Stresas, padidinkite pasitikėjimą paprastu veiksmu

• Gegužė 5, 2024

Didžiausias streso sezonas yra žiema su trumpesnėmis dienomis, vėsesne temperatūra ir dideliais atostogų lūkesčiais. Begaliniai darbų sąrašai ir džiaugsmo jausmo slėgis kėsis į žmogaus ramybę. Prie šios įtemptos sąveikos pridėkite terorizmo baimę ir tai, kad šiltas Kalėdų spindesys greitai gali virsti penkių pavojaus signalų gaisru. Tačiau paprastas gerumo aktas gali stresą paversti stiprybe!

Paprasčiausias mandagus gestas - tai, kad kam nors uždaromos durys, šypsosi kitam pirkėjui būnant žlugdančia linija arba ištaria keletą teigiamų žodžių draugui ar kolegai, gali sustabdyti reagavimą į stresą. „Mūsų tyrimas rodo, kad kai mes padedame kitiems, galime padėti ir sau“, - aiškina tyrimo autorė Emily Ansell iš Jeilio universiteto medicinos mokyklos, paskelbto Klinikinis psichologinis mokslas (2015 m. Gruodis). „Buvo stebina, koks stiprus ir vienodas poveikis buvo kasdieniame gyvenime“, - sako Ansell. "Pavyzdžiui, jei dalyvis stresinėmis dienomis domėjosi labiau prosocialiu elgesiu, stresas iš esmės neturėjo jokios įtakos teigiamoms emocijoms ar kasdieninei psichinei sveikatai. Ir neigiamas emocijas sukeliantis stresas padidėjo tik šiek tiek, jei dalyvis užsiėmė labiau prosocialiu. elgesys “.

Šis naujas tyrimas turi prasmę ir palaiko streso valdymo specialistus, kurie visus metus rekomendavo žmonėms, kurie jaučiasi įsitempę, liūdni ar susvetimėję, atlikti savanorišką darbą. Tyčinis paprastų, mažų rūšių veiksmų atlikimas suteikia didelę asmeninę galią. Apsvarstykite, kad gerumo aktas geranoriškai atsispindi gavėjo akyse ir ši gera energija grąžinama do-gooderiui, kuris akimirksniu jaučiasi įgaliotas, labiau nusiteikęs. O kai jaučiatės pozityviau, rasite problemų sprendimų, taip išsprendžiant pradinį stresą. Greičiausiai jūsų imuninė sistema taip pat dėkos jums, nes stresas daro jus labiau pažeidžiamus peršalimo ir įvairių ligų.

Jei perkelsite šį naują tyrimą į kitą lygį, pasistenkite kiekvieną dieną atlikti paprastus apgalvotus veiksmus, kad sukurtumėte barjerą stresui. Kuo didesnis numatomas stresas, tuo daugiau reikia atlikti geranorišką veiksmą.

Greitas, malonus pasiėmimas:

• Mandagūs gestai nepažįstamiems žmonėms, pavyzdžiui, durų laikymas, ačiū, ačiū, leidimas kam nors su vienu ar dviem daiktais eiti pirmyn prieš jus.
  
• Už pažįstamą moka tikrą komplimentą, nes žmonės mėgsta komplimentus.
  
• Įdėmiai klausydamasis ko nors netrukdydamas.
  
• Atsisakymas sėdėti traukinyje ar autobuse kam nors nepatinka.
  
• Leisdami kitam automobiliui susijungti priešais jus užmiestyje.
  
• Paaukoti kraujo.
  
• Maisto gaminimas ar namų ruošimas sergančiam ar netekusiam kaimyno.
  
• Pagirti gerą klientų aptarnavimą telefonu, nes jie dažniausiai būna užklupti skundų.
  
• Kalbėkitės su savo padavėju ar padavėju ir, jei įmanoma, vartokite jų vardą.
  
• Padėdamas kam nors vežimėlį vežti laiptais.
  
• Dovanodami paltą, parašykite keletą malonių žodžių ir įdėkite raštelį į kišenę.

---

Norėdami gauti daugiau informacijos apie streso valdymą ir gyvenimo susigrąžinimą, skaitykite mano knygą, Priklausomas nuo streso: „7 moterų“ programa, kuria siekiama susigrąžinti džiaugsmą ir spontaniškumą gyvenime. Norėdami klausytis archyvuotų radijo laidų su kviestiniais ekspertais, apsilankykite „Įjunkite savo vidinę radijo laidą“

Vaizdo Instrukcijos: "Psichologo komentaras": Kaip ugdyti pasitikėjimą savimi? 3 paprasti būdai (Gegužė 2024).