Saulės sveikinimai

• Gegužė 4, 2024

Kiekviena jogos klasė turi juos. Kiekvienas jogas / jogai juos vykdo. Tinkamai sukomplektuoti, jie veikia beveik visus žmogaus kūno raumenis. Padaryti sinchroniškai su kvėpavimu, jie gali būti naudojami meditacijai. „Surya Namaskar“, arba „Saulės sveikinimas“, yra gyvybiškai svarbi jogos seka, ir kiekvienas praktikuojantis asmuo turėtų leisti laiką reguliariai dirbdamas su jais.

Yra daugybė saulės pasveikinimo formų, tačiau trys labiausiai žinomos yra vadinamos raidėmis A, B ir C. Saulės pasveikinimas yra serija, kurios mokomi dauguma pradedančiųjų. Pradedant nuo Mountain Pose ar Tadasana, pereinama prie šių pozų:

1. Kalnų poza
2. Pirmyn Bend
3. Pusė į priekį Bend
4. Pirmyn Bend
5. Žemas šuo
6. Lentos
7. Keliai, krūtinė ir smakras (arba Chaturanga)
8. Kobra (arba aukščiausias šuo)
9. Žemas šuo. (Čia atlikite penkis įkvėpimus.)
10. Pirmyn Bend.
11. Pusė į priekį Bend
12. Pirmyn Bend
13. Kalnas Poza rankomis prie širdies.

B pasveikinimas nuo saulės yra pirmosios serijos variacija; galbūt jis labiausiai naudojamas Ashtangos tradicijoje. Po pradinės A serijos, praktikas pereina į „Kėdės poza“ arba „Utkatasaną“. Tada jis pradeda sveikinimų seriją, bet juda nuo priekinių lenkimų tiesiai į Chaturanga arba aštuonių kojų štabo pozą prieš pereidamas į aukštutinį šunį, paskui į žemyn esantį šunį. Šiuo metu praktikuojantis asmuo įeina į „Warrior I“ iš vienos pusės, grįžta į „Down Dog“, po to eina į „Chaturanga“ ir „Up Dog“, prieš pradėdamas atgal į „Down Dog“. Tai pakartojama kitoje pusėje prieš uždarant seką priekiniais lenkimais, Utkatasana ir Mountain Pose.

Saulės pasveikinimas C taip pat žinomas kaip klasikinis pasveikinimas saulei ir yra bene sunkiausias iš trijų. Po lenkimo į priekį praktikuojantis asmuo atsitraukia iš vienos pusės, prieš eidamas į Planką. Iš čia judama per kelius, krūtinę ir smakrą, prieš einant į „Cobra“, po kurio eina „Down Dog“. Šiuo metu iš pradžių linguojanti koja žengia į priekį, leisdama pasilenkti kitoje kūno pusėje. Galiausiai, prieš uždarant seką, praktikuojantis asmuo pasislenka į priekį.

Žinoma, galima padaryti daugybę variantų ir pritaikymų, o mišraus lygio jogos užsiėmimuose dažniausiai bus galima pritaikyti serialus pagal savo kūną. Pavyzdžiui, sveikinant saulę A ir B visada galima pasirinkti kelius / smakrą / krūtinę iki „Cobra“ tekėjimo, kuris yra šiek tiek lengvesnis, arba naudoti „Chaturanga“ / „Aukštyn šuo“ formatą, kuris yra labiau fizinis iššūkis. Sprendimai, žinoma, priklausys ne tik nuo praktikuojančio asmens fizinių galimybių, bet ir nuo tuo metu Surya Namaskar kilusios priežasties. Apšilimas paprastai naudoja mažiau intensyvią versiją, o judančiai meditacijai gali prireikti didelių fizinių pastangų.

Be apšilimo, Surya Namaskar yra vinyasa, arba flow jogos, pagrindas. Serija naudojama pozoms sujungti; paprastai vienas judės per Down Down šunį, o paskui į vieną ar kitą stovinčią pozą, prieš judėdamas per Chaturanga / Up Dog / Dog. Čia gali būti susietos daugiau nei vienos stovinčios pozos, ir labai įprasta, kad srautas apima kelis centrinės saulės pasveikinimo pozos pakartojimus, prieš uždarant seriją ir judant nuo stovinčios pozos, atliekant stovėjimo pozų variacijas.

Jei tai atrodo painu, nesijaudinkite - niekas neturėtų bandyti išmokti Surya Namaskar iš parašyto straipsnio. Atsižvelgiant į skyrių skaičių ir skirtingų serijų sudėtingumą, geriausia bent jau pradėti „Surya Namaskar“ praktiką klasės aplinkoje arba bent jau naudojant vaizdo įrašą, kad būtų galima pamatyti skirtingus judesius. Išmokęs, serialas tampa senu draugu, kuriuo galima mėgautis, taip pat priemone žengti į vidų, sujungti judesį prie kvėpavimo.

Vaizdo Instrukcijos: "Saulės" sveikinimas Utenai (Gegužė 2024).