Vyresniųjų vaikščiojimas

• Balandis 28, 2024

Vaikščiojimas neapsiriboja jokia konkrečia amžiaus grupe. Tai yra pati natūraliausia mankštos forma, todėl nėra jokios priežasties, dėl kurios negalėtumėte tęsti vaikščiojimo senstant. Tiesą sakant, svarbiau nei bet kada anksčiau tinkamai sportuoti, o senstant vaikščioti yra vienas saugiausių būdų, kaip tai padaryti. Įrodyta, kad reguliarus vaikščiojimas lėtina atminties praradimą ir psichinį blogėjimą dėl amžiaus.

Reguliariai vaikščiodami sustiprinsite jėgas, leidžiančias lengviau atlikti įprastas kasdienes užduotis. Pagerės jūsų pusiausvyra ir taip išvengsite kritimų, kurie kai kuriems vyresnio amžiaus žmonėms kelia nuolatinį nerimą. Vaikščiojimas taip pat padės kontroliuoti kraujospūdį, geriau miegoti, sustiprins raumenis, kaulus ir sąnarius, o kartu su kontroliuojamu kalorijų kiekiu dietos sumažins svorį. Vaikščiodami padidinsite širdies plakimą, o tai savo ruožtu sustiprins širdies raumenis. Dėl visų šių privalumų, kodėl jūs negalėtumėte vaikščioti kiekvieną dieną?

Negalima per daug pabrėžti vaikščiojimo socialinės naudos. Net ir eidami vieni, jūs eidami sutiksite ir pasveikinsite žmones, visur matysite aktyvumą ir galėsite grožėtis kraštovaizdžiu ar gatvės vaizdu, klausytis aplinkinių garsų ir jaustis gyvenimo dalimi. Tai savo ruožtu padės kovoti su vienatve ir depresija. Prisijunkite prie vaikščiojančios grupės, jei galite, arba susiraskite draugą, kuris galėtų su jumis vaikščioti. Tai leis jums vaikščioti maloniau ir užtikrinsite, kad tai darysite reguliariai. Jūsų tikslas turėtų būti vaikščioti 30 minučių bent penkis kartus per savaitę. Peržiūrėkite šį dešimties savaičių vaikščiojimo planą.

Jei ilgą laiką nevaikščiojote, prieš pradėdami pasitarkite su gydytoju, kad jis / ji jį patartų. Pradėkite lėtai ir pamažu didinkite atstumą. Jūs turėtumėte mokėti patogiai kalbėti eidami. Jei ne jūs, tiesiog sumažinkite greitį atlikdami trumpesnius veiksmus, kol pasijusite patogiai.

Vaikščioti ant žolės ar purvo takų yra lengviau nei kūnu, o vaikščioti ant asfalto, o vaikščiojimo polius yra naudingas palaikant pusiausvyrą ir atitraukiant šunis! Vaikščiojimo stulpas taip pat padės perkelti svorį nuo kelių į viršutinę kūno dalį ir taip sutaupys tuos kelio sąnarius. Jei oras per drėgnas ar per šaltas, pabandykite vaikščioti prekybos centru - naudokite vietinį prekybos centrą kaip uždengtą pėsčiųjų areną!

Vienintelis dalykas, kurį reikia pradėti vaikščioti, yra gera vaikščiojančių batų pora, kuri užtikrins tinkamą jūsų kojų ir kulkšnių palaikymą bei pakankamą amortizaciją, kad atlaikytų nuolatinio kojų ir šaligatvio kontakto smūgius. Norėdami gauti patarimų apie vaikščiojimo avalynės pirkimą, spustelėkite čia

Nepamirškite, kad vaikščiodami kūnas gerai hidratuotų. Nešiokitės su savimi nedidelį buteliuką vandens. Prieš eidami, eidami ir eidami gerkite vandens.
Mėgaukitės savo pasivaikščiojimu ir nenusivilkite, jei kiekvieną dieną galite padaryti tik mažai. Kiekvienas žingsnis yra svarbus ir prisideda prie jūsų bendros gerovės. Vaikščiodami laikykitės pagrįstų atsargumo priemonių ir netrukus pasinaudosite šios papildomos veiklos pranašumais.

Vaizdo Instrukcijos: DELFI Diena Naujausia policijos informacija apie galimai pagrobtą vaiką Vilniuje (Balandis 2024).