Skaičiuojami mankštos žingsniai

• Balandis 29, 2024

Kiek iš jūsų bandėte suskaičiuoti mankštos veiksmus? Pagrindinė idėja yra suskaičiuoti žingsnius, naudojant žingsniamatį, ir pasiekti dienos tikslą - 10 000 žingsnių. Į kasdienį žingsnių skaičių įtraukiamos visos vaikščiojimo veiklos rūšys, tokios kaip pasivaikščiojimas mankšta; bėgimas aukštyn ir žemyn laiptais jūsų namuose skalbti; veiksmai, kuriuos kiekvieną dieną atlikote tiesindami namus; žingsniai, kuriuos jūs einate eidami į darbą ir iš jo, arba pavedimai. Visos šios sumos padeda pasiekti tikslą - 10 000 žingsnių per dieną.

Paprastai manoma, kad 10 000 žingsnių yra lygus 5 mylioms. Šią koncepciją sukūrė japonai rinkodaros kampanijos metu, siekdami parduoti pedometrus, ir ją palaiko sveikatos priežiūros institucijos visame pasaulyje. Amerikos širdies asociacija naudoja 10 000 žingsnių kaip vidutinę gairę, kad pagerintų savo sveikatą ir padidintų ilgaamžiškumą.

Čia yra keletas patarimų, kaip suskaičiuoti mankštos veiksmus.

• Amerikos medicinos asociacijos žurnalas „The Journal“ teigia, kad nešiodamiesi žingsniamatį žmonės geriau supranta savo aktyvumą ir motyvuoja jį padidinti. Stanfordo universiteto apžvalgos rodo, kad žmonės, kurie naudojasi žingsniamačiais savo veiklai stebėti, yra linkę per dieną nueiti dar apie du tūkstančius žingsnių. Tai gali prilygti myliai. Tos pačios žmonių grupės tyrimai parodė kūno masės indekso ir kraujospūdžio sumažėjimą.

• nusistatykite tikslą - padidinti savo dienos žingsnių skaičių 500 žingsnių 10%; arba pasiekti tam tikrą žingsnių skaičių per dieną. Jūsų pirminis tikslas priklausys nuo jūsų dabartinio kūno rengybos lygio. Kad ir koks būtų jūsų tikslas, tai lemia prieš pradedant skaičiuoti veiksmus. Tyrimai rodo, kad jei stebėsite savo dienos žingsnius, labiau tikėsite, kad tikslo laikysitės. Atsitiktinė veikla neduos rezultatų, kurių galite tikėtis.

• Bendras chirurgas rekomenduoja iš viso 30 minučių aktyvumo per dieną, bent penkias dienas per savaitę. Ėjimas 10 000 žingsnių yra palyginamas su šiomis rekomendacijomis. Tačiau kiekvienas vaikšto skirtingais tempais ir 10 000 žingsnių gali būti daugiau nei mažiau nei 30 minučių jums. Savaitę sekite savo veiksmus ir padalinkite visus iš septynių. Tai rodo vidutinius žingsnius, per kuriuos ėjote per dieną, ir yra laikomas jūsų atskaitos tašku.

• Kuo daugiau žingsnių žengsite, tuo daugiau kalorijų sudeginsite. Sudegintų kalorijų skaičių lems keletas veiksnių, pavyzdžiui, kiek sveriate ir kaip greitai einate. Jei jūs einate numesti svorio, tada svarbu ne tik tai, ką valgote, ir kiek - kiek žingsnių atliksite. Daugiau žingsnių nereiškia daugiau maisto. Norėdami įvertinti sudegintas kalorijas, atlikite 5 mylių vidurkį 10 000 žingsnių. Asmuo, sveriantis 150 svarų. sudeginama apie 100 kalorijų mylioje. Taigi 100 kalorijų x 5 mylių
lygus 500 kalorijų per dieną. Penki šimtai kalorijų x 7 dienos lemia 3500 kalorijų sudeginimą per savaitę.

• Nereikia atlikti visų savo veiksmų vienu metu. Suskirstykite pasivaikščiojimus į 10, 20 ar 30 minučių gabalus. Svarbu tai, kad nesvarbu, kiek pasivaikščiojate, priverskite juos suskaičiuoti. Neskubus pasivaikščiojimas aplink kvartalą padės pasiekti jūsų dienos žingsnių skaičių; tačiau žvalus pasivaikščiojimas aplink kvartalą sudegins daugiau kalorijų.

• Investuokite į geriausią žingsniamatį, kurį galite sau leisti. Ne visi žingsniamačiai yra sukurti vienodi, todėl prieš pirkdami patikrinkite apžvalgas. Galite patikrinti savo žingsniamačio tikslumą eidami 100 žingsnių ir sužinoti, ar žingsniamatis užfiksavo 100 žingsnių. Pabandykite padidinti atstumą ir pažiūrėkite, ar žingsniamatis neatsilieka nuo jūsų.

Tai verčia didinti aktyvumą. Jamesas Hillas, PhD, ir vienas iš knygos „Žingsnis dieta“ autorių teigia: „Turime priversti žmones būti aktyvesnius ir, naudodamiesi žingsniamačiu bei atlikdami nedidelius dietos pakeitimus, nutukimo problemą tikrai galime sumažinti. mūsų tautos. “

Gyvenk sveikai, būk laimingas!

Vaizdo Instrukcijos: Konkursas „Žingsniai 2019“. Džanetos sėkmės istorija (Balandis 2024).