Teniso pagrindai

• Gegužė 3, 2024

Jei esate panašus į daugumą socialinių tenisininkų, tai smagu geru oru, tačiau, kai temperatūra pasiekia 100 laipsnių ženklą, laikas rasti užsiėmimus patalpose. Karštomis dykumų sąlygomis idealus teniso laikas yra ankstyvą rytą arba vėliau vakare prieš pat saulėlydį (arba po žiburiais). Jei esate turnyro žaidėjas, ne visada galite pasirinkti žaidimo laiką, o gal visai neprisimenate karščio. Tiems, kas drąsūs, kad išeitų iš jo, įsitikinkite, kad karste naudojatės sveiku protu.

Naudokite apsauginį kremą nuo saulės
Kiekvieną kartą, kai išeinate į rungtynes, apsaugokite odą nuo saulės. Net jei debesuota ir neatrodo, kad galėtumėte nudegti, UV indeksas gali būti stebėtinai didelis. Teisme retai būna apsaugų nuo saulės, išskyrus skėčius keičiant eurą. Jei ketinate praleisti saulėje, geriausias būdas išvengti nudegimo yra naudoti apsauginius kremus nuo saulės. Rinkoje yra daugybė gaminių, tačiau teniso žaidėjai turėtų ieškoti neperšlampamų ar vaikams skirtų daiktų, kad prakaito metu jūsų akys neužkliūtų. SPF yra svarbus ir viskas, kas yra žemesnė nei 30, greičiausiai nepadarys jums daug gero. Dabar rinkoje galite rasti net SPF 45 ir 60, tačiau viskas, kas yra 30 ir daugiau, bus geriausia jūsų apsauga nuo saulės.

Apsaugokite galvą
Panašu, kad dauguma vyrų yra įpratę nešioti beisbolo kepuraites, todėl apsivilkti tenisą yra gana natūralu. Kita vertus, moterys nekenčia gauti „kepurių plaukų“ ir vengia daugumos kitų kepurių, išskyrus galbūt saulės skydelius. Nors apsauginis skydelis padės apsaugoti saulę ir akį nuo jūsų akių, jis neapsaugo jūsų galvos teisme. Mediciniškai įrodyta, kad kūnas jausis vėsesnis, jei laikysite atvėsusią galvą. Apsauginis skydelis nesiūlo tokios apsaugos, taip pat neapsaugo jūsų galvos odos nuo saulės nudegimo. Dėl šios priežasties beisbolo stiliaus skrybėlę ar kepurę tikrai geriausia nešioti teniso korte saulėtą dieną. Taip pat galite rasti audinių skrybėles su atvartomis, kurios yra aplink ausis ir yra susietos po smakru, kurios užtikrins aukščiausią apsaugą nuo jūsų galvos odos ir ausų, tačiau karštomis dienomis gali būti sunku žaisti.

Dėvėkite akinius nuo saulės
Akiniai nuo saulės nešioti teisme yra dviguba. Jūsų akys gali nudegti, kaip ir jūsų, todėl specialiai padengti akiniai gali apsaugoti akis nuo tiesioginių saulės spindulių, jie taip pat gali sumažinti akinimo spindulius ir padėti geriau pamatyti rutulį. Rinkoje yra daugybė skirtingų akinių nuo saulės, pradedant nuo 5 USD poros vietinėje vaistų parduotuvėje ir baigiant 300 USD pora sporto prekių parduotuvėje. Tai, ko norite ieškoti kokybiškų akinių nuo saulės, yra tinkama, sverianti ir apsauganti nuo UV spindulių. Daugybę prekių ženklų taip pat galite įsigyti pas savo akių gydytoją, jie gali būti pritaikyti receptiniams lęšiams.

Drėkinkite savo kūną
Prieš tenisą, jo metu ir po jo palaikykite savo kūno hidrataciją. Tai yra dar svarbiau, kai temperatūra yra aukšta, nes jūsų kūnas prakaituos daugiau nei šaltą dieną, ir jūs turėsite jį papildyti skysčiais dažniau. Prieš pradėdami gerti, nelaukite, kol ištrošksite, ir nesikreipkite į skardinę sodos. Geriausias dalykas jūsų kūnui yra paprastas vanduo.

Būkite atsargūs karštyje ir linksminkitės aikštelėse!

Vaizdo Instrukcijos: Teniso pamoka (Gegužė 2024).