Išbandykite šiuos kokteilius, kad padidintumėte mitybą

• Gegužė 18, 2024

Plaktuvai yra skanus ir paprastas būdas padidinti vaisių ir daržovių suvartojimą. Daugelis vaisių, pavyzdžiui, mėlynių ir aviečių, yra apkrauti skaidulomis ir antioksidantais, yra naudingi virškinimo sveikatai ir stiprina jūsų imuninę sistemą. Taip pat pridėję avokado ir linų užtikrinsite, kad savo racione gausite sveikų riebalų, kurie gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį. Tai puikus pasirinkimas pakeisti maistą, jei esate kelyje ir neturite laiko gaminti maisto. Daugelis žmonių juos naudoja prieš treniruotę ar po treniruotės kaip greitą ir lengvą angliavandenių ir skysčių papildymo būdą.

Taigi ištraukite maišytuvą ir pasiruoškite išbandyti naujus skanius kokteilius. Eksperimentuokite su skirtingais ingredientais, kad rastumėte mėgstamiausias parinktis. Pradėkite nuo kelionės į maisto prekių parduotuvę, kurioje rasite įvairių vaisių ir daržovių, turinčių savo kokteilio ingredientų. Kai tik įmanoma, įsigykite ekologiškų produktų ir pabandykite nusipirkti šaldytų vaisių arba užšaldyti savo, kad galėtumėte naudoti kokteiliuose vietoje susmulkinto ledo.

Pirkinių sąrašas:

Vaisiai: kiviai, obuoliai, braškės, mėlynės, bananai, avietės

Daržovės: kūdikių špinatai, kopūstai, salierai, agurkai, avokadai

Baltymų parinktys: migdolų arba žemės riešutų sviestas, organinių baltymų milteliai, paprastas graikiškas jogurtas

Įvairūs: nesaldintas migdolų pienas, šokoladinis migdolų pienas, kokosų pienas, kakava, maltų linų sėklos


Žalioji kokteilis
8 uncijos migdolų pieno, du kiviai, du šaukštai avokado, vienas puodelis kūdikių špinatų, ½ banano, vienas puodelis graikų neriebaus jogurto, vienas šaukštas maltų linų sėklų. Sudėkite ingredientus į blenderį - įpilkite susmulkinto ledo ir išmaišykite.


„Chocolate Dream“ kokteilis
8 uncijos šokoladinio migdolų pieno, du šaukštai kakavos, vienas šaukštas šokolado baltymų miltelių, du šaukštai avokado, vienas puodelis kūdikių špinatų. Sudėkite ingredientus į blenderį - įpilkite susmulkinto ledo ir išmaišykite.


Berry Blast Pochlebca
8 uncijos vanilinio migdolų pieno, ½ puodelio mėlynių, ½ puodelio aviečių, ½ puodelio braškių, ½ puodelio gervuogių, vienas puodelis graikinio jogurto, vienas šaukštas vanilės baltymų miltelių. Sudėkite ingredientus į blenderį - įpilkite susmulkinto ledo ir išmaišykite.


Šokoladinis žemės riešutų sviesto kokteilis
8 uncijos kokosų pieno, du šaukštai kakavos, vienas šaukštas šokolado baltymų miltelių, du šaukštai avokado, ½ banano, du šaukštai žemės riešutų sviesto. Sudėkite ingredientus į blenderį - įpilkite susmulkinto ledo ir išmaišykite.


Maistingo Pochlebca sprogimas
8 uncijos kokosų pieno, ½ puodelio kopūstų, ½ puodelio kūdikių špinatų, vienas puodelis mėlynių, du šaukštai avokado, vienas puodelis vanilės graikų jogurto, vienas šaukštas vanilės baltymų miltelių. Sudėkite ingredientus į blenderį - įpilkite susmulkinto ledo ir išmaišykite

Aukščiausias žalias kokteilis
Supjaustytas žalias obuolys, vienas kivis, bananas, vienas saliero stiebelis, ½ agurko, du šaukštai avokado, vienas puodelis kūdikių špinatų, vienas puodelis graikiško vanilinio jogurto, vienas šaukštas linų sėklų. Sudėkite ingredientus į blenderį - įpilkite susmulkinto ledo ir išmaišykite.

Vaizdo Instrukcijos: Pusryčių receptas sportuojantiems ir metantiems svorį (Gegužė 2024).