3 pratimai, skirti pagerinti jūsų laikyseną vaikštant

• Gegužė 1, 2024

Ėjimas yra viena saugiausių mankštos formų. Dažnai tai yra atspirties vieta daugeliui metų per metus neatlikusių pratimų. Labai mažai traumų, susijusių su vaikščiojimu. Tačiau, kaip ir bet kuris kitas dalykas gyvenime, turite būti pasirengęs. Kiekvienas pėsčiasis privalo įsitikinti, kad kiekvieną kartą eidamas turi tinkamus batus, aprangą ir identifikaciją. Kitas gyvybiškai svarbus dalykas, kurį turi išlaikyti kiekvienas vaikščiojantis, yra taisyklinga laikysena. Laikysena yra svarbi įvairiais būdais visą dieną, ne tik einant. Tinkama laikysena padeda sustiprinti raumenis, padeda virškinti, kraujotaką ir tinkamai kvėpuoti. Gera laikysena apibrėžiama kaip subalansuotas kūnas ir tvirta, tiesi laikysena. Tinkama laikysena padeda kovoti su nuovargiu ir diskomfortu stubure, pečiuose, kakle ir kojose.

Tinkamos laikysenos patarimai

Eidami laikykite aukštai galvą, smakras lygiagretus su žeme ir akys žvelgia į priekį maždaug nuo 15 iki 20 pėdų, o ne priešais jus esančią žemę. Nugarą laikykite tiesią ir pilvą šiek tiek sulenktą, kad padėtumėte sustiprinti pilvą ir nugarą. Sulenkite alkūnes 90 laipsnių kampu ir judėdami judėkite arti kūno. Judėkite natūraliai ir sklandžiai, sukdami pėdą nuo kulno iki kojų. Tai atrodo lengva padaryti, tiesa? Daugelis žmonių jaučia diskomfortą vaikščiodami, ypač pradedantiesiems. Dažniausiai diskomfortą sukelia netinkama laikysena.

Mes visą gyvenimą vaikščiojome ir beveik negalvojome, kaip tai darome. Tačiau dažnai pasitaiko nepatogumų, tokių kaip nugaros skausmas, pečių skausmas, kojų skausmas ir pėdų traumos, tiesiogiai susijusios su laikysena. Supratimas, kaip jūs einate ir ką turite nustatyti savo laikysena, gali padaryti jūsų vaikščiojimą daug malonesnį. Tai gali būti šiek tiek sudėtinga, norint nustatyti, ką reikia nustatyti jūsų laikysenai. Yra keletas pratimų, kuriuos galite atlikti kasdien, kad suprastumėte ir pagerintumėte savo laikyseną.

3 pratimai jūsų laikysenai pagerinti

1 pratimas: Danny Dreyer, knygos „ChiWalking“ siūlo vaikščioti atgal, kad geriau suprastum, ką reikia pakeisti tavo laikysena einant. Pradėkite vaikščioti įprastu žingsniu, tada tiesiog pradėkite vaikščioti atgal. Atkreipkite dėmesį į pokyčius jūsų žingsnyje, nugaros ir pėdų padėtį. Ženkite maždaug nuo aštuonių iki dešimties žingsnių. Jūsų žingsniai bus trumpesni, o nugara tiesesnė. Dabar, kai trumpam nuėjote atgal, vėl eikite į priekį nesustodami. Tai gali užtrukti šiek tiek praktikos, tačiau tai leis jums žinoti, ką reikia pakoreguoti laikysenoje.

2 pratimas: Kitas mankštos pratimas yra galvoti apie viršuje, pritvirtintame prie jūsų galvos vainiko, lengvai nukreiptą į dangų. Tai prailgins jūsų kaklą, o likusi stuburo dalis ištiesės, kai jūsų kūnas ilgėsis stengdamasis sulyginti su galva.

3 pratimas: Jei vaikščiodami jaučiate nugaros skausmus, tai dažnai būna susiję su netinkama laikysena. Jei jaučiate diskomfortą nugaroje, pagalvokite apie pilvo mygtuką, bandantį paliesti jūsų stuburą. Tai prailgins ir sugriežtins jūsų šerdį. Tai padės sukurti pilvo raumenis, taip pat sustiprins nugaros raumenis.

Atlikite šiuos pratimus visą dieną ir ilgainiui jie taps antra prigimtimi. Tinkama laikysena padidins jūsų vaikščiojimo programos efektyvumą, taip pat sumažins traumų riziką. Jums bus daug patogiau ir sudeginsite daugiau kalorijų, sulenkusios rankos gali padėti sudeginti nuo 5 iki 10% daugiau kalorijų, nei vaikščiojant su rankomis kabant prie šono. Taip pat matysite teigiamus kūno formavimo ir raumenų kondicionavimo rezultatus. Taigi išeik ten ir išbandyk šiuos pratimus, kad būtum tikras, jog vaikščiodamas išlaikai geriausią laikyseną.

Vaizdo Instrukcijos: Dienos Treniruotė - Kenksmingas pratimas Jūsų juosmeniui (Gegužė 2024).