„Apple Berry Power“ kefyro receptas

• Gegužė 17, 2024

Sakoma: valgykite pusryčius kaip karalius, valgykite pietus kaip princas, o vakarienę valgykite kaip patiką. Ryte pasipildę degalų jūs pradėsite darbą ir tai padės sumažinti potraukį dienos metu. Deja, tiek daug žmonių puodelį kavos vadina savo pusryčiais. Tyrimas paskelbtas Amerikos žurnalas apie klinikinę mitybą parodė, kad moterys, kurios praleido pusryčius tik dvi savaites, turėjo aukštesnį „blogojo“ MTL cholesterolio kiekį nei moterys, kurios kasdien valgydavo sveikus pusryčius. Tame pačiame tyrime nustatyta, kad moterys, kurios valgo pusryčius, dienos metu taip pat sunaudoja mažiau kalorijų.
Nors įprasti sveiki kruopų kruopų pusryčiai su žemės riešutų sviestu, avižiniai dribsniai su vaisiais ir pienu bei kiaušinių baltymai yra puikūs bruožai, kodėl gi nesupainiojus savo pusryčių rutinos. Šie energingai paruošti pusryčių keksai gali būti gaminami iš anksto, kad galėtumėte jais mėgautis visą savaitę.

„Apple“ ir „Berry“ mažai riebalų kefyrai
Obuoliai teikia ląstelienos, kalcio, fosforo, vitamino C, vitamino A, kalio ir folatų. Mėlynėse pilna antioksidantų. Sudėkite juos kartu ir gausite vieną-du perforatorius! Jogurtas įtraukia baltymus, o avižos suberia papildomą skaidulą. Negalite suklysti su šiais nuostabiais pusryčiais keliaudami. Šie kefyrai turi mažai nei 200 kalorijų (mažiau nei 1/3 kavinės prekės ženklo), juose yra beveik 8 gramai baltymų ir 3 gramai ląstelienos.
Mėgautis!

Ingridientai

1/2 puodelio universalių miltų

1 puodelio nenuluptų kviečių miltų

1/3 puodelio avižų (ne greitųjų avižų)

1/4 šaukštelio druskos

1 šaukštelis. kepimo milteliai

1 šaukštelis. kepimo soda

2 šaukštelių. cinamono

1/4 puodelio rudojo cukraus

1 visas kiaušinis

1/2 puodelio paprasto graikiško ar vanilinio jogurto

1 puodelis obuolių padažo

1 valgomasis šaukštas. rapsų aliejus

2 obuoliai, nulupti ir susmulkinti

1 puodelis mėlynių (jei naudojate šaldytas, atitirpinkite ir nusausinkite)

4 šaukštelių. rudasis cukrus (įdarui)

Nurodymai
1. Įkaitinkite orkaitę iki 400 laipsnių Farenheito.

2. Dubenyje sumaišykite miltus, avižinius dribsnius, druską, kepimo miltelius, kepimo soda, cinamoną ir 1/4 puodelio rudojo cukraus. Atskirame dubenyje muškite kiaušinį, tada į plaktą kiaušinį įpilkite jogurto, obuolių padažo ir aliejaus. Gerai ismaisyti. Į miltų mišinį įpilkite kiaušinių mišinio ir maišykite, kol susimaišys. Sumaišykite obuolių gabaliukus ir mėlynes, kol apskrus.

3. Purškite muffino skardines nelipniais virimo purškikliais arba užklijuokite muffin puodelių įdėklais. Užpildykite puodelius mišiniu ir pabarstykite kiekvieną bandelę 1/2 šaukštelio. cukraus.

4. Kepkite 20-25 minutes arba kol viršūnės lengvai paruduos. Saunus.

Išeina 8 bandelės

Vaizdo Instrukcijos: Buttermilk Cake Recipe (Gegužė 2024).

„Obuolių uogų“ kefyro receptas, sveikas maistas, mažai kaloringi obuolių uogų keksai, sveikų bandelių receptai, obuoliai, uogos, sveiki bandelės, mažai kalorijų bandelės, Christina T. Schlachter