Suapvalinti pečiai

• Balandis 30, 2024

Dirbdami prie stalo ar kompiuterio, mes dažniausiai linkę pasilenkti į priekį, kabindamiesi virš darbo stalo, suapvalindami pečius. Arba mes kranojame galvas į priekį, kad geriau matytume monitorių. Laikui bėgant ši veikla linkusi suapvalinti pečius, ištempti nugaros raumenis ir įtempti krūtinės raumenis. Dėl šios prastos laikysenos ne tik apsunkinamas darbo atlikimas, ji patiria stresą viršutinėje nugaros, pečių ir kaklo dalyje ir sukelia skausmą, bet ji taip pat gali turėti įtakos mūsų vidaus organų efektyvumui.

Vienas iš būdų patikrinti jūsų laikyseną yra tai, kad draugas atsistoja ant šono ir stebi, kaip jūsų ausys lygiuojasi į pečius. Jei jūsų ausys ir pečiai nesutampa, tikėtina, kad pečiai yra suapvalinti.

Kitas būdas patikrinti jūsų laikyseną - leisti rankoms pailsėti ant šono. Normali laikysena yra nykščiai nukreipti į priekį, o delnai nukreipti link šlaunų. Jei delnai nukreipti į nugarą, krūtinės raumenys gali būti įtempti, todėl pečiai gali lįsti į priekį.

Išbandykite šį pratimą, kad jūsų kūnas palengvėtų ir taptų neutralesnė.

Pečių apskritimai

• Geras pratimas yra sukti pečius - pečius judinkite į priekį, tada aukštyn, tada atgal, tada žemyn. Atlikite tai keletą kartų sklandžiai, riedėdami. Pabrėžkite judesius atgal ir žemyn.

Daugiau naudingų pratimų

• Peržiūrėkite šį straipsnį „CoffeBreakBlog“ ergonomikos svetainėje, jei norite sužinoti daugiau papildomų pratimų, kurie padės pagerinti jūsų laikyseną ir sumažinti jūsų galimybes atsirasti dėl darbo patiriamo skausmo ir įtampos.
  
• Tempimas kompiuteriniam sportininkui
  

Miego patarimai

• Kartais suapvalinto peties problemą gali pagilinti, jei miegosite ant šono, susiraizgę vaisiaus padėtyje. Tu visą vakarą apvalai nugarą. Geriau pabandykite bent kartais išmokti miegoti ant nugaros. Gali būti sunku išmokti naują miego padėtį - iš pradžių tai jaučiasi labai nenatūraliai. Vis dėlto bent dvi savaites skirkite rimtų pastangų.
  
• Taip pat naudokite pagalvę, palaikančią kaklą, bet nespaudžiančią pečių ar galvos į priekį, pvz., Atminties putų gimdos kaklelio pagalvę, kurią galite rasti „Amazon.com“.
  
  

Marji Hajic yra darbo terapeutas ir sertifikuotas rankų terapeutas, praktikuojantis Santa Barbaroje, Kalifornijoje. Norėdami gauti daugiau informacijos apie plaštakų ir viršutinių galūnių sužalojimus, jų prevenciją ir atsigavimą, apsilankykite Rankų sveikatos šaltiniuose.

Vaizdo Instrukcijos: EFEKTYVIAUSI PRATIMAI SĖDMENIMS. RIESTAS UŽPAKALIUKAS (Balandis 2024).