Ar žuvų taukai gali užkirsti kelią geltonosios dėmės degeneracijai?

• Gegužė 4, 2024

Remiantis Johnson Hopkins medicinos mokykloje Baltimorėje atliktais tyrimais, mityba, kurioje gausu omega-3 žuvų taukų, gali padėti išvengti su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos.

Su amžiumi susijusi geltonosios dėmės degeneracija (AMD) yra rimta akių liga, dėl kurios prarandamas regėjimas makuloje ar regos lauko centre. Dėl AMD sunku ar neįmanoma skaityti ar atpažinti veidus, net jei periferinis matymas gali likti nepažeistas.

AMD yra pagrindinė aklumo priežastis JAV vyresniems nei penkiasdešimties metų žmonėms.

Beveik du milijonai amerikiečių kenčia nuo pažengusio AMD ir gali šiek tiek prarasti regėjimą. Tačiau tikimasi, kad per ateinančius dešimt metų šis skaičius išaugs iki beveik trijų milijonų.

Kas gauna su amžiumi susijusią geltonosios dėmės degeneraciją?

Su amžiumi susijusi geltonosios dėmės degeneracija, atrodo, paveikė daugiau moterų nei vyrų ir daugiau baltųjų nei afroamerikiečiams ar kitoms etninėms grupėms. Priežastys daugiausia susijusios su:

• rūkymas,
• dietos, kurių metu gaunama daug riebalų,
• didelis cholesterolio kiekis,
• aukštas kraujo spaudimas,
• antsvoris ir nutukimas.

Kokiam amžiui tai daro įtaką? Maždaug vienas iš dešimties 68–74 metų žmonių turi AMD. O skaičius padidėja iki trijų iš dešimties žmonių nuo 75 iki 85.

Jų rezultatų paskelbimas Opthamologija, Johnso Hopkinso mokslininkai nustatė, kad žmonės, kurie valgė mažiausiai omega-3 turinčių jūros gėrybių, AMD pasireiškė daugiausiai.

Tyrėjai savo išvadas grindė nauja vienerių metų apklausos apie 2400 senjorų nuo 65 iki 84, gyvenančių Merilando rytinėje pakrantėje, maisto analize.

Metų pabaigoje visiems tyrimo dalyviams buvo paskirtas akių egzaminas.

Nors dauguma šios šalies teritorijos gyventojų per savaitę suvalgo bent vieną porciją žuvies, AMD pažengę tyrime dalyvavo žmonės, kurių organizme suvartojama mažiau omega-3 žuvies ir jūros gėrybių. jų dienos raciono.

Makiažo degeneracija ir žuvų taukų pranašumai

Žuvų taukai yra natūralus priešuždegiminis. Nemažai tyrimų parodė, kad dieta, kurioje gausu omega-3 žuvų taukų, taip pat yra naudinga užkertant kelią daugeliui kitų sveikatos problemų, be AMD.

Pavyzdžiui, įrodyta, kad žuvų taukai padeda išvengti aukšto cholesterolio, trigliceridų ir aukšto kraujospūdžio bei sumažinti jo kiekį. Be to, omega 3 EPA ir DHA aliejai palengvina skausmą ir diskomfortą, susijusius su artritu ir kitomis uždegiminėmis ligomis.

Taip pat nustatyta, kad didesnis omega-3 žuvų taukų vartojimas padeda išvengti:

• insultas,
• diabetas,
• širdies liga,
• ir tam tikri vėžiai.

Didžiausias sveikų omega-3 žuvų taukų su EPA ir DHA kiekis yra šalto vandens žuvyse, tokiose kaip lašiša, tunas, skumbrė, silkė, ančiuviai ir sardinės.

Riebių žuvų vartotojai kartais yra įspėjami apie sunkiųjų metalų ir kitų riebaluose tirpių teršalų, kurie gali kauptis žuvies maisto grandinėje, buvimą.

Tačiau atlikę išsamią apžvalgą, Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos tyrėjai nustatė, kad riebios žuvies valgymo nauda paprastai yra didesnė už bet kokią galimą riziką. Šis tyrimas buvo paskelbtas Amerikos medicinos asociacijos žurnalas.

Tačiau jie perspėja vengti reguliariai valgyti plėšriųjų žuvų, tokių kaip ryklys ir kardžuvės.

Kaip įsitikinti, ar grynas yra Omega 3 žuvų taukai

Valgyti omega-3 turinčias žuvis mažiausiai du ar tris kartus per savaitę ir (arba) kasdien vartoti aukštos kokybės garantuotų grynų omega 3 žuvų taukų papildus yra sveikas protas, ypač todėl, kad tai naudinga jūsų akims, širdžiai ir visai jūsų kūnas.

Bet pats saugiausias ir sveikiausias dalykas, kurį jūs galite padaryti, yra apriboti valgytų žuvų kiekį iki vienos ar dviejų porcijų per savaitę ir gauti daugumą omega 3 aliejų iš grynų žuvų taukų papildų.

Pirkdami papildus, venkite „jūrinių lipidų“ ir įsitikinkite, kad visi žuvų šaltiniai yra tiksliai išvardyti ir yra iš švarių vandenų. Taip pat venkite „molekuliškai distiliuotų“ produktų. Distiliacija NĖRA 100% ir reikalinga tik tuo atveju, jei pradedama naudoti nevalgioms žuvims.

Kadangi garantuotai 100% grynų žuvų taukų papildų galima gauti iš visų puikių žuvų taukų privalumų, skaitykite mano aukščiausią rekomendaciją „omega 3“ žuvų taukų tinklalapyje.

Būtinai užsisakykite mano nemokamą Natūralios sveikatos biuletenį.

Norėdami pamatyti svetainės žemėlapį, spustelėkite čia.

Straipsniai, kurie jums taip pat gali patikti:
Kaip numesti svorio greitai ir saugiai
6 pagrindinės organizmo maistinės medžiagos
Tylus žudikas - aukšto kraujospūdžio simptomai
Kiek kalorijų turėčiau suvalgyti per dieną, kad numesčiau svorio?

Norėdami užsiprenumeruoti Natūralios sveikatos informacinį biuletenį, tiesiog įveskite savo el. Pašto adresą prenumeratos laukelyje šio puslapio apačioje.

© Autorinės teisės saugomos Moss Greene. Visos teisės saugomos.


Pastaba: Šioje svetainėje esanti informacija nėra numatyta kaip nurodomoji. Bet kokį bandymą diagnozuoti ar gydyti ligą turėtų nukreipti gydytojas, susipažinęs su mitybos terapija