Du ryto kovos menų pratimai

• Balandis 29, 2024

Vienas iš dalykų, kuriuos aš mėgstu šiltesniu oru, yra galimybė dirbti lauke. Tai či darymas ryte, šviesią saulėtą dieną, yra puiki patirtis, kurią rekomenduoju visiems, užsiimantiems kovos menais. Net jei nesate susijęs su Tai Chi, atlikite vieną iš įvairių kata ar formų, kurias galbūt žinote, lėčiau ir sugerkite ankstyvo ryto saulės spindulius. Svarbiausia išnaudoti šį dienos laiką - atsipalaiduoti ir atsiverti naujai dienai. Tai kūno atgaivinimo ir energijos suteikimo laikas. Taigi rinkitės judesius, skirtus energijai suteikti ir kaupti, o ne sudeginti.

Net jei nedarote kovos menų, yra keletas paprastų kovos menų judesių, kurie gali padėti jums pasiekti panašų jausmą. Čia yra du paprasti Chi Kung pratimai, kuriuos galite atlikti:

Skinti vaisius
Renkantis vaisius įkūnijamas vaizdas, kai kažkas renkasi vyšnias ar obuolius iš medžio, vėl daugiau vaizdų, susijusių su šiltu oru ir vasara. Norėdami atlikti šį pratimą, atsistokite atsikišę kojomis ir laisvomis rankomis šonu. Dešine ranka pasiekite aukštyn link priešingos pusės, tarsi rinkdami vaisius aukštoje šakoje. Ištieskite visą šoną iki taško, kuriame dešinė koja kyla į tašką. Dešinę ranką grąžinkite į ramybės padėtį ir pakartokite judesį iš kitos pusės. Judėjimas turėtų būti lėtas ir kontroliuojamas, tai reiškia, kad sugaišite tiek pat laiko, kiek jūs darote žemyn. Kvėpuodamas iškvėpdamas turėtum kvėpuoti, o įkvėpdamas grįžk į ramybės padėtį.

Slenkamasis svoris
Svorio keitimas yra labai paprastas judesių rinkinys, kuris gali būti geras būdas pradėti rytą. Atlikdami šį pratimą, laikykitės ilgo nusilenkimo. Tiems, kurie nepažįsta kovos menų, pozicija yra gana paprasta. Žengkite viena koja į priekį, tarsi žengtumėte didelį žingsnį per ką nors. Tada sulenkite švininę koją į priekį, kad padarytumėte 90 laipsnių kampą ties keliu. Sureguliuokite užpakalinę koją kampu, kol jums bus patogu. (Paprastai tai galite pasiekti atlikdami užpakalinę pėdą 45 laipsnių kampu į išorę.) Dabar, norėdami pakeisti savo svorį, tiesiog ištieskite priekinę koją ir susilaukite nugarą. Jūsų kūnas turėtų natūraliai pasisukti į vieną pusę. Pasukite atgal į priekį, kai jūsų svoris pasislinks į priekį. Vėlgi, palaikykite judesį lėtą ir kontroliuojamą, judėdami į priekį taip ilgai, kaip darote atgal. Įsivaizduokite, kaip rankos yra vandens baseine, ir jos juda aplink jus. Įkvėpkite, kai susitraukiate atgal, iškvėpkite, judėdami į priekį. Kai būsite pasiruošę, ženkite į priekį kita koja ir pakartokite pratimą. Kad jūsų kūnas būtų subalansuotas, būtinai padarykite tą patį skaičių posūkių ant kiekvienos kojos.

Taigi, jei oras yra gražus, pradėkite galvoti apie šių ir kitų pratimų įtraukimą ankstyvą rytą. Tai yra puikūs būdai pradėti dieną ir išlaikyti energiją.

Vaizdo Instrukcijos: You Have To Keep Losing Up Towards Success • Ft. John Kavanagh (Balandis 2024).