos nešiojamojo kompiuterio stovo, ergonominio laikiklio ir ratinio nešiojimo dėklo pavyzdžius, kuriuos galite rasti „Amazon.com“.

Ir labai mielas nešiojamojo kompiuterio žavesys -

Marji Hajic yra ergoterapeutas ir sertifikuotas rankų terapeutas, praktikuojantis Santa Barbaroje, Kalifornijoje. Norėdami gauti daugiau informacijos apie plaštakų ir viršutinių galūnių sužalojimus, jų prevenciją ir atsigavimą, apsilankykite Rankų sveikatos šaltiniuose.

Vaizdo Instrukcijos: Asus X550 nešiojamojo kompiuterio apžvalga (Balandis 2024).