Saugojimo prevencija

• Gegužė 2, 2024

Vienas iš daugelio emocinių sutrikimų bruožų yra nuolatinis savęs žalojimas, kaip atsakas į stresą ir su juo susijusias skausmingas emocijas. Tai ypač paplitusi tarp paauglių ir jaunų suaugusiųjų. Jei sužeisite save, pasirinksite iš daugybės metodų, tačiau kiekvienas iš jų turi tą patį poveikį: savęs žalojimas sukelia kūno skausmą, kuris tuo pačiu atitraukia jus nuo stipraus emocinio skausmo ir staiga sukelia endorfinų išsiskyrimą jūsų smegenyse. Fizinis skausmas yra nuspėjamas ir kontroliuojamas - jūs nuspręsite, kokį ir kokį skausmą sukelti. Šis kontrolės faktorius yra labai svarbus, nes jis kartu su endorfinų buvimu daro pakenčiamą dėl savęs sukelto skausmo.

Kadangi savęs žalojimas yra veiksminga priemonė kovojant su nekontroliuojamomis emocijomis, tai tikriausiai ir toliau naudosite pradėję. Laikui bėgant, savęs žalojimas tampa priklausomybe. Pakenksite sau dažniau ir intensyviau, kaip tik narkomanas padidina narkotikų vartojimo dažnumą ir stiprumą.

Kitų tipų priklausomybių gydymo patirtis parodė, kad asmuo negali ir neatsisakys priklausomybės, nebent turi kitų nesveiką įprotį pakeičiančių įveikos būdų. Norėdami susižeisti, turite išmokti susitvarkyti su savo emocijomis, kad sustabdytumėte sau kenkiantį elgesį.

Paprasta ir labai efektyvi savęs žalojimo strategija yra kvėpavimas per emocijas, kurios sukelia sunkumus. Galite jausti, kad emocijos, tokios kaip baimė, pyktis ar liūdesys, jus sunaikina. Pagerėja jutimai visame kūne, nervai tampa hiperaktyvūs, raumenys įsitempę, širdis lenktyniauja. Lėtas, atsargus kvėpavimas ramina visą sistemą, o iškvėpdamas paskirsto energijos perteklių. Kvėpavimas penkiais ir dešimčia skaičiavimų dažnai yra geras santykis. Tikslas yra tęsti šį lėtą kvėpavimą, kol emocija išnyks iki valdomo lygio. Aišku, jis neišnyks, ir vis tiek to nenorėčiau. Jūs tiesiog norite, kad jo intensyvumas būtų mažesnis, kad jis jūsų nebevaldytų.

Antra, panaši strategija, kaip užkirsti kelią savęs žalojimui, yra savęs nuraminimas. Taikant šią metodą, vienas ar keli iš penkių jutimų yra naudojami atkreipti dėmesį nuo intensyvių emocijų. Dažnai tai daroma maloniu ar atpalaiduojančiu reginiu, garsu ar kvapu. Tačiau kartais efektyvesnis yra ne visai malonus pojūtis (aštrus chemikalų kvapas, rankoje laikomi ledo gabaliukai). Jūs turėtumėte turėti tam tikrą savęs nuraminimo metodą, prieinamą iškart, nesvarbu, kur einate. Tai gali būti mp3 grotuvas su mėgstama muzika, žmogaus nuotrauka ar nuostabus kraštovaizdis, galbūt rankų losjonas su raminančiu kvapu. Kai jaučiate, kad pradeda kilti emocijos, išeikite iš čiulptuko ir sutelkite dėmesį į tą regėjimą, garsą, kvapą ir pan. Jei tuo pačiu metu naudojamas lėtas kvėpavimas, rezultatai bus ypač geri!

Trečia, naudinga turėti „mantrą“, frazę ar sakinį, kurį galite kartoti sau ne kartą, kai atsiranda noras save žaloti. 12 žingsnių metu girdėtas šūkis yra „tai taip pat turi praeiti“ ir labai tinkamas savęs žalojimui. Jei pakartosite šūkį, kol emocijos pradės nykti - vėlgi, galite derinti tai su viena arba abiem pirmomis dviem strategijomis - pamatysite, kad noras praeina. Suraskite jums patinkančią mantrą ir naudokite ją nuosekliai.

Ketvirta, pasidarykite krizės kortelę tiems laikams, kai savęs žalojimas atrodo vienintelis būdas susitvarkyti. Visada turėtumėte tai nešiotis su savimi. Pradėkite nuo didelės (4 “x6”) rodyklės kortelės ir sulenkite ją per pusę. Ant vieno iš išorinių skyrių parašykite penkias priežastis, kodėl geriau nepakenkti sau. Atidarykite kortelę, o kairėje vidinėje pusėje parašykite penkis teigiamus teiginius apie save. Vidinėje dešinėje išvardykite būdus, kuriais galite apdovanoti save, jei išvengsite savęs žalojimo. Tada, kai praeisite impulsą, rinkitės atlygį! Galiausiai, išorėje, sudarykite sąrašą žmonių ir vietų, kur kreiptis pagalbos. Tai gali būti draugai, šeima, gydytojas, terapeutas, specialioji krizių linija ar ligoninė. Įsitikinkite, kad turite bent penkis. Patekę į keblią situaciją ir kitos strategijos neveikia, nedvejodami paskambinkite vienu iš šių numerių. Štai kodėl jie ten yra.

Tai yra gana paprasti būdai, kaip išvengti bendros savęs žalojimo dilemos. Neapsigaukite - jie gali būti paprasti, tačiau nėra lengvi. Pirmiausia turite išmokti atpažinti, kada jūsų emocijos nekontroliuojamos. Antra, jūs turite turėti valią ir norą išmokti naujo būdo susitvarkyti. Galite atsidurti vidinėje kovoje tarp tos, kuri nori pasikeisti, ir tos, kuri bijo. Tai normalu, o jei ir toliau, tai ir praeis! Skirkite sau reikalingą laiką ir galėsite išmokti įgūdžių, kad išvengtumėte savęs žalojimo.

Vaizdo Instrukcijos: Širdies kraujagyslių ligų prevencija (Gegužė 2024).