Sveika nėštumo dieta dviem

• Balandis 29, 2024

Jūsų nėštumo dieta yra gyvybiškai svarbi tiek jūsų, tiek jūsų kūdikio sveikatai.

Puiki mityba nėštumo metu sumažina apsigimimų riziką ir yra būtina jūsų gerovei ir jūsų kūdikio augimui, intelektui, sveikatai ir laimei.

Nėštumo dieta ir mityba

Norint tinkamai maitintis nėštumo metu, reikia gauti daugiau baltymų, vitaminų, mineralų, fitonutrientų ir eterinių aliejų iš ypač sveiko maisto ir papildų.

• Baltymas Tiekia statybinius blokelius kūdikiui ir yra natūralus diuretikas, neleidžiantis patinti ir kauptis skysčiams, kurie gali sukelti toksemiją. Reikalavimai nėštumo metu yra didesni - nuo 75 iki 100 gramų per dieną. Gerai virta liesa mėsa, žuvis, naminiai paukščiai be odos, pupelės ir kiaušiniai yra jūsų aukščiausi šaltiniai.



• Pilno grūdo aprūpinkite ląsteliena, mineralais, eteriniais aliejais ir vitaminais, ypač B kompleksu, kuris yra gyvybiškai svarbus nėštumo metu. Įrodyta, kad vienas B grupės vitaminas, folio rūgštis, padeda išvengti rimtų apsigimimų. Bet svarbu gauti visą subalansuotą B komplekso šeimą.



• Daržovės ir vaisiai yra daug svarbių vitaminų, mineralų, fitonutrientų ir skaidulų. Daugiausia dėmesio skiriama ryškiaspalviems šviežiems produktams, tokiems kaip raudona ir žalia paprikos, tamsiai žalios lapinės daržovės, pomidorai, uogos, apelsinai ir papajos. Tai neapima sulčių, kuriose yra daug cukraus ir mažai skaidulų.



• Pieno produktai didelis kalcio kiekis padeda jūsų kūdikiui užauginti stiprius kaulus ir dantis. Dauguma jų taip pat yra tinkami baltymų ir vitaminų A bei D. šaltiniai. Neleiskite gauti per daug sočiųjų riebalų, laikydamiesi mažai riebalų turinčių pieno produktų, kurie turi didelę mitybą, pavyzdžiui, neriebaus jogurto.



• Eteriniai aliejai pagerinti nuotaiką, energiją, hormonų pusiausvyrą, vaisiaus vystymąsi ir sumažinti patinimą. Tyrimai rodo, kad Omega 3 žuvų taukai labai pagerina smegenų vystymąsi ir padeda jūsų kūdikiui geriau miegoti po gimimo. Eteriniai aliejai randami neskaldytuose grūduose, sėklose, riešutuose ir riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša.

Ar iš maisto galite gauti viską, ko jums reikia?

Tyrimai rodo, kad iš maisto negalite gauti visko, ko jums reikia, todėl nėštumo metu natūralūs maisto papildai yra būtini. Jie turėtų apimti:

• Vitamino B kompleksas su folio rūgštimi apsaugo nuo apsigimimų ir ryto ligos.


• Kalcis ir kiti mineralai reikalingi kaulams ir audiniams kurti.


• Omega 3 žuvų taukai yra būtini nervų, akių, ausų ir smegenų vystymuisi.


• Vitaminas E palaiko gimdos sveikatą ir krūtimi maitinamų motinų audinius.


• Geležis padeda išvengti anemijos ir palaiko sveiką kraują.


• Vitaminas C su bioflavonoidais kaupia kolageną ir gerina imunitetą.

Norint tinkamai maitintis nėštumo metu, taip pat reikia išgerti aštuonias stiklines vandens per dieną ir saikingai mankštintis. Vanduo ir mankšta padeda kūdikiui pernešti maistines medžiagas ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui, hemoroidams, infekcijoms, dehidratacijai ir per dideliam patinimui.

Maisto produktai, kurių reikia vengti nėštumo metu, yra cukrus, kofeinas ir alkoholis.

Ar reikia valgyti dviese?

Nors nėštumas reikalauja dvigubai daugiau mitybos, tai nereiškia, kad reikia valgyti dvigubai daugiau maisto. Papildomos 300 kalorijų per dieną yra tai, ko labiausiai reikia jūsų kūdikiui.

Su aukštos kokybės viso maisto papildais ir žuvų taukų papildais galite gauti dvigubai daugiau mitybos nei dalis kalorijų.

Nėštumas gali būti jaudinantis ir džiaugsmingas. Tačiau tai gali būti netikrumo ir rūpesčių laikas. Norėdami gauti visą reikiamą pagalbą, apsilankykite „Nėštumo stadijų“ svetainėje.

Būtinai peržiūrėkite mano nemokamą „Natūralios sveikatos“ naujienlaiškį.

Norėdami pamatyti svetainės žemėlapį, spustelėkite čia

Straipsniai, kurie jums taip pat gali patikti
Visą laiką pavargę natūralūs sprendimai
Natūralu vidurių užkietėjimo prevencija per 12 žingsnių
Omega 3 žuvų taukai ir nėštumas
Vaistažolės, kurių reikia vengti nėštumo metu
Nėštumo etapų nuotraukos

Norėdami užsiprenumeruoti Natūralios sveikatos informacinį biuletenį, tiesiog įveskite savo el. Pašto adresą prenumeratos laukelyje šio puslapio apačioje.

© Autorinės teisės Moss Greene. Visos teisės saugomos.


Pastaba: Šioje svetainėje esanti informacija nėra numatyta kaip nurodomoji. Bet kokį bandymą diagnozuoti ar gydyti ligą turėtų nukreipti gydytojas, susipažinęs su mitybos terapija.

Vaizdo Instrukcijos: Baby Dies from Vegan Diet! Parents Jailed (Balandis 2024).