Pratimas palaiko sąnarių sveikatą

• Gegužė 5, 2024

Jūsų sąnariai sujungia kaulus; jie yra jūsų gebėjimo judėti šaknis. Pratimai gali išlaikyti jūsų sąnarius sveikus aktyviai, bet saikingai judant. Sąnariai yra tvirtinami kaulais visame kūne, kad jis tinkamai funkcionuotų, kad jūsų judėjimas būtų sklandus ir be kompromisų. Dėl skausmingų rankos sąnarių sunku pasiekti, sugriebti, užsegti marškinius ar susirišti batus. Pažeisti klubo ar kelio sąnariai gali apsunkinti vaikščiojimą arba jo padaryti neįmanoma. Jūsų nugara turi daug sąnarių, o sveika nugara suteikia geresnį viso kūno judesį ir stabilumą. Kūno sąnarių skaičius nėra tikslus, tačiau apskaičiuota, kad sveikas suaugęs žmogus svyruos nuo 200 iki 300.

Sąnarių diskomfortas ir ligos

Dažniausias negalavimas, sukeliantis sąnarių skausmą ir žalą, yra artritas. Artritas gali būti autoimuninės sistemos liga, pasireiškianti reumatoidiniu artritu. Simptomai dažniausiai būna skausmingi, paraudę, patinę sąnariai, kartais - kaulų deformacija. Yra ir kitų autoimuninių ligų, kurios gali sukelti sąnarių skausmą ir patinimą, tokių kaip Cohno liga, vilkligė ar fibromialgija.

Artritas taip pat gali būti degeneracinė sąnario liga dėl sužeidimo ar per didelio jo vartojimo. Tokiu atveju pažeidžiami audiniai ir gali būti nukirstas sąnarių skystis, sukeliantis sustingimą ir skausmą. Tai gali labai apsunkinti sąnario naudojimą arba jo visai nesinaudoti.

Sveika gyvensena ir mankšta gali išlaikyti sąnarių sveikumą.

Įrodyta, kad mankšta palengvina sąnarių skausmus. Sportuoti gali visi, tačiau labai svarbu, kad tai patvirtintų gydytojas. Čia yra keli pratimų patarimai:

• Siekdami sąnarių sveikatos, judėkite toliau. Galite nesiryžti mankštintis, nes jau jaučiate skausmą ir bijote, kad jis sustiprės. Pratimai, paprastai, nepadidins sąnarių skausmo, jei pasirinksite tinkamą pratimą ir vidutinio intensyvumo.
• Pratimai stiprina raumenis aplink jūsų sąnarius, o tai padidins jūsų kaulų masę ir sąnario stabilumą.
• Stiprink savo branduolį. Stipri abs ir nugara padės būti stabiliems ir rečiau prarasti pusiausvyrą ar kristi.
• Pasirinkite tinkamą pratimą. Vaikščiojimas, nejudantis važiavimas dviračiu ir ypač mankšta vandenyje yra aerobinis pasirinkimas, neturintis įtakos smūgiams, kurie nepakenks jūsų sąnariams.
• Pasirinkite tinkamą stiprumą. Jei po fizinio krūvio ar jo metu jūsų sąnariai pradeda skaudėti, galbūt norėsite persvarstyti, kaip sunkiai ar greitai einate. Svarbu neperžengti jūsų iš anksto nustatytų galimybių ribų.
• Pratimai gali padėti mesti svorį, taigi mažiau patirti stresą patiriantiems sąnariams.
• Pratimą ir veiklą galite modifikuoti, kad atitiktų jūsų individualius poreikius. Nebijokite kalbėti. Pasitarkite su savo instruktoriumi ir drauge sukurkite modifikacijas. Galbūt ji rekomenduos jūsų poreikius labiau atitinkančią klasę.
• Galite tikėtis, kad pajusite raumenų skausmą pirmosiomis dienomis, kai treniruotės, tačiau toliau mankštinantis šis skausmas turėtų išnykti. Jei to nėra, laikas pakeisti savo treniruotę. Eik lėtai; nesistenk padaryti per daug per greitai, per sunku.
• Apsaugokite save nuo sužeidimų. Įsitikinkite, kad turite tinkamą įrangą pasirinktai veiklai. Tokie kaip stora, patogi vaikščiojimo avalynė, ar drąsūs šalmai ir kelio segtukai.

Štai keletas pratimų, kuriuos darau sąnarių skausmams malšinti. Tai tik asmeninės rekomendacijos; Aš nesu medicinos specialistas.
„Tai Chi- The Sun“ stilius yra tyliai švelnus, raminantis ir ramus.
o joga. Šiandien yra daug jogos stilių. Kai kurie stiliai jums tiks geriau nei kiti. Suraskite instruktorių, kuris padeda atlikti pakeitimus, klasę, kurioje laikomasi pagrindinių pozų. Naudokite kėdę pusiausvyrai palaikyti. Taip pat išbandykite vieną iš storesnių jogos kilimėlių, kad galėtumėte labiau sušvelninti.
o Vandens klasės. Man patinka užsivilkti vandens liemenę ir vaikščioti vandeniu. Šiltas vanduo gali nuraminti skaudančius sąnarius, ir jis neturi jokio poveikio.
o Kūno tonizavimo ir jėgos programa. Ieškokite tinkamo DVD. Atsimink, saikingai; Nerekomenduoju kikbokso.
o Važiavimas nejudančiu dviračiu, ypač gulimuoju dviračiu, gali būti naudingas kelio ir klubo sąnariams, taip pat ir širdies mankštai.
o Pasivaikščiokite ant pakopos. Naujesni modeliai turi specialią pagalvėlę ir slydimą, kurie apsaugo sąnarius. Tačiau jei jūsų keliai pradeda skaudėti, galbūt norėsite išbandyti ką nors kita arba pabandyti pereiti nuo dviračio iki bėgimo tako.

Atlikite pratimus, kad jūsų sąnariai būtų sveiki, taip pat mėgaukitės daugybe kitų mankštos privalumų. Prieš išbandydami šias rekomendacijas ar pradėdami naują mankštos programą, visada pasitarkite su medicinos specialistu. Būk sveikas, būk laimingas!

Norėdami nusipirkti mano knygą, spustelėkite čia: Pratimų pagrindai

Vaizdo Instrukcijos: Sąnarių problemos. Sprendimo būdai. (Gegužė 2024).