Oro keptuvės vištienos ir šparagų ryšulėlių receptas

• Balandis 28, 2024

Ar jūs jau įsitraukėte į oro gruzdintuvą? Oro keptuvės yra tinkamos daugeliui dalykų, išskyrus prancūziškas bulvytes ir svogūnų žiedus. Tai iš tikrųjų yra mažos konvekcinės krosnys, sėdinčios ant prekystalio. Sužinosite, kad jie yra greitas būdas paruošti vakarienę, iškeptą iš orkaitėje kepamų folijų, su jauduliu. Mėgstamiausias yra Air Fryer citrinos česnako vištienos ir šparagų ryšulėliai. Šiuos mažus paketėlius greitai sudedate (daugiausia 10 minučių) ir iškepkite maždaug per 20 minučių. Jei dar neturite oro keptuvės, šiuos paketus tikrai galite virti įprastoje orkaitėje.

Jei norite, vištienos krūtinėlę galite pakeisti lašiša ar menke; kepimo laikas gali būti šiek tiek trumpesnis. Jei šparagų nėra, galite naudoti šviežias šparagines pupeles ar kitas mėgstamas daržoves. Šie Yummy paketai yra universalūs ir pakankamai lengvi savaitės nakties vakarienei. Vaikams patinka gaminti tokį maistą, ir jiems net lengva padėti.

4 porcijos

1 svaras be kaulų vištienos krūtinėlės be kaulų, supjaustytos į keturias lygias dalis
Mėgstamiausia prieskonių druska
Šviežiai malti juodieji pipirai

1 svaras šparagų, atimti tvirti galai

3 šaukštai išlydyto sviesto
2 skiltelės česnako, susmulkintos
2 citrinos, 1 perpus ir 1 griežinėliais

1. Nuplėškite 4 didelius sunkios aliuminio folijos gabalus (mažiausiai 12 "x 12") ir padėkite ant prekystalio.
2. Kiekvienos folijos kvadrato centre įdėkite vištienos krūtinėlės pusę.
3. Kiekvieną krūtinę pabarstykite prieskonių druska ir šviežiai maltais juodaisiais pipirais.
4. Ant šoninės vištienos krūtinėlės dėkite šparagus.
5. Sumaišykite tirpintą sviestą ir česnaką; išspauskite citrinos sultis iš pusės citrinos į sviesto mišinį.
6. Mišinį tolygiai supilkite ant vištienos ir šparagų ant kiekvieno folijos gabalo; citrinos griežinėliais padalinkite per vištieną ir šparagus.
7. Suderinkite du folijos galus; susukite juos žemyn. Pakartokite su kitais galais, padarydami sandarų paketą. Įsitikinkite, kad paketai yra gerai užantspauduoti.
8. Įdėkite pakelius į oro trintuvą ir kepkite 20 minučių 350 ° kampu.

Suma už porciją
Kalorijos 296 kalorijos iš riebalų 144
Bendras kalorijų procentas nuo: Riebalai 49% Baltymai 42% Angliavandeniai. 9%

Maistinių medžiagų kiekis vienai porcijai
Iš viso riebalų 16 g
Sotieji riebalai 7 g
Cholesterolis 100 mg
504 mg natrio
Bendras angliavandenių kiekis 7 g
Dietinis pluoštas 1 g
Cukrų 0 g
Baltymų 31 g

Vitaminas A 30% Vitaminas C 74% Kalcis 0% Geležis 11%