Jūsų teniso sveikata - kulno skausmas

• Balandis 27, 2024

Prisidėjo Jasonas Schultzas, „Plantar-Fasciitis.org“ autorius ir gydymo „Heel-That-Pain.com“ specialistas.

Kulno skausmas jus sustabdo?

Daugybė dalykų gali sulėtinti jūsų žaidimą, tačiau kulno skausmas tikrai gali jį sustabdyti. Dažniausiai pasitaikanti kulno skausmo forma tenisininkams yra žinoma kaip plantarinis fascitas (tariamas PLAN-tar fashee-EYE-krūtys). Jis atsiranda, kai ilgas, plokščias raištis, esantis pėdos apačioje (Plantar Fascia), ištempiamas nereguliariai ir išsivysto mažos ašaros, dėl kurių raištis tampa uždegimas. Skausmas apibūdinamas kaip nuobodus skausmas ar aštrus ir gali būti pakartojamas lenkiant kojų pirštus į viršų (dorsiflexion) ir įtempiant fasciją.

Nors fascija yra investuojama į daugybę tvirtų jungiamojo audinio, vadinamų kolageno skaidulomis, „kabelių“, ji tikrai nėra apsaugota nuo traumų. Tiesą sakant, apie 5–10 procentų visų atletinių sužalojimų yra fascijos uždegimai. Tai yra toks dažnis, kad Jungtinėse Valstijose per metus teniso žaidėjams atsirastų apie milijoną plantacinio fascito atvejų. Bėgikams, bėgikams, tinklinio treniruokliams, step-aerobikos dalyviams ir šokėjams, taip pat ir nesportiškiems žmonėms, kurie daug laiko praleidžia ant kojų arba staiga tampa aktyvūs po ilgo letargo, taip pat yra linkę į dantenų problemas. Neseniai atliktame tyrime nustatyta, kad daugiau nei 50 procentų žmonių, kenčiančių nuo plantarinio fascito, beveik visą dieną yra ant kojų.

Padų fascitas dažniausiai vystosi palaipsniui. Kulno skausmas gali atsirasti tik atliekant pirmuosius žingsnius išlipus iš lovos arba atliekant pirmuosius žingsnius ilgai sėdint. Jei padų fascijos raištis nebus pailsėjęs, uždegimas ir kulno skausmas sustiprės. Prie uždegimo ir skausmo prisideda kitos sąlygos ar sunkinantys veiksniai, tokie kaip pasikartojantis stresas vaikščiojant, stovint, bėgant ar šokinėjant. Kai kuriais atvejais uždegiminis raištis gali nesigydyti, nes daugelis žmonių, sergančių plantaciniu fascitu, visiškai nesustabdo sunkinančios veiklos.

Teniso sportininkams padų fascito išsivystymas yra susijęs su daugybe veiksnių. Šie veiksniai gali paskatinti sportininką pakeisti savo eiseną (tai, kaip kojos atsitrenkia į žemę), o tai gali sukelti simptomus ir susižeisti. Rizikos veiksniai sportininkams apima:

• Biomechaniniai veiksniai, tokie kaip sumažėjęs pėdos ir kulkšnies lankstumas, raumenų jėgos disbalansas (vienos kojos ar pėdos raumenys yra silpnesni nei kitos), nenormali pėdos mechanika (atsistojant) ir įtempimas Achilo sausgyslėje.
• Pasikartojantis sportinės veiklos pobūdis ir netinkama treniruotė.
• Sparčiai daugėja grojamų rinkinių.
• Žaidžia nelyginiuose teismuose.
Dėvėti susidėvėję teniso batai.
• Dėvėti teniso bateliai, neturintys minkšto pado ar pakankamai arkos atramos.
• Staiga keičiantis teniso rutinos intensyvumui ar trukmei.

Tradicinės plantarinio fascito gydymo priemonės yra blauzdos ištempimas, masažas, treniruočių sumažėjimas, svorio numetimas, geriau pritaikytų batų (su pakeltu kulnu ir arkos atrama) pirkimas, skaudamo kulno apledėjimas ir ibuprofeno vartojimas.

Kitas gydymo būdas, dar žinomas kaip vienas lengviausių, yra batų kulnų sėdynių naudojimas. Ant kulno sėdynių renkama ir vėl ištempiama padų fascija, perskirstomi kulniukai, natūralūs riebalai, užtikrinama pėdos struktūros sutvirtinimas ir taikoma akupresūra, kad palengvėtų skausmas, kol kojos gydo. Tokias sėdynes ant kulno galite rasti pas savo podiatrą arba apsilankę www.Heel-That-Pain.com.

Bet kokiu atveju, kai jaučiate skausmą, jūsų kūnas bando jus perspėti, kad kažkas negerai. Pasireiškę pirmieji skausmo požymiai, kreipkitės į gydytoją ar specialistą. Ankstyvas problemų gydymas yra sveikos gyvensenos pagrindas.

Jasonas Schultzas - „Plantar-Fasciitis.org“ autorius ir //www.Heel-That-Pain.com gydymo specialistas.

Vaizdo Instrukcijos: Haglund egzostozės ( kulnakaulio ataugos ) artroskopinis pašalinimas (Balandis 2024).