Šeši pokyčių etapai

• Gegužė 5, 2024

Rašydamas šį straipsnį tikiuosi nuvykti į nedidelį restoraną, kurį šiais metais atradau, turėdamas didelę torto riekelę su rausvais ir baltais šalčio sluoksniais. Per daugelį metų atsikratęs daugybės nesveikų „skanėstų“, dabar atsidūriau atkrytyje. Aš, apgalvotai apgalvotas, aš šį pyragą keletą mėnesių paleidau į savaitę. Ir iki šiandien niekam nesakiau.

Maždaug tuo metu, kai vėl pradėjau reguliariai valgyti pyragą, „Twitter“ tinkle pradėjau sekti gyvenimo trenerį, kuris siūlo dvasinio gyvenimo treniruotes ir sveikatos / sveikatingumo treniruotes. Ji yra šiek tiek vyresnė nei aš (50-ies metų pradžioje) ir puikios fizinės būklės. Internete ji skelbia nuotraukas, kurias valgo per dieną, ir trumpus vaizdo įrašus su savo treniruotės fragmentais. Ir kiekvieną kartą peržvelgdamas vieną iš jos įrašų, pagalvoju Aš galėjau tai padaryti. Bet tada aš prisimenu savo pyragą ir tai, kad vis dar valgau duoną ir retkarčiais mėsos gabalą (kartais keptą). Be to, kasdien mankštindamasi, turėčiau šiek tiek pakelti intensyvumą, kad būčiau kaip naujasis mano pavyzdys.

Mano prioritetas yra dietos ir treniruočių tobulinimas. Deja, aš vis dar nesu pasirengęs įsipareigoti pokyčiams. Dėl per pastaruosius kelerius metus laikydamosi pastovios savipagalbos knygų dietos ir kartu su mano patarėjais dėl narkotikų vartojimo piktnaudžiavimo narkotikais klausimais, aš suprantu, kad mes nesiblaškome pirštais ir nesikeičiame. Pokytis iš tikrųjų yra procesas, kurį einame etapais. Šiuos šešis pokyčių etapus devintojo dešimtmečio pradžioje nustatė Carlo C. DiClemente ir J. O. Prochaska. Kaip rašo PsychCentral.com, „DiClemente“ ir „Prochaska“ pokyčių modeliai nėra pagrįsti abstrakčiomis teorijomis, o asmeniniais pastebėjimais apie tai, kaip žmonės ėmėsi keisti probleminį elgesį, pavyzdžiui, rūkymą, persivalgymą ir problemų dėl alkoholio vartojimą “.

Šeši modelio etapai yra šie:

Išankstinis svarstymas: Kiti aplinkiniai gali suprasti, kad turite problemą, tačiau šiuo metu jūs to nežinote ar esate dviprasmiškas.

Kontempliacija: Kai tu esi šiame etape, tu supranti, kad kažkas ne taip, ir imi kovoti su problema. Šiame etape galite pradėti formuoti preliminarius planus, tačiau nesiėmėte jokių veiksmų.

Paruošimas: Tai yra tada, kai jūs pradedate kurti aiškius pokyčių planus. Jūs skambinate telefonu, darote tyrimus ir galbūt sakote draugams bei šeimos nariams, kad norite pakeisti.

Veiksmas: Jūs pradėjote atlikti veiksmus, kurių reikia norint pasikeisti. Jūs esate programoje, laikotės dietos, mankštinatės, siunčiate gyvenimo aprašymus, susikuriate profilį pažinčių svetainėje. Susitvarkėte savo gyvenimą taip, kad galėtumėte siekti savo tikslo.

Priežiūra: Praėjo šeši mėnesiai nuo tada, kai pakeitėte savo elgesį. Jūs atsidavę šiam naujam gyvenimo būdui.

Recidyvas: Tai yra neprivalomas etapas, kurio reikia vengti. Recidyvas reiškia, kad grįžote prie įpročių / elgesio, kurį taip sunkiai dirbote, kad pakeistumėte.

Kaip jau minėjau aukščiau, kalbėdamas apie savo savaitinį pyrago gabalą, esu atkryčio stadijoje. Tuo pačiu metu susimąstau. Etapai nėra statiniai ir jūs iš tikrųjų galite būti dviese tuo pačiu metu. Žmogus gali būti apsvarstytas, tačiau gali imtis veiksmų, jei pokyčiai jį privertė priversti. Pripažinti, kur esu „Change Stages“ modelyje, yra iš tikrųjų naudinga. Nesu jaudinęs, kad recidyvas. Tuo pačiu žinau, kad nesu pasmerktas likti čia amžinai. Asmenys gali keletą kartų važiuoti per etapus, prieš įeidami į techninės priežiūros etapą, ilgokai neslidinėdami ar nesigilindami į senus elgesio įpročius.

Slydimai suteikia puikią galimybę mokytis. Aš sužinojau, kad nors ir galiu pasakyti „ne“ daugybei nesveikų maisto produktų, vis tiek noriu „gydyti“ dabar ir tada. Taigi mano kelias į pokyčius gali būti žalos sumažinimas, o ne visiškas susilaikymas. Vietoj kiekvienos savaitės galėčiau planuoti gauti savo pyragą, kas 10 dienų, tada kas 14 dienų ir pan.

Pokytis dažnai nėra linijinis kelias. Remiantis straipsniu patirtis.com, „pokyčiai vystosi iš subtilios, sudėtingos ir kartais ramios progresijos - tokios, kuri apima mąstymą, dvejones, žingsnį į priekį, suklupimą atgal ir, tikėtina, viską pradedančią iš naujo“.

Vaizdo Instrukcijos: Šešių žuvusių ratų diena... (Gegužė 2024).