Kodėl fizinis aktyvumas svarbus jūsų sveikatai?

• Gegužė 2, 2024

Žemiau išvardytos fizinės veiklos nauda sveikatai yra gana nuostabi. Ypač kai atsižvelgiama į tai, kad už nominalią kainą tuo pačiu galite linksmintis ir pagerinti savo sveikatą. Be to, taip lengva sumokėti už visus šiuos fizinio aktyvumo pranašumus sveikatai.

Vidutinis fizinis aktyvumas nereikalauja daug laiko - gali pakakti kasdienio pasivaikščiojimo.

Reguliaraus fizinio aktyvumo pranašumai yra tai, kad labai pagerėja jūsų nuotaika ir padedate gyventi ilgesnį, laimingesnį, sveikesnį gyvenimą, be skausmo ir kančių.

Kaip fizinis aktyvumas prisideda prie jūsų sveikatos

Nors nepaprastai svarbu maitintis sveikai, antras svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti savo sveikatai, yra įsitikinti, kad reguliariai mankštinatės. Čia yra dešimt pagrindinių fizinio aktyvumo pranašumų:

• Padeda valdyti savo svorį. Fizinis aktyvumas ne tik degina kalorijas, bet ir padidina medžiagų apykaitą iki 12 ar daugiau valandų. Ir tai gali padėti greitai arba lėtai numesti svorio ir visam laikui atsisakyti numesto svorio!


• Mažina kraujospūdį ir cholesterolio kiekį. Mankšta taip pat mažina trigliceridų ir MTL (blogojo) cholesterolio kiekį, tuo pačiu padidina DTL (gerą) cholesterolį. Mažindamas arterinių apnašų kaupimąsi, reguliarus fizinis aktyvumas padeda sklandžiai tekėti jūsų kraujui.


• Mažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Pratimai gali sumažinti riziką, susijusią su dviem pagrindinėmis mirties priežastimis - širdies ligomis ir insultu. Tik 30 minučių per dieną ar daugiau sumažina širdies smūgio ar mirties nuo širdies ligos ar insulto galimybę.


• Stiprina kaulus ir raumenis. Reguliarus fizinis aktyvumas, ypač jėgos treniruotės, padidina kaulų tankį ir padeda sumažinti osteoporozės bei klubo lūžių riziką. Tai taip pat padeda sumažinti skausmą, atsirandantį dėl artrito ir kitų sąnarių ligų.


• Gerina psichinę sveikatą ir nuotaiką. Pratimai atpalaiduoja „laimingus“ hormonus (endorfinus), padeda geriau išsimiegoti, paaštrina mąstymo ir sprendimo įgūdžius bei sumažina nerimo, streso ir depresijos jausmus.


• Sumažina riziką susirgti 2 tipo diabetu. Pagerėjus svoriui, jautrumui insulinui ir cukraus metabolizmui kraujyje, reguliarus fizinis aktyvumas sumažina tikimybę susirgti diabetu ir sumažina sunkumą bei komplikacijas tiems, kurie jį serga.


• Padeda jūsų kūnui įsisavinti ir vartoti maistines medžiagas. Pratimai yra būtini norint absorbuoti maistą iš valgyto maisto ir pašalinti toksinus per prakaitą ir sveiką tuštinimąsi. Nesvarbu, kokia jūsų dieta, be reguliaraus fizinio aktyvumo negalite būti tikrai sveiki.


• Padidina jūsų galimybes ilgą gyvenimą. Nedaugelis gyvenimo būdo pasirinkimų turi tokią pat didelę įtaką jūsų sveikatai kaip reguliarus fizinis aktyvumas. Tyrimai aiškiai rodo, kad mankšta sumažina jūsų galimybę anksti mirti.


• Mažina riziką susirgti vėžiu. Fiziškai aktyviems žmonėms yra mažesnė gimdos vėžio, plaučių vėžio rizika ir 30-50% mažesnė tikimybė susirgti storosios žarnos vėžiu. Aktyvioms moterims yra mažesnė krūties vėžio rizika, o aktyviems vyrams mažesnė prostatos vėžio rizika.


• Pagerina gebėjimą atlikti kasdienę veiklą. Reguliarus fizinis krūvis ir jėgos treniruotės padeda išlaikyti aštrumą senstant, pagerina kvėpavimą ir pusiausvyrą bei sumažina kritimo riziką.

Visus šiuos nepaprastus fizinio aktyvumo privalumus galite gauti pigiai ir lengvai - vos per 30 minučių per dieną. Be to, visi yra tinkami, nesvarbu, kokio amžiaus ar dydžio. Ir kas žino, galbūt net išaugsite norėdami būti aktyvesni, ypač kai jaučiatės fiziškai labiau pasirengę.

Būtinai užsiregistruokite mano nemokamame „Natūralios sveikatos“ biuletenyje.

Norėdami pamatyti svetainės žemėlapį, spustelėkite čia.

Straipsniai, kurie jums taip pat gali patikti:
Sveiko maisto, kuriame yra daug skaidulų, diagrama
Kaip natūraliai sumažinti cholesterolio kiekį
Kaip natūraliai sumažinti kraujospūdį
Aukšto baltymingumo maisto produktų ir šaltinių sąrašas

Norėdami užsiprenumeruoti Natūralios sveikatos informacinį biuletenį, tiesiog įveskite savo el. Pašto adresą prenumeratos laukelyje šio puslapio apačioje.

@ Moss Greene autorių teisės. Visos teisės saugomos.

Pastaba: Šioje svetainėje esanti informacija nėra numatyta kaip nurodomoji. Bet kokį bandymą diagnozuoti ar gydyti ligą turėtų nukreipti gydytojas, susipažinęs su mitybos terapija.

Vaizdo Instrukcijos: LSU Fizinis aktyvumas ir visuomenės sveikata (Gegužė 2024).