Tikroji priežastis, dėl kurios jautiesi toks pavargęs

• Gegužė 6, 2024

Įsiklausę į įvairius suaugusiųjų pokalbius, išgirsite visur girdėtą giesmę: „Aš labai pavargęs“. Tiesa, daugelis yra pavargę dėl miego trūkumo, per daug kofeino ar greito maisto. Taigi, kodėl žmonės, kurie pakankamai miega ir valgo sveiką mitybą, taip pat jaučiasi pavargę?

Jei vilkėtumėte kulkšnies ar svertinę liemenę, pradėtumėte jaustis pavargusi. Taip jaučiamas stresas, emociškai ir fiziškai sveriant. Ar žinote, kad naktį ir dieną gyvenate su stipriais stresoriais? Per jūsų kūną teka galingi streso hormonai, uždegantys jūsų organus, medžiagų apykaitos procesus ir emocijas, todėl jūsų nervų galūnės tampa neapdorotos. Uždegiminė reakcija yra alinanti ir dažnai palieka jus neigiamą suvokimą, todėl viskas tampa tamsesnė ir piktesnė. Nuovargis yra vienas iš labiausiai paplitusių streso simptomų, kuris nukreipia žmones pas gydytoją pagal 2012 m. Spalio mėn. Vartotojų ataskaitas apie sveikatą.

7 būdai sumažinti stresą ir susigrąžinti energiją

1. Žinokite 4 pagrindinius stresorius: Aplinkosauga, kuris apima chemikalus, pesticidus ir orą; Fizinis, kuris apima sezonines bakterijas, virusus ir alergenus; Vidinis, patiriama dėl sielvarto, santykių problemų ir nesėkmingų laimėjimų; Nacionalinis, terorizmo baimė ir nuosmukis.
   
2. Pripažinkite stresą, kai tik jis paveikia jūsų kūną prieš įsišakniję savo psichikoje. Pavyzdžiui, kuri kūno dalis skauda ar niežti reaguojant į stresą, apatinę nugaros dalį, kaklą, skrandį, galvą, akis ar odą? Kaip manote, kas tai sukelia? Ką jūsų kūnas bando jums pasakyti?
   
3. Lėtinkite kvėpavimo ritmą. Kai patiriate stresą, esate linkęs kvėpuoti sekliau ir greičiau. Gilus įkvėpimas padeda suaktyvinti jūsų smegenis deguonimi, kad galėtumėte aiškiau mąstyti, kad rastumėte optimistiškesnį sprendimą ir sulėtintumėte greitai plakančią širdį.
   
4. Padarykite technologijos pertrauką. Technologijos paverčia tave žlugdančiu, natūralų ritmą ir atitraukia el. Laiškus. Anot Kalifornijos universiteto tyrėjų, dažnai tikrinant el. Laiškus darbo metu padidėjo širdies ritmas, nurodantis stresą.
   
5. Išstumkite stresą iš kūno kol prisipildysite endorfinų. Pratimai primena judančią meditaciją, ypač jei jūs priskiriate konkretų teigiamą ketinimą, pvz., „Aš juda į priekį savo gyvenime“ arba „Aš stiprinu savo nugarą, kad galėčiau nešti apkrovą“. Galvok, daryk ir tapk.
   
6. Nepamirškite gerti vandens. Galbūt valgysite sveiką mitybą, bet negeriate pakankamai skysčių. Pvz., Pabundate ištroškęs (silpnos dehidratacijos požymis) arba negeriate pakankamai vandens, nes nesitikite, kad žiemą dehidruosite taip, kaip darote vasarą, tačiau kaitinantys elementai dehidratuoja. Atminkite, kad visiems jūsų medžiagų apykaitos procesams reikia vandens, ir tai gali būti trūkstama grandis sprendžiant jūsų energijos paslaptį.
   
7. Pasinerkite į tai, ką darote. Jūs esate linkęs pritraukti šeimos problemas į darbą su jumis ar savo rūpesčius atlikdami įprastus darbus. Įsigykite įprotį iki šiol būti visiškai šalia. Galėsite tiesiog atlikti savo darbą - be nuovargio.

---

Norėdami gauti daugiau informacijos apie streso valdymą ir gyvenimo susigrąžinimą, skaitykite mano knygą, Priklausomas nuo streso: „7 moterų“ programa, kuria siekiama susigrąžinti džiaugsmą ir spontaniškumą gyvenime. Norėdami klausytis archyvuotų radijo laidų su kviestiniais ekspertais, apsilankykite „Įjunkite savo vidinę radijo laidą“

Vaizdo Instrukcijos: Kodėl kankina nuovargis, visada jaučiatės pavargęs, mieguistas, kamuoja nemiga | Eimantas Venckus (Gegužė 2024).