Kompiuterio naudojimo ir skausmo sindromai

• Gegužė 2, 2024

Dirbdami kompiuteriu arba ilgą laiką praleisdami prie stalo, galite tapti pasikartojančių deformacijų sutrikimais (dar vadinamais pasikartojančiais streso sutrikimais, kaupiamosios traumos sutrikimais arba raumenų ir kaulų sistemos sutrikimais). Gali būti dažni pečių, kaklo, nugaros ir rankų skausmai. Taip pat dažnai pranešama apie galvos skausmą ir akių patempimą.

Jei jaučiate tam tikrą skausmą ar nerimaujate, kad jums gali kilti pavojus, peržiūrėkite šiuos straipsnius „Kartotinių patempimų sužeidimų“ serijoje, kuriuose išsamiau panagrinėjama, kodėl šie sužalojimai atsiranda, ir pateikite konkrečias ergonomines rekomendacijas ir traumų prevencijos būdus ypač skausmingoms vietoms.

Pirštai ir pasikartojantys deformacijų sužeidimai Pirštų lenkimo judesius sukelia dilbio raumenys, susitraukiantys ir tempiantys ant sausgyslių (ilgą, į virvę panašią struktūrą, jungiančią raumenis prie kaulo), esančius prie pirštų. Šie raumenys iš tikrųjų prasideda nuo alkūnės vidinio krašto. Pirštai sulenktos sausgyslės teka per paties piršto skriemulio sistemą. Viena iš dažniausiai pasikartojančių plaštakos traumų įvyksta šioje skriemulio sistemoje dėl trinties dėl pasikartojančio sukibimo ar nuolatinio sukibimo (pvz., Kai pele laikoma per stipriai).

Riešo ir pasikartojančių deformacijų sužeidimai Riešas sujungia ranką su dilbiu. Jis sugeba judėti pirmyn ir atgal, šonus ir sukamaisiais judesiais. Ši judesio įvairovė leidžia ranka pasiekti objektus ir veikti plačiu judesio diapazonu. Be to, stiprus ir stabilus riešas yra svarbus atliekant sukibimus.

Daugelis pasikartojančių deformacijų, susijusių su kompiuterio darbu, įvyksta riešo srityje. Tiesą sakant, remiantis Nacionaline raumenų ir kaulų sistemos profesijų tyrimų darbotvarke, dažniausiai pranešama, kad viršutinių galūnių raumenų ir kaulų sistemos pažeidimai yra rankos ir riešo srityje. Riešo kanalo sindromas ir sausgyslių uždegimas yra specifinės problemos, galinčios atsirasti riešo srityje.

Alkūnės ir pasikartojantys deformacijų sužeidimai Didžioji dalis raumenų, sulenkiančių riešą ir pirštus, tvirtinami prie alkūnės vidinės dalies. Didžioji dalis raumenų, ištiesinančių riešą ir pirštus, pritvirtinami prie alkūnės išorinės dalies. Pelės naudojimas, klaviatūros pasiekimas ar didelių dienos dalių praleidimas delnu žemyn gali sukelti tendinitą ar nervo suspaudimą alkūnėje. Keletas specifinių sužalojimų, galinčių patirti alkūnę ar šalia jos, yra epikondilitas (golfo žaidėjo ar teniso alkūnė) arba nervų suspaudimo sindromai (radialinio ar kubitalinio tunelio sindromas).

Peties ir pasikartojančios deformacijos Traumos yra unikalus kūno sąnarys. Jis labai judrus, kad leistume pasiekti savo veiklą ir vykdyti veiklą ne mūsų kūne. Šio mobilumo kaina yra stabilumo stoka. Didžioji dalis petį stabilizuojančių jėgų yra raumeniniai ir raiščiai, o ne kauliniai. Šie minkšti audiniai, užtikrinantys peties judesį ir stabilumą, gali kelti pakartotinių deformacijų sužeidimų riziką.

Prasta laikysena gali būti pagrindinis pečių skausmo vystymo veiksnys. Kita veikla, kuri gali sukelti problemų, yra užsitęsusi ar pasikartojanti prieiga prie galvos (pvz., Keliant segtuvus ar knygas nuo lentynų virš kompiuterio) arba laikant pakeltas rankas, kai rašote ar naudojate pelę. Ergonomiškas padėties nustatymas gali būti labai svarbus palengvinant peties skausmą. Vienas tyrimas parodė, kad per mažas 3 colių kėdės aukštis gali sukelti per daug pečių judesius ir sumažinti produktyvumą net 50%. Bursitas, sausgyslių uždegimas, raumenų įtempimas ir mazgų bei rotatoriaus rankogalių sužalojimai - tai bendros pečių traumos, susijusios su prasta ergonomika.

Kaklo ir pasikartojantys patempimai Dažniausiai kaklo skausmas ir įtempimas yra pozityvaus pobūdžio. Kartodama darbą prie stalo ar kompiuteriu, galva gali palaipsniui užimti poziciją, kad tinkamai atitiktų pečius. Kuo daugiau galva šliaužia į priekį, tuo sunkesnis sunkumas stumia galvą žemyn, ir tuo labiau suapvalinti pečiai. Tai sukelia raumenų įtempimą, skatina raumenų įtempimą ir silpnumą, sugriežia nervus ir arterijas, suspaudžia gimdos kaklelio diskus. Kaklo, pečių ir galvos skausmai dažnai būna to rezultatas. Rimtesniais atvejais gali atsirasti rankų nuovargis ir silpnumas, sutrikusi kraujotaka, tirpimas ir dilgčiojimas.

Marji Hajic yra ergoterapeutas ir sertifikuotas rankų terapijos specialistas, praktikuojantis Rankinio terapijos ir darbo fitneso centre Santa Barbaroje, Kalifornijoje. Norėdami gauti daugiau informacijos apie plaštakų ir viršutinių galūnių sužalojimus, jų prevenciją ir atsigavimą, apsilankykite Rankų sveikatos šaltiniuose.

Vaizdo Instrukcijos: NUGAROS SKAUSMAI IR IŠVARŽA (DALIS1) (Gegužė 2024).