Kaip kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje be vaistų

• Balandis 26, 2024

Cukraus kiekis kraujyje kontroliuojamas taip, kad atrodytų sudėtingas, tačiau taip nėra. O didėjant diabetui, žinant, kaip natūraliai kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, labai svarbu jūsų sveikatai ir gerai savijautai.

Kas vis tiek yra cukraus kiekis kraujyje?

Paprasčiau tariant, cukraus kiekis kraujyje (gliukozė) yra degalai, kurie maitina jūsų smegenis, nervų sistemą ir kūno audinius. O palaikyti sveiką cukraus kiekį kraujyje yra būtina jūsų protui, kūnui ir sveikatai.

Ir nors jums reikia gliukozės, daugumos žmonių cukraus kiekis kraujyje yra nekontroliuojamas.

Nors sveikas kūnas gali gaminti gliukozę iš baltymų ir riebalų, cukraus kiekis kraujyje daugiausia priklauso nuo jūsų suvartojamų angliavandenių. Normalus cukraus kiekis kraujyje svyruoja nuo 80 iki 140 mg / dL.

Kontroliuokite cukraus kiekį kraujyje, kad išvengtumėte diabeto

Palaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje yra būtina, jei norite pakeisti diabetu ar išvengti jo. Bet diabetas ir širdies ligos yra taip glaudžiai susiję, kad reikia atsižvelgti į abi šias ligas.

Diabetikams yra 400% didesnė širdies smūgio ar insulto rizika. Širdies ir kraujagyslių ligos užklumpa anksčiau gyvenime ir labiau tikėtina, kad tai baigsis diabetu sergančio žmogaus mirtimi.

Daugelis cukriniu diabetu ir diabetu sergančių žmonių vartoja vaistus, kurie kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje, tačiau nekeičia savo dietos ir gyvenimo būdo, kad natūraliai kontroliuotų cukraus kiekį kraujyje ir užkirstų kelią širdies ligoms.

Tačiau aukštas kraujospūdis sukelia daugelį diabeto komplikacijų, o 80% diabetikų miršta nuo kraujotakos problemų, tokių kaip širdies nepakankamumas.

Štai kodėl natūralus sveikos gyvensenos pakeitimas yra toks svarbus.

Kaip natūraliai kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje

Šie 10 natūralių cukraus kiekio kraujyje kontrolės žingsnių taip pat pagerins kraujospūdį ir padės apsaugoti jus nuo kraujotakos ir arterijų ligų.

1. Treniruokitės 30 ir daugiau minučių per dieną. Fizinis aktyvumas padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, jūsų jautrumą insulinui ir yra svarbus sveikai valdant svorį. Įtraukite ir aerobikos pratimus, ir kūno svorio treniruotes.

2. Valgykite sveiką mažai glikemijos turinčią dietą. Labai glikeminiai angliavandeniai, greitai perkeliantys cukrų į kraują, yra pagrindiniai tiek hipoglikemijos, tiek diabeto kaltininkai. Sveika dieta, kurioje mažai glikemijos, yra atsakymas.

3. Gaukite daug maistinių skaidulų. Pluoštas padeda palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje ir sumažina širdies ligų riziką. Taigi iš sveiko maisto, kuriame yra daug skaidulų, sąrašo siekite 30–40 g skaidulų per parą.

4. Perjunkite į 100% nesmulkintų grūdų. Tyrimai rodo, kad nesmulkinti grūdai sumažina diabeto riziką ir padeda palaikyti sveiką cukraus kiekį kraujyje.

5. Venkite maisto, kuriame yra daug cukraus. Pakeiskite visus rafinuotus angliavandenius sveikaisiais sudėtiniais angliavandeniais ir apribokite kofeino bei alkoholio kiekį - tai abu trukdo jūsų organizmui normalizuoti cukraus kiekį kraujyje.

6. Valgykite gerus riebalus ir venkite blogųjų riebalų. Laikykitės sveikos širdies dietos, kurioje yra mažai sočiųjų ir transriebalų bei riebalų, kuriuose yra omega 3 žuvų taukų.

7. Valgykite nuo 4 iki 6 nedidelių patiekalų per dieną. Jei reguliariai valgote mažus mažus patiekalus, galite palaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje.

8. Į kiekvieną valgį įtraukite baltymų. Baltymai taip pat stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje, todėl į kiekvieną valgį įtraukite nedidelį kiekį baltymų.

9. Praktikuokite svorio valdymą. Derinant su reguliaria mankšta, net ir nedidelis sveiko svorio metimas gali žymiai pagerinti jūsų šansus. Buvo įrodyta, kad antsvorio turintys žmonės, praradę nuo 5 iki 10% pradinio kūno svorio, 58% sumažino riziką susirgti diabetu.

10. Įtraukite kokybės priedus. Įsitikinkite, kad gavote 200 mikrogramų GTF chromo, papildomo vitamino C su bioflavonoidais ir B komplekso, taip pat visą maistinių papildų profilį.

Štai kaip natūraliai galima kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, kad būtų išvengta diabeto ir širdies ligų.

Būtinai peržiūrėkite mano nemokamą Natūralios sveikatos informacinį biuletenį.

Norėdami pamatyti svetainės žemėlapį, spustelėkite čia.

Straipsniai, kurie jums taip pat gali patikti:
Geriausi riebalai, mažinantys cholesterolio kiekį
Sveiko svorio metimo patarimai moterims
Žuvų svarba Viduržemio jūros dieta
Daugiau skaidulų jūsų racione = mažiau 2 tipo diabeto

Norėdami užsiprenumeruoti Natūralios sveikatos informacinį biuletenį, tiesiog įveskite savo el. Pašto adresą prenumeratos laukelyje šio puslapio apačioje.

© Autorinės teisės saugomos Moss Greene. Visos teisės saugomos.


Pastaba: Šioje svetainėje esanti informacija nėra numatyta kaip nurodomoji. Bet kokį bandymą diagnozuoti ar gydyti ligą turėtų nukreipti gydytojas, susipažinęs su mitybos terapija.

Vaizdo Instrukcijos: Apie cukrų, pridėtą cukrų ir ką reiškia „be cukraus“. III dalis (Balandis 2024).