Nutukimas ir gyvenimo būdas

• Gegužė 1, 2024

Nutukimas, apibrėžtas kaip kūno masės indeksas, didesnis kaip 30 kg / m2, yra vienas didžiausių šių dienų socialinių rūpesčių. Nuo šios ligos kenčia daugiau kaip 30% vyrų ir moterų visame pasaulyje, ir tikimasi, kad iki 2030 m. Ji išaugs iki 50%, jei dabartinės tendencijos išliks. Nutukimas padidina diabeto, širdies ligų ir vėžio riziką. Be to, nutukusių asmenų sergamumas ir mirtingumas yra didesnis nei normalaus svorio asmenų. Kodėl nutukimas yra tokia paplitusi problema?

Nutukimo priežastys yra daug ir tam tikri gyvenimo įvykiai padidina svorio padidėjimo riziką. Įvykiai apima intrauterinius veiksnius, nėštumą, menopauzę, medicinines problemas ir tam tikrus vaistus. Šie veiksniai skatina pretenduoti į svorio iššūkius ir gali dar labiau prisidėti prie esamos svorio valdymo problemos. Tačiau paprastas atsakymas į užduodamą klausimą yra GYVENIMAS. Vakarų visuomenės ir išsivysčiusių šalių gyvenimo būdas yra pagrindinis veiksnys, prisidedantis prie šios pasaulinės epidemijos.

Kūno svoris atspindi raumenų masę, riebalų kaupimąsi ir vandenį. Svorio padidėjimas atsiranda dėl padidėjusio riebalų kaupimosi arba padidėjus raumenų masės. Rūpestis yra pagrindinė priežastis, dėl kurios žmonės turi antsvorio ar yra nutukę, dėl riebalų pertekliaus kaupimo. Maistas yra energijos šaltinis ir organizmas šią energiją naudoja savo funkcijoms atlikti. Kuo didesnis aktyvumas, tuo daugiau energijos reikia šiai veiklai. Konkurencingas sportininkas per dieną sudegina daugiau energijos nei įprastas dirbantis žmogus. Energija matuojama kalorijomis. Kūnas sudegina tai, ko jam reikia iš kasdien vartojamo maisto. Jei liko papildomų kalorijų, organizmas jas kaupia, paprastai kaip riebalus. Jei kūnas gauna mažiau kalorijų, nei reikia sudeginti energiją, tada jis sunaudos sukauptus energijos šaltinius. Paprasčiau tariant, per didelis kalorijų suvartojimas prilygsta padidintam energijos suvartojimui, o mažesnis kalorijų kiekis sunaudoja sukauptus energijos šaltinius ir vėliau praranda svorį.

Dauguma asmenų gyvena sėslų gyvenimo būdą. Jie nėra fiziškai aktyvūs. Jų darbui nereikia daug veiklos, tačiau jie ir toliau tiekia savo kūnui degalų, nei reikia. Tai lemia laipsnišką svorio augimą. Per 4 metus 19% moterų ir 30% vyrų turi antsvorį, o per tą laiką 5–9% nutukę. Per 30 metų 50% žmonių turi antsvorio, o 25–30% nutukę. Taip yra todėl, kad mes nepritaikome savo mitybos įpročių, kad patenkintume savo kūno energijos poreikius. Reguliari mankšta tampa įpročiu ir greičiausiai priežastis, kad nutukimas per pastarąjį dešimtmetį stabilizavosi JAV. Šį įprotį turi priimti dar daug kitų.

Mūsų visuomenėje maistas naudojamas ne tik energijos šaltiniui. Tai tapo pramogų, socializacijos ir netgi terapijos šaltiniu. Mes valgome dėl skonio, o mėgavimasis maistu lemia didelę kalorijų perteklių. Didžioji mūsų socializacijos dalis yra susijusi su maistu: vakarieniavimas su draugais ar pasimatymas; atostogų maistas; ir net valgyti mėgaudamiesi kitomis pramogomis, tokiomis kaip filmai ar sporto renginiai. Pigus, patogus ir daug kalorijų turintis maistas, toks kaip greito maisto restoranuose, dar labiau apsunkino. Mes sukūrėme blogus valgymo įpročius ir, deja, kuo daugiau mėgaujatės šiais maisto produktais, tuo labiau atrodo, kad jūsų kūnas jų geidžia. Kitas nenaudingų kalorijų šaltinis yra gėrimų vartojimas. Jie nenaudingi, nes nepateikia jokių vertingų maistinių medžiagų. Sodas, sultys ir alkoholis yra keli pavyzdžiai.

Daugiau nei 60% amerikiečių teigia, kad bando numesti svorio, tačiau tik 20% suvartoja mažai kalorijų ir (arba) sportuoja mažiausiai 150 minučių per savaitę. Sprendimas yra paprastas, tačiau sunku jį aktualizuoti. Svorio kontrolės raktas yra kuo mažesnis energijos kaupimas jūsų kūne. Tai galima suvaldyti suvartojant tik tiek, kiek reikia kūnui sudegti, arba sudeginant daugiau kalorijų, kad atitiktų dienos normą. Suvartotų kalorijų ir fizinio aktyvumo koregavimas priklauso nuo to, ar bandote mesti svorį, ar išlaikyti esamą svorį. Svorio valdymas yra svarbiausias veiksnys palaikant gerą savijautą ir jūs visa tai kontroliuojate.

Tikiuosi, kad šiame straipsnyje buvo informacijos, kuri padės jums protingai pasirinkti, todėl galite:

Gyvenk sveikai, gerai gyvenk ir ilgai gyvenk!

Vaizdo Instrukcijos: Antsvoris, nutukimas ir fizinis aktyvumas (Gegužė 2024).