R I C E už pratimų traumas

• Gegužė 4, 2024

Ar jūs kada nors girdėjote apie santrumpą RICE? Naudojant pratimų terminiją, tai reiškia:
Poilsis, ledas, suspaudimas, pakilimas. RYŽIAI yra pirmosios pagalbos forma, naudojama minkštųjų audinių sužalojimams. Šis pirmosios pagalbos metodas dažnai gali palengvinti skausmą ir greičiau pasveikti.

Čia pateikiami skirtingi RICE komponentai ir jų veikimas:

Poilsis

Dauguma mankštos specialistų sutinka, kad poilsis yra ypač svarbus minkštųjų audinių žalos pradžioje. Jūsų minkštieji audiniai yra sausgyslės, raiščiai, fascijos, oda, pluoštiniai audiniai, riebalai, raumenys, nervai ir kraujagyslės. Poilsis - tai laikas, kai trauma turi būti pataisyta. Pailsėję galite apsaugoti traumą nuo tolesnės žalos. Tęsdami stresą ant minkštųjų audinių, padidinsite skausmą ir uždegimą. Tiesiog pailsėkite, kol galėsite naudoti sužeistą kūno dalį be skausmo ar tolesnio uždegimo. Jei skausmas ir uždegimas tęsiasi paskutines 3 dienas, turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Ledas

Ledas naudojamas skausmui ir patinimui sumažinti. Svarbu kuo greičiau pradėti apledėti, nes tai sumažins žalos srautą. Yra keletas skirtingų rekomendacijų, kaip sužeisti ledą, tačiau tai yra labiausiai paplitęs metodas:
• Užpildykite ledo maišą, bet palikite pakankamai vietos, kad jis būtų lankstus. Jei neturite ledo paketo, galite naudoti plastikinį maišelį su užtrauktuku ar net šaldytų daržovių maišą.
• Kiekvieną valandą ledykite traumą 20 minučių.
• Nedėkite ledo paketo prie savo odos, nes tai gali būti nepatogu ir sukelti odos sudirginimą. Ant pažeistos vietos uždėkite šluostę, pavyzdžiui, indų rankšluostį, tada ant jos uždėkite ledo pakuotę. Naudokite audinį, kuris leidžia pajusti šaltį.
• Jums greičiausiai reikės tęsti apledėjimą pirmąsias 24–48 valandas. Po to patinimas turėjo sumažėti.

Suspaudimas

Suspaudimas reiškia srities apvyniojimą tvarsčiu. Dažniausiai gerai veiks „Ace“ tvarstis. Tvarstis padeda sumažinti patinimą ir gali palengvinti skausmą. Norite, kad zona būtų patogi, todėl, jei ji pradeda mesti ar jaučiatės per ankšta, pašalinkite ją ir šiek tiek laisviau apvyniokite. Dauguma minkštųjų audinių sužalojimų nebus įvynioti po 48–72 valandų.

Aukštis

Pakilimas padeda valdyti patinimą ir gali padėti valdyti skausmą. Jei įmanoma, pakelkite sužeistą galūnę aukščiau širdies lygio. Pavyzdžiui, su įtempta kulkšnimi jūs ją pakelsite ant kelių pagalvių.

Aš rekomenduoju, kad bet kokia trauma, kuri po 72 valandų ir toliau būtų skausminga, patinsta ar atsirastų kitų medicininių simptomų, turėtų būti pastebėta gydytojui. Kaip sakiau pradžioje, ryžiai yra pirmosios pagalbos gydymas, o ne vaistas. Jei sužeidimas neparodo pagerėjimo, tada jis gali būti sužeistas rimčiau, nei manėte. Tačiau naudojant RICE metodą tikrai reikia pradėti nuo nedidelės traumos gydymo.

Būk sveikas, būk laimingas.

Spustelėkite čia, kad nusipirktumėte mano knygą: Pratimų pagrindai
Sužinokite viską, ką turite žinoti, kad pradėtumėte sveiką ir saugią treniruotę.

Vaizdo Instrukcijos: What Is the RICE Method for Injuries? | UPMC (Gegužė 2024).