„Tai Chi“ - švelnus pratimas kiekvienam

• Gegužė 9, 2024

Jei ieškote mankštos, kuri būtų fiziškai švelni ir padėtų jums susikaupti psichiškai, tuomet verta pagalvoti apie Tai Chi. Tai Chi yra senovės kinų tradicija, kuri iš pradžių buvo vystoma kaip kovos menų forma. Šiandien tai praktikuoja milijonai žmonių, kuriems patinka lėti, skysti judesiai, taip pat intensyvus dėmesys ir gilus kvėpavimas. Jo populiarumas auga, nes jis ypač naudingas antsvoriui, artritui ir yra švelnus pratimas visiems.

Yra daug Tai Chi stilių, tačiau tai yra 5 pagrindiniai šiandien mokomi stiliai:

• Chen stilius pasižymi kintamais greitais / lėtais judesiais ir galios trūkimais.
• Yang stilius turi daugybę variantų ir yra populiariausias ir plačiausiai praktikuojamas stilius šiandieniniame pasaulyje. Šiuo stiliumi galingas energijos išleidimas buvo pašalintas ir dabar yra pastovus, lėtas judėjimas, tinkantis daugumai žmonių
• Wu stilius turi savitą rankų formos treniruotę ir pabrėžia lygiagretų kojų judėjimą. Tai yra antras populiariausias stilius pasaulyje.
• Wu (Hao) stilius yra unikalus stilius, apimantis mažus subtilius judesius; labai daug dėmesio skiriama pusiausvyrai, jausmams ir vidinės energijos ugdymui.
• Saulės stilius yra gerai žinomas dėl savo sklandaus, skysto judesio, kuris palieka labiau išsivysčiusį stipresnį sukimąsi ir šuolį. Švelnios pozos ypač tinka senyvo amžiaus žmonėms ir kenčiantiems nuo bendro kūno skausmo ir sąnarių skausmo.

Tai Chi turi daug naudos sveikatai, tokių kaip:

• Viena iš labiausiai žinomų privalumų yra tai, kad sumažėja stresas ir nerimas. Tai buvo vadinama judesio meditacija.
• Tai padeda sukurti tvirtą lankstumo ir pusiausvyros lygį.
• „Tai Chi“ veikia mažai ir nekelia streso raumenims ar sąnariams.
• Buvo žinoma, kad „Tai Chi“ padidina aerobinį pajėgumą; padidinti energiją; padidinti raumenų jėgą ir tonizavimą.
• Yra įrodymų, kad Tai Chi gali būti naudingi esant miego sutrikimams; pagerinti imuninę sistemą; ir mažesnis cholesterolio kiekis bei kraujospūdis.
• Žinoma, kad jis sumažina sąnarių skausmą ir pagerina bendrą savijautą.
• Tai Chi praktika gali padėti sumažinti pasikartojančių judesių įtampą.

Ypatingas interesas:

• „Tai Chi“ yra gera antsvorio mankštos forma. Mažas saulės stiliaus poveikis yra puikus tiems, kurie turi kelio ir klubo sąnario apribojimus. Kai jūsų kūnas sukuria tvirtą pagrindą ir protas tampa ramus, lengviau susidorojate su persivalgymo priežastimis. Tai chi gali pakeisti jūsų požiūrį ir padėti jums pasirinkti sveikesnį maistą.
Oregono Oregono tyrimų instituto mokslininkai praneša, kad Tai Chi teikia didelę naudą vyresnio amžiaus žmonėms, kurie yra sveiki, bet neaktyvūs kasdien. Buvo parodyta, kad Tai Chi mankšta reguliariai padėjo sumažinti sveikų senjorų kritimus.
• Norint patenkinti bendruosius mankštos reikalavimus, paprastai nepakanka vienos mankštos formos. Tačiau „Tai Chi“ kartu su vaikščiojimo programa yra labai gera treniruotė. Jei esate aktyvesnis, „Tai Chi“ galite suderinti su energingesne širdies veikla ir pateikti daugiau iššūkių.
• Kai kurie užsiėmimai moko Tai Chi kėdėje.

Kaip pradėti:

• Tai Chi judesiai yra skysti ir teka iš vienos į kitą. Šiuos judesius knygose išskirti nėra lengva. Tačiau yra keletas gerų knygų, tiesiog prieš pirkdami atlikite savo tyrimus.
• Pirkite DVD. Dar kartą atlikite savo tyrimus, kad įsitikintumėte, jog tai tinka jūsų galimybėms. Nustatykite, ar tai yra kokybiška treniruotė su garbingu, apmokytu instruktoriumi.
• Geriausias būdas pradėti yra lankyti užsiėmimus. Užsiėmimai dažnai vyksta bendruomenės centruose, senjorų centruose, YMCA, taip pat sveikatingumo ir kūno rengybos įstaigose.

• Tai Chi mokytojams nėra specialių nurodymų ar licencijavimo procedūrų, todėl labai svarbu atlikti savo tyrimus. Klauskite rekomendacijų ir nebijokite pasikalbėti su instruktoriumi apie jo mokymą ir patirtį.

Billas Douglasas, Tai Chi mokytojas ir Pasaulinė Tai Chi ir Qigong diena; taip pat „Yang Lu-Chano laikymasis: Tai Tai Či kūno atradimas“, mums tai sako „Tiesą sakant, beveik visi tai gali padaryti (Tai Chi), net ir esant tokioms sąlygoms, kurios gali juos neleisti naudotis kitomis mankštos formomis. Gali dalyvauti senjorai, antsvorio turintys žmonės ir artritas. “

Douglasas teigia „Tai Chi parodo, koks neatsiejamai susipynęs psichinis ir fizinis kūnas. Jūsų nuotaika, emocinės būsenos ir fizinės būsenos tuo pat metu pradeda gerėti. “

Prieš pradėdami šią ar bet kurią naują mankštos programą, visada pasitarkite su medicinos specialistu. Būk sveikas, būk laimingas.

Norėdami nusipirkti mano knygą, spustelėkite čia: Pratimų pagrindai

Vaizdo Instrukcijos: How to speak so that people want to listen | Julian Treasure (Gegužė 2024).