Pluošto

• Gegužė 1, 2024

Yra penki pagrindiniai pluošto tipai: celiuliozė, hemiculozė, derva, ligninas ir pektinas. Pluoštas ilgą laiką buvo siejamas su tvarkingumu, tačiau yra ir kitų privalumų sveikatai.

Dietos, kuriose yra daug tirpių skaidulų ir mažai riebalų, gali sumažinti kai kurių rūšių vėžio riziką, taip pat įrodyta, kad jos skatina širdies ir kraujagyslių sveikatą. Be to, dietos, kurių metu gaunama daug skaidulų, padeda kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje ir mažina divertikulito bei kitų virškinimo sutrikimų riziką.

Nacionalinis vėžio institutas rekomenduoja suaugusiesiems suvartoti nuo 25 iki 35 gramų ląstelienos per dieną, tačiau dauguma žmonių suvartoja tik apie pusę šio kiekio.

Maisto šaltiniai:

• vaisiai
  
• daržovės
  
• "pilno grūdo
  
• sėklos
  
• riešutai

Papildydami ieškokite produktų su:

• visos penkios pagrindinės pluošto rūšys viename šaltinyje
  
• tirpaus ir netirpaus pluošto mišinys
  
• gaunami iš vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir riešutų

Grįžkite į pagrindinį maistinių medžiagų žodynėlį
Norėdami sužinoti informacinį biuletenį „Sveikata, svorio metimas ir natūrali mityba“, spustelėkite čia.

Norėdami pamatyti svetainės žemėlapį, spustelėkite čia

Norėdami užsiprenumeruoti „Mitybos naujienlaiškį“, tiesiog įveskite savo el. Pašto adresą prenumeratos laukelyje šio puslapio apačioje.

© Autorinės teisės Moss Greene. Visos teisės saugomos.