Kaip kofeinas veikia, kad tave pažadintų?

• Gegužė 7, 2024

Ar jums neįmanoma atsibusti ir pradėti dieną be rytinio kavos puodelio? Jei taip, nauji tyrimai rodo, kad galite save apgaudinėti. Šis kofeino poveikis gali būti iliuzija.

Daugelis kofeino vartotojų, nesvarbu, ar jie geria kavą, ar be kofeino su kofeinu, mano, kad jaučiasi budresni po rytinio „Joe“ šūksnio. Tačiau tyrėjų komanda iš Bristolio universiteto Anglijoje nesutinka. Ir jie turi pagrįstą tyrimą savo teiginiui pagrįsti.

Anot eksperimentinės psichologijos profesoriaus, daktaro Peterio Rogerso, „jūs nieko negaunate daugiau nei NEKAS vartotojas kofeino“. Jo tyrimas rodo, kad, regis, pavojaus energijos padidėjimas jus tik sugrąžina iš kofeino vartojimo sukelto žemo budrumo.

Kitaip tariant, jūsų vartojamas kofeinas tiesiog atstato normalų budrumo lygį, kurį jaučia milijonai žmonių, kurie „nepiktnaudžiauja“ kofeinu. O „piktnaudžiavimas“ yra teisingas žodis, nes daugelis sveikatos priežiūros institucijų mano, kad kofeinas yra labiausiai paplitęs „narkotikas“ pasaulyje.

Įspėjimas apie kofeiną ir abstinencijos simptomai

Nors kofeinas veikia centrinę nervų sistemą, kontroliuojančią mieguistumą ir pabudimą, budrumą, reagavimą į nerimą ir kraujospūdį, populiarus įsitikinimas, kad gėrimai su kofeinu suteikia papildomos energijos ir budrumo, nėra tiesa.

Vienintelė tikra priežastis gerti kavą ir kolas su kofeinu yra padėti jums išvengti galvos skausmo, susijusio su kofeino vartojimu, ir grįžti į normalų budrumo lygį.

Ir jei netikite, kad kofeinas sukelia priklausomybę, tiesiog pabandykite jo atsisakyti.

Jūs tiksliai žinote, kas nutiks, tiesa? Kavos pagirios jaustųsi nemandagiai, nes skauda galvą, o vienintelis būdas jos atsikratyti būtų dar vienas kofeino kadras. Tai priklausomybė!

Dr Rogerso tyrime 375 dalyviai 16 valandų atsisakė gėrimų su kofeinu.

Tada pusei dalyvių buvo duota 100 miligramų kofeino arba maždaug tiek pat, kiek poros puodelių kavos, o po pusantros valandos - dar 150 miligramų kofeino.

Kitai daliai dalyvių buvo suteiktas placebas.

Visi tyrime dalyvavę asmenys, tiek geriantieji kofeiną, tiek geriantieji kofeiną, pažymėjo, kad po kofeino vartojimo jie buvo budresni. Tačiau tų, kurie vartojo placebą, reakcijos labai skyrėsi.

Lengvo kofeino vartotojai, vartodami placebą, pastebėjo labai mažai budrumo skirtumų.

Tačiau sunkiųjų kofeino vartotojai, kuriems buvo skiriama placebo, pranešė apie staigų budrumo sumažėjimą. Sunkieji kofeino gėrėjai taip pat turėjo daug daugiau galvos skausmo placebu.

Kaip turėti daugiau energijos be kofeino

Dr. Rogers'o tyrimas rodo, kad kofeinas tikrai nesukelia energijos ar budrumo. Kavos gėrėjai gali jaustis taip, tačiau tiesa, kad kofeinas juos palaiko tik į normalią būseną.

Taigi, jei norite sumažinti kofeino kiekį, bet esate pavargęs visą laiką, pradėkite keisti senus įpročius, siekdami sveikesnio ir aktyvesnio gyvenimo būdo. Reguliarų fizinį aktyvumą paverskite svarbią savo gyvenimo dalį, padidinkite savo sveiką maistą, kuriame daug skaidulų, ir įtraukite daugiau sveikų baltymų turinčių maisto produktų.

Nepamirškite užsiprenumeruoti mano nemokamo natūralios sveikatos informacinio biuletenio.

Norėdami pamatyti svetainės žemėlapį, spustelėkite čia.

Straipsniai, kurie jums taip pat gali patikti:
Aukšto pluošto maisto produktų sąrašas
Kaip numesti svorio sveikai maitintis
Kas yra tinkama mityba ir sveika mityba?
Kas yra turtingi antioksidantai ir antioksidantai?

Norėdami užsiprenumeruoti Natūralios sveikatos informacinį biuletenį, tiesiog įveskite savo el. Pašto adresą prenumeratos laukelyje šio puslapio apačioje.

© Autorinės teisės saugomos Moss Greene. Visos teisės saugomos.


Pastaba: Šioje svetainėje esanti informacija nėra numatyta kaip nurodomoji. Bet kokį bandymą diagnozuoti ar gydyti ligą turėtų nukreipti gydytojas, susipažinęs su mitybos terapija.

Vaizdo Instrukcijos: Sleep is your superpower | Matt Walker (Gegužė 2024).