Streso valdymo patarimai, priežastys ir palengvinimas

• Gegužė 2, 2024

Patyręs daug streso? Jei taip, tu ne vienas. Stresas yra labiausiai paplitusi ligų ir ligų priežastis mūsų visuomenėje, sukelianti 75–90 proc. Visų gydytojų vizitų.

Bet streso valdymas apima pokyčių vykdymą. Ar tu dėl to lauki?

Nesvarbu, ar keičiate savo gyvenimo būdą, įpročius, mintis, jausmus, aplinkybes ar reakciją į aplinkybes, norėdami sumažinti stresą, turite atlikti pakeitimus.

Streso valdymo patarimai

Dėmesys pokyčiams šiose srityse:

Požiūris: Tos pačios stresinės aplinkybės skirtingai veikia žmones dėl požiūrio. Teigiamesnis požiūris gali smarkiai sumažinti jaučiamo streso kiekį.

Mityba: Dėl nepakankamos dietos susilpnėja jūsų imuninė sistema ir smegenų veikla, todėl esate labiau linkę į ligas, depresiją ir blogus sprendimus.

Pratimas: Fizinio aktyvumo stoka kelia stresą. Pratimai gamina endorfinus, mažinančius depresiją ir bendrą savijautą.

Palaikymas: Daugumai žmonių reikalingas tas, į kurį jie gali pasikliauti sunkmečiu. Dėl paramos nebuvimo stresines situacijas padaro daug sudėtingesnes.

Poilsis: Įdomūs projektai, pomėgiai ar kitos linksmybių, poilsio ir atsipalaidavimo priemonės yra geras streso šaltinis ir gali padėti įveikti stresines situacijas.

Jūsų noras atlikti būtinus aukščiau nurodytus pakeitimus lems jūsų sėkmę mažinant stresą - nesvarbu, kokiomis aplinkybėmis.

Streso priežastys

Pagrindinės išorinių aplinkybių sukeliamos streso priežastys yra:

1. Sutuoktinio, vaiko ar kito mylimo žmogaus mirtis


2. Sveikatos krizė - liga ar sužeidimas


3. Skyrybos, santuokinės problemos ar išsiskyrimas


4. Kalėjimo terminas arba kaltinimas nusikalstama veikla


5. Pinigų problemos - trūkumas ar skolos


6. Santuoka ar santuokinis susitaikymas


7. Paleido iš darbo ar išeidamas į pensiją


8. Nusikaltimo ar piktnaudžiavimo auka


9. Nėštumas ir naujo kūdikio gimimas


10. Fiziniai pokyčiai - brendimas ar menopauzė


11. Persikėlimas į naujus namus ar vietą


12. Priešiškos namų ar darbo aplinkos


13. Padidinta atsakomybė - savarankiškumas ar naujas darbas

Tačiau prasta dieta, mankštos stoka ir nuolatinis neigiamas mąstymas yra dažniausios kasdieninės streso priežastys.

Streso mažinimo patarimai

Štai veiksmai, kurių galite imtis norėdami labiau kontroliuoti stresą:

• Būk dėkingas už gerus dalykus tavo gyvenime.


• Persvarstykite mąstymą į pozityvesnį požiūrį.


• Pradėkite kasdienio fizinio aktyvumo programą.


• Padaryk pertrauką, sulėtink tempą ir linksminkis daugiau.
  
• Pašalinkite šlamštą maistą ir sveikiau maitinkitės.


• Susisiekite su mumis, palaikykite ir bendraukite.


• Naudokite meditaciją, jogą ar kitas atsipalaidavimo technikas.


• Skirkite laiko asmeniniams pomėgiams ir pomėgiams.


• Gauk daug poilsio, atsipalaidavimo ir miego.


• Paleisk. Koks bus skirtumas po 10 metų nuo dabar?

Taip pat galite išsikelti protingesnius tikslus, nustoti per daug įsipareigoti, atsisakyti perfekcionizmo ir sumažinti ar net pašalinti daugelį nereikalingų streso šaltinių.

Streso valdymo esmė

Jei laikysitės šių streso valdymo patarimų ir rekomendacijų, stresas gali tapti nereikšminga jūsų gyvenimo dalimi. Kaip rekomenduoja „Serenity“ malda, pakeiskite tai, ką galite pakeisti, priimkite tuos, kurių negalite pakeisti, ir išmokite pasakyti skirtumą.

Būtinai peržiūrėkite mano natūralios sveikatos informacinį biuletenį.

Norėdami pamatyti svetainės žemėlapį, spustelėkite čia

Straipsniai, kurie jums taip pat gali patikti
Kaip gerai išsimiegoti
Mažai glikemiškų maisto produktų glikeminė dieta
Nesveikas maistas, kurio reikia vengti, ir maistas, kurio negalima valgyti
Moterų vaikščiojimo mankšta nauda sveikatai
Migrena gydo galvos skausmo simptomus

Norėdami užsiprenumeruoti „Mitybos naujienlaiškį“, tiesiog įveskite savo el. Pašto adresą prenumeratos laukelyje šio puslapio apačioje.

© Autorinės teisės Moss Greene. Visos teisės saugomos.


Pastaba: Šioje svetainėje esanti informacija nėra numatyta kaip nurodomoji. Bet kokį bandymą diagnozuoti ar gydyti ligą turėtų nukreipti gydytojas, susipažinęs su mitybos terapija.

Vaizdo Instrukcijos: Kaip išmokti suvaldyti emocijas? (Gegužė 2024).