Trišalis kvėpavimas

• Gegužė 9, 2024

Daugelis iš mūsų mano, kad kvėpavimas yra kažkas, kas vyksta viršutinėje krūtinės dalyje, tačiau tai anatomiškai neteisinga. Tiesą sakant, kvėpavimas vyksta visame liemenyje. Jis prasideda susitraukimu dviem raumenų rinkiniais: diafragma, esančia po plaučiais, ir tarpskilveliais, esančiais šonkauliuose. Kai šie raumenys įsitempia, krūtinės ertmėje sukuriama erdvė. Tai savo ruožtu keičia slėgį aplink plaučius, dėl kurio jie plečiasi. Atleidus diafragmą ir tarpšonkaulius, procesas gali vykti atvirkščiai, o tai sukelia iškvėpimą. Nors šis progresas dažniausiai vyksta automatiškai, mes galime skirti laiko mokytis ir patobulinti kvėpavimo būdus. Lengviausias būdas tai padaryti? Įsitikinkite, kad naudojame ne visą viršutinę krūtinės dalį, o visą plotą.

Daugeliui jogos studentų pirmasis išmoktas kvėpavimo pratimas yra kvėpavimas iš trijų dalių, sanskrito kalba žinomas kaip Dirga Swasam Pranajama. Šis gana paprastas pratimas skatina gilesnius krūtinės raumenų judesius, veikdamas kaip priešpaskutinis taškas begalinėms valandoms, kurias vakariečiai praleidžia sėdėdami, perkeldami rankas per krūtinę ir slinkdami į priekį prie klaviatūros (visa tai riboja judesius, susijusius su kvėpavimu.) gali praktikuoti trijų dalių kvėpavimą iš bet kurios padėties, bet kurioje vietoje ir bet kuriuo metu; Tai padės atsikratyti nerimo ir panikos bei toliau atsipalaiduoti. Dėl to tai yra puiki technika, kurią turite turėti savo repertuare. Ar jaučiatės išprotėję darbe? Eikite į vonios kioskelį ir praleiskite penkias minutes Dirga Swasam Pranajama. Būsite atgaivinti.

Trijų dalių kvėpavimo mechanika yra paprasta. Pradėkite protiškai padaliję liemenį į tris horizontalias juostas. Pirmasis pasiekia jūsų pilvo mygtuką ir užfiksuoja diafragmą. Antroji sritis apima tarpšonkaulius aplink šonkaulį. Galiausiai trečiasis skyrius apima viršutinę krūtinės dalį. Supratau? Įsitraukite į stabilią padėtį, kurią galite palaikyti keletą minučių, nesvarbu, ar tai b Sukhasana arba įsitaisęs ant tualeto krašto kiosko viduje. Tada reguliariai įkvėpkite ir iškvėpkite. Vykdykite tai nukreipdami kvėpavimą į tris juostas. Įkvėpdami pirmiausia pajusite kvėpavimą pilve, po to - šonkaulį, o galiausiai - krūtinę. Iškvėpdami apversite procesą iš pradžių iškvėpdami iš krūtinės, paskui šonkaulį ir galiausiai per pilvą. Pakartokite šiuos įkvėpimus ir iškvėpimus, likdami visam kūnui. Gaunate premijos taškų, jei taip pat sulėtinate kvėpavimą, kad nesimelstumėte, o skiriate laiko tam, kad įsitikintumėte, jog kiekvienas įkvėpimas ir iškvėpimas yra pilnas.

Čia nereikia priversti kvėpuoti. Tiesiog leiskite savo kūnui patekti į trišalį ritmą ir paleiskite norą valdyti judesius. Priimdami mintis į užduotį, jūs sukuriate jogos pavyzdį: kūno ir dvasios sujungimą. Kai būsite pasiruošę, reguliariai įkvėpkite ir iškvėpkite, kad paleistumėte ciklą, ir pereikite prie kitos nurodytos užduoties.