Mankšta po 50 metų

• Gegužė 19, 2024

Sulaukę 50 metų, yra daugybė priežasčių sportuoti. Pratimai gali jus išlaikyti jauną, padėti suvaldyti esamas sveikatos problemas ir užkirsti kelią ateities problemoms. Tai taip pat gali suteikti daugiau energijos, palengvinti stresą, pagerinti nuotaiką ir sustiprinti savijautą. Tačiau taip pat gali būti sunkiau sportuoti, nes senstate dėl ligos, sveikatos problemų, baimės nukristi ir tiesiog nežinodami nuo ko pradėti.

Čia yra keletas sveikų faktų ir patarimų, kaip pradėti ir tęsti mankštą, nepriklausomai nuo jūsų amžiaus.

• Galite sportuoti, jei esate neįgalus. Yra daugybė kūno rengybos programų, kurios daromos kėdėse. Sėdint ant kėdės galite naudoti rankinius svorius ir juostas, kurios padės lavinti jėgą ir judesio diapazoną.
• Turėkite tvarkaraštį. Pasirinkite dienos laiką ir savaitės dienas. Išdėstykite tvarkaraštį pagal savo valgymus, vaistus ir gydytojo paskyrimus. Labiau tikėtina, kad tęsite mankštą, jei netrukdysite.
• Reguliari mankštos programa gali padėti laimingai išeiti į pensiją, pridedant struktūrą, tikslą ir ryšį su bendruomene.
• Dėmesys trumpalaikiams tikslams. Pasirinkite vieną dalyką, kurį norite patobulinti, pvz., Kad turėtumėte daugiau energijos ir dirbtumėte siekdami šio tikslo. Bus gauta ir daug kitų privalumų, apie kuriuos net nereikės galvoti.

Paruošimas

• Prieš pradėdami mankštą, visada pasitarkite su gydytoju. Jei pajutote kokių nors problemų, tokių kaip galvos skausmas, dusulys, galvos svaigimas ar aštrus skausmas, nedelsdami nutraukite gydymą ir susisiekite su medicinos specialistu.
• Sužinokite apie mankštą, ypač jei yra konkrečių sugebėjimų, kuriuos norite įgyti.
• Kai nuspręsite pradėti mankštą, norėsite tinkamos įrangos. Aš siūlau pradėti nuo geros tvirtos vaikščiojimo batų poros. Gaudami tai, ko jums dar reikia, galite žengti į priekį, tačiau geri batai bus naudingi daugumai užsiėmimų.
•Tikėk savimi. Jūsų kūnas gali sensti, bet mintyse vis tiek esate ta jauna mergina. Pasinaudokite jos ryžtu ir atsidavimu, tada neleiskite sau žemintis.

Formuokite savo kūno rengybos programą- jūsų planas apima šiuos 4 pagrindinius kūno rengybos institucijų pripažintus elementus.

• Širdis: Tai mankšta, kuri priverčia jūsų kraują siurbti ir plakti jūsų širdį (nors ir ne per greitai). Kardio užsiėmimų pasiūlymai yra šie: vaikščiojimas, važiavimas dviračiu, žygiai ir kardio gimnastikos įrangos, tokios kaip elipsinis treniruoklis, naudojimas.
•Stiprumas: Jėgos treniruotės stiprina kaulą ir užkerta kelią kaulų masės praradimui ateityje; o tai svarbu ginantis nuo osteoporozės. Raumenų jėga leis jums labiau pasitikėti savimi ir geriau valdyti įprastus dienos įvykius. Raumenis galite ugdyti naudodamiesi rankiniais svoriais, gimnastikos treniruokliais ir lanksčiomis juostomis ar vamzdeliais.
• Lankstumas: Lankstumas palaiko sąnario sveikatą, apimančią įvairius judesius. Tinkamai ištempę sąnarius prarasite ir raumenys taps elastingi, palengvinsite judėjimą ir užtikrinsite savo saugumą.
• Balansas: Pusiausvyrą įgysite atlikdami širdies, jėgos ir lankstumo pratimus. Gera pusiausvyra užtikrins stabilumą ir komfortą įvairiose padėtyse. Savo pusiausvyrą galite pagerinti atlikdami paprastus pratimus ar kai kuriuos iš šių užsiėmimų.

Speciali veikla, kuri yra maloni ir naudinga vyresniems (ir jaunesniems) suaugusiems

• Pėsčiomis galbūt yra tobulas pratimas. Būtent dėl ​​svorio padidės jūsų kaulų ir raumenų masė. Kai kurie iš didžiausių jūsų kūno raumenų yra jūsų apatinėje kūno dalyje, o juos sustiprinę padidinsite stabilumą.
• Joga padidina jūsų lankstumą ir padeda jūsų sąnariams išlaikyti judesių diapazoną. Jis taip pat stiprina, padeda palaikyti pusiausvyrą ir yra puikus streso mažinimo priemonė.
• Treniruokitės vandenyje vaikščiodami vandeniu arba prisijunkite prie grupės klasės. Mankšta vandenyje neturi įtakos ir apsaugo jūsų sąnarius.
• Tiek „Tai Chi“, tiek „Qi Gong“ yra įkvėpti kovos menų, tačiau daugumos šių dienų stilių judesiai vyksta lėtai ir sklandžiai. Šios veiklos padidina jėgą, judesio diapazoną ir pusiausvyrą.

Mankšta gali būti naudinga kiekvienam, nepriklausomai nuo jūsų amžiaus. Pradėkite nuo mažo, tiesiog pridėdami daugiau judėjimo į savo kasdienį gyvenimą. Susiraskite sau patinkančią mankštą ir tai, kas nėra per daug sudėtinga, ir linksminkitės.

Būk sveikas, būk laimingas!

Norėdami nusipirkti mano knygą, spustelėkite čia: Pratimų pagrindai

Vaizdo Instrukcijos: Lengva mankšta namuose su Viktorija (Gegužė 2024).