Vaikščiojanti meditacija ant kvėpavimo

• Gegužė 17, 2024

Vaikščiojimo meditacija gali būti jums patogesnė, jei einate įprastą maršrutą ir nereikia galvoti apie tai, kur einate.

Pasirinkite kelią, kuris apims bent 10 minučių pėsčiomis. Tai suteikia laiko atsipalaiduoti ir įsijausti į įprastą ritmą.

Prieš pradėdami įsitikinkite, kad apsilankėte poilsio kambaryje ir išgėrėte gėrimo, o gal ir užkandžių. Nešiokite sultingų vaisių gabaliuką su savimi mažoje kuprinėje, jei manote, kad jums to reikia, taip pat papildomą drabužių sluoksnį, jei kurį laiką praleisite. Prisiminkite apsauginius kremus nuo saulės ir šešėlių skrybėlę.

Dabar, kai esate fiziškai pasiruošę, kaip vaikščioti: Leiskite rankoms pasisukti priešais jūsų kojas, tai reiškia, kai einate dešine koja į priekį, kairiąją ranką pasukate į priekį ir atvirkščiai.

Kvėpuokite reguliariai ir ritmiškai, pagal kuriuos įkvėpdami galite atlikti du žingsnius, o iškvėpdami - du žingsnius. Pradėdami savo vaikščiojimo meditaciją greičiausiai praleisite minutę, kad suderintumėte savo kvėpavimą su vaikščiojimu, bet po to ji taps automatinė.

Po pirmos minutės, kai prisitaikote prie ritmingo ėjimo, skirkite laiko meilės ir ramybės mintims perduoti. Kiekvieną žingsnį leisk savo meilės spiralei toliau, kol pajusite visuotinio darbo dalį. Jūs esate būtinas sraigtelis gyvenimo rate, visi turi vietą ir tikslą žemėje ir visame pasaulyje.

Skirkite keletą minučių, kad įvertintumėte gyvenimą, ir galimybę pasivaikščioti lauke bei pasivaikščioti. Kai dirbau mokyklos miesteliu, pietų metu kartais vaikščiodavau ant išorinio šaligatvio. Kai aš pradėjau, aš buvau pavargęs, bet aš grįšiu pagyvinta.

Prieš baigdami savo vaikščiojimo meditaciją, pasakykite tylų savo gyvenimo vertinimą. Suplanuokite, kaip galite patobulinti save ir padėti kitiems. Gerumas gerina tiek save, tiek kitus. Taigi tiesiog rūpestingumas dienos metu leidžia džiaugtis ir kitiems gali sukelti šypseną.

Priėję tako pabaigą, giliai įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite. Likusią dienos dalį pasinaudokite ramybe, kuria mėgavotės.

Vaikščiojimo meditacija yra kitokia nei sėdėjimo meditacija, tačiau abiejų pranašumas yra tas, kad atpalaiduoja kūną ir gaivina jūsų požiūrį. Tai pagerina save ir po truputį leidžiasi į pasaulį.

Norėdami gauti daugiau meditacijos pamokų, spustelėkite nuorodą, esančią po šiuo straipsniu, pavadinimu Susiję straipsniai.

Meditacijos pamokos paaugliams ir suaugusiems
Daugiau nei 70 pasiūlymų, pradedant nuo vadovaujamų meditacijos metodų ir baigiant streso palengvinimu ir meditacijomis, susijusiomis su stichija, ir specialių progų maldomis. 114 puslapių. El. Knygos parinktys ir popieriniai viršeliai.

Meditacija visiems vaikams
Sėdėjimo, vaikščiojimo, šokių ir grupinio rato meditacijos kartu su teigiamais teiginiais, įvairaus amžiaus ir sugebėjimų vaikams skirtomis meditacijos eilutėmis ir pranašumais 100 puslapių knygoje su iliustracijomis. El. Knygos parinktys ir popieriniai viršeliai.

PASTABA: prisiregistruokite žemiau arba dešinėje esančiame mūsų meditacijos svetainės naujienlaiškio stulpelyje. Tam reikalingas tik jūsų el. Pašto adresas ir jis niekada niekam nebus išduotas ar parduotas. Jei kada norite nebenorėti jo gauti, kiekviename naujienlaiškyje yra nuoroda, kaip atsisakyti prenumeratos. Padarykite meditaciją savo kasdienybės dalimi.

Susan Helene Kramer straipsnis

Vaizdo Instrukcijos: Maya Grey | Meditacija "Lengvumas - Vidinė Šviesa" (Ciklas "Laisvė" 8) (Gegužė 2024).