Ėjimas - didžiausias pratimas siekiant optimalios sveikatos

• Gegužė 4, 2024

Ėjimas: svarbiausias pratimas siekiant optimalios sveikatos, garso įrašų kompaktinis diskas, kurį kūrė Andrew Weil ir Markas Fentonas, apima puikią informaciją apie vaikščiojimą jūsų sveikatai ir vadovą, kuris iš tikrųjų padės išmokti vaikščioti skirtingais žingsniais (vaikščiojimas, sveikatingumo vaikščiojimas, svorio metimas ir aerobinis vaikščiojimas). ).

Andrew Weil, medicinos gydytojas, kuris yra stiprus integruotos medicinos ir sveikos gyvensenos šalininkas, yra labai įsitikinęs, kad vaikščiosite už savo sveikatą. Markas Fentonas yra vaikščiojimo ekspertas ir treneris, buvęs žurnalo „Walking“ redaktorius ir JAV nacionalinės lenktynių ėjimo komandos narys.

Weil mano, kad vaikščiojimas yra toks pat veiksmingas pratimas kaip ir bet kuris kitas, o jo pranašumai daro tai puikia mankšta, kurią galite atlikti beveik bet kur. Be to, jis rekomenduoja tai visiems, išskyrus sunkiai veikiančius.

Fentonas yra entuziastingas ir įkvepiantis rėmėjas. Jis suteikia jums puikios informacijos apie tai, kaip vaikščiojimas gali padėti sergant visomis ligomis, įskaitant vėžį, diabetą, osteoporozę, aukštą kraujo spaudimą, depresiją ir demenciją. Vaikščiojimas stimuliuoja imuninę sistemą ir padeda palaikyti ir psichinę funkciją. Saikingas kasdienis ėjimas yra nemokamas receptas, kuriuo galime naudotis visi.

Visiems šiems pranašumams gauti rekomenduojama trisdešimt minučių saikingo vaikščiojimo per dieną, net jei trisdešimt minučių padalytumėte į tris dešimties minučių sesijas. Šis tempas yra ryžtingas ir tikslingas, tačiau nėra sunki treniruotė.

Svorio metimui „Fenton“ rekomenduoja valandą per dieną numesti svorio, šiek tiek spartesniu tempu. Vėlgi, ne be galo sunku, bet tai, ką galite išlaikyti ilgesnį laiką.

Aerobiniam kondicionavimui rekomenduojama dvidešimt minučių dvi ar tris dienas per savaitę gana greitu tempu.

Vaikščiojimas kalnais ir ėjimas pėsčiomis (šiaurietiškasis ėjimas) yra rekomenduojami norint padidinti pėsčiųjų jėgą ir kūno rengybą, kad jis būtų šiek tiek sunkesnis. Jie atbaido rankos svorius vaikščiojant. Taip pat nerekomenduojamos svertinės liemenės vien dėl to, kad, norint skirtis, teks nešioti daug svorio.

Net jei jau žinote ir skelbiate didžiulius pėsčiųjų pranašumus, ši programa vis tiek gali jums padėti dėl savo antrosios dalies, kurią galite įdėti į savo mp3 grotuvą ir pataikyti į takelius (ar kelią ar bėgimo taką). Šiame skyriuje „Fenton“ treniruoja jus su visais trimis pėsčiomis. Pirmiausia pradėkite nuo apšilimo ruožų, o tada eikite prie lengvai girdimo ir ritmo. Jis jums padeda laikysenoje, eisenoje ir kaip naudoti suvokto išsilaikymo greičio (RPE) skalę. Pradėjus bet kurį iš pasivaikščiojimų, patariama išjungti grotuvą ir pasivaikščioti, patikrinus dar kartą, kad įsitikintum, ar vis dar esi sumuštas.

Tai labai naudinga, jei norite sužinoti, kaip sunkiai dirbate. Jūs pradedate pasivaikščioti, o tada eikite į sveikatingumo pėsčią 120 žingsnių per minutę, tada iki 135 žingsnių per minutę (svorio metimas) ir galiausiai gana žaibiškai atlikite 150 žingsnių per minutę aerobiniam kondicionavimui. Pasivaikščiojimas su šia programa tikrai gali padėti geriau vaikščioti ir išmokti vaikščioti tokiu greičiu, kuris padės pasiekti užsibrėžtus tikslus.

Šią kompaktinių diskų programą galite nusipirkti iš Amazon.com arba galite gauti mp3 formatu, kad atsisiųstumėte į grotuvą iš Audible.com


Prisijunkite prie „Audible Now“ ir gaukite du nemokamus atsisiuntimus!