10 geriausių atpalaiduojančių veiklų, jei esate depresija

• Gegužė 3, 2024

Manau, kad prevencinis požiūris į depresiją yra be galo svarbi bendrosios gydymo programos dalis. Daugeliui iš mūsų, gyvenančių su žemo laipsnio lėtiniu depresijos būdu (disthmija), šis metodas bus veiksmingiausias.

Nes nors tam, kad motyvuotumėte ir pradėtumėte vieną iš šių veiklų, gali prireikti milžiniškos energijos - su šiek tiek planavimo ir ryžto galime gana lengvai įgyvendinti „atsipalaidavimo“ veiklas.

1. Skaitykite. Daugelis iš mūsų yra paėmę daugybę motyvacinių ir savipagalbos knygų, tikėdamiesi, kad iš depresijos galime „perskaityti“ save. Bet šį kartą noriu, kad jūs skaitytumėte griežtai dėl malonumo. Griežtai tik dėl jokios kitos priežasties, išskyrus mėgautis istorija. Štai kodėl man patinka prieš miegą perskaityti keletą romano skyrių. Tai mane atpalaiduoja ir leidžia man pabėgti.

2. Išjunkite viską. Šiomis dienomis mes gyvename tokiame „technikos“ pasaulyje, kad namuose visada turime ką nors įjungtą ir įjungtą. Radijas. Televizorius. Vaikams elektroniniai žaislai. Indaplovė. Oro džiovintuvas. Bet jei per dieną praleisite 15 sąmoningų minučių ir tiesiog viską išjungsite - nulis garso - ir sėsite ar atsigulkite. Iš pradžių suprasite, kaip tai be galo sunku, tačiau atlikdami daugiau praktikos atrodysite, kad tai yra „labiausiai susitelkusi“ jūsų dienos dalis.

3. Valgyk ką nors Yummy. Yra daugybė tyrimų ir statistikos, taip pat savaime suprantama, kad šokoladas padidina mūsų serotonino kiekį ir leidžia geriau jaustis fizinio (menstruacinio ciklo) ar emocinio streso metu. Taigi, ar galėtumėte praeiti iš „Hershey“ baro, prašau?

4. Paimkite ILGĄ dušą ar vonią. Maudymasis šimtmečiais buvo naudojamas kaip atsipalaidavimo technika. Kodėl dabar tai pakeisti? Nors daugelis iš mūsų yra linkę į greitą dušą, kad galėtų patekti į darbą ir pan., Turėtume skirti specialų laiką, kuriame galėtume ištraukti žvakes, užpilti burbulinę vonią ir tiesiog pailsėti. Kitas dalykas, kuris, mano manymu, yra tos mentolio dušo tabletės, kurias galite naudoti, jei esate perpildytos - jos veikia taip pat gerai, jei nesate - ir atsipalaiduoja.

5. Prigulti. Aš pripažįstu, kad aš to nenaudoju, bet mano vyras tai daro. Esant didelėms streso akimirkoms, jis būtinai atsigaus 20 minučių ir pabus atnaujintas ir pasirengęs atlikti užduotį.

6. Pratimas - bet smagu! Pasirinkite ką nors, ką mėgstate daryti, ir darykite. Eikite į artimiausią Y ir išsimaudykite. Pasivažinėjimas dviračiu. Riedučiai. Pagalvokite apie dalykus, kuriuos naudojate dar būdami jauni. Šokinėkite virvę (dviguba olandų kalba buvo mano mėgstamiausia!).
Įrodyta, kad mankšta sumažina depresijos simptomus ir du kartus bus naudinga, jei mėgstate tai, ką darote.

7. Juokas. Juokas yra terapinis. Aš skaičiau tyrimus, kuriuose teigiama, kad tiriant vėžiu sergančius pacientus - tie, kurie juokėsi reguliariai, gyveno ilgiau nei kita kontrolinė grupė. Taigi, nors aš taip pat myliu televizijos dramas - kodėl gi neišbandžius „sitcom“ šį sezoną, ar nueiti į komedijos šou, ir juoktis iš savo batų!

8. Gaukite dvasią. Milijonai žmonių negali klysti - siekdami ko nors dvasingo, galite rasti ramybę, paguodą ir ramybę. Nesvarbu, ar tai būtų bažnyčioje, šventykloje, mečetėje, ar tarpininkaujant, giedojant ir pan.

9. Palepinti save. Padaryk sau ką nors gražaus. Mano mėgstamiausia yra gauti masažą. Priešekonominis nuosmukis, aš tai padaryčiau visiškai ir nueisiu į savo mėgstamą Manheteno kurortą ir gaučiau darbų. Tačiau šiais laikais aš vis tiek galiu palepinti save, eidama į masažo mokyklą ir gavusi puikų vogimo masažą ar net turėdama vyriškį. Niekas nepraleidžia mylinčių sutuoktinio rankų :-)

10. Seksas. Įrodyta, kad seksas yra labai atpalaiduojanti ir raminanti veikla. Mano ginekologė yra populiari kalbėtoja visoje šalyje ir ji visuomet mėgsta fizinę sekso naudą (patirdama orgazmą). Dabar nesijaudinkite, jei neturite partnerio. Atlikdama tyrimus ji nustatė, kad visiškai nesvarbu, ar išleidimas rastas su kažkuo kitu, ar mūsų pačių rankomis (masturbacija). Seksas yra tikrai puikus būdas pakeisti jūsų nuotaiką.

---

Lisa Angelettie MSW, „GirlShrink“ yra psichoterapeutė, autorė ir sertifikuota gyvenimo trenerė. Jos svetainė „GirlShrink.com“ yra pirmaujanti žiniatinklio svetainė „Patarimai ir konsultacijos“. Norėdami gauti daugiau informacijos apie tai, kaip įveikti depresiją natūraliai - be narkotikų, apsilankykite jos svetainėje: NaturallyDepressionFree.com

Vaizdo Instrukcijos: Nuoširdumas ar naglumas? Jevgenijus Černyš (Gegužė 2024).

10 geriausių atpalaiduojančių veiklų, jei esate depresija, depresija, depresija, atsipalaidavimas, atsipalaidavimas, atpalaiduojanti veikla, 10 geriausių, lisa angelettie