Žuvų taukų pranašumai laikantis Viduržemio jūros dietos

• Balandis 28, 2024

Sveika Viduržemio jūros dieta nuo seno buvo pripažinta gera jūsų širdžiai. Ir dabar naujausi tyrimai rodo, kad Viduržemio jūros dieta, kurioje gausu omega 3 žuvų, ne tik sumažina širdies ligų ir insulto riziką, bet ir sumažina metabolinio sindromo bei diabeto riziką.

Taigi daugiau žuvies valgymas, kaip sveikos Viduržemio jūros regiono dietos dalis, gali padėti išsaugoti jūsų gyvybę.

Metabolinis sindromas, kuris populiarėja JAV ir visame pasaulyje, atsiranda, kai žmogus turi tris ar daugiau iš šių penkių simptomų:

• Kraujospūdis didesnis kaip 130/85, M
• Trigliceridų skaičius didesnis kaip 150 mg / dL,
• Cukraus kiekis nevalgius nevalgius, didesnis kaip 100 mg / dL,
• DTL („gerojo“) cholesterolio kiekis jaunesniems kaip 40 metų vyrams ir 50 metų moterims,
• Daugiau nei 35 colių juosmens moterims ir 40 colių juosmens vyrams.

Omega 3 žuvų taukų ir Viduržemio jūros dietos tyrimai

Peržiūrėję daugiau nei penkiasdešimt mokslinių tyrimų rezultatus, tyrėjai iš Graikijos ir Italijos nustatė, kad natūraliai žuvis turinti Viduržemio jūros dieta mažina kraujospūdį, cukraus kiekį kraujyje ir trigliceridus, be to, padeda pagerinti bendrą DTL (gerą) iki MTL (blogojo) cholesterolio. lygiai.

Šis tyrimas neseniai buvo paskelbtas Amerikos kardiologijos koledžo žurnalas.

Sveika Viduržemio jūros regiono dieta apima kasdienes daržovių, vaisių, nesmulkintų grūdų grūdų ir neriebių pieno produktų porcijas, taip pat keletą savaičių porcijų žuvų, paukštienos, pupelių, riešutų ir sėklų.

Tai taip pat apima mononesočiojo alyvuogių aliejaus vartojimą ir saikingą kasdienį vyno, kuris patiekiamas su maistu, vartojimą. Perdirbtas maistas ir raudona mėsa yra kiek įmanoma mažesni.

Žuvis, kurioje yra daug omega 3 riebalų rūgščių, pavyzdžiui, lašiša, sardinės, silkė ir upėtakis, ne tik nustatyta, kad yra naudinga širdies ir kraujagyslių sistemai, ir padeda išvengti metabolinio sindromo, ji taip pat labai svarbi vaisiaus, kūdikystės ir ankstyvosios vaiko smegenų vystymosi bei užkirsti kelią akių problemoms. Be to, suaugusiesiems tai naudinga artritui, depresijai ir Alzheimerio ligai gydyti.

Štai kodėl dauguma mitybos rekomendacijų rekomenduoja kiekvieną savaitę valgyti dvi ar daugiau porcijų žuvų. Tačiau dauguma amerikiečių dėl įvairių priežasčių valgo kur kas mažiau.

Jei vengsite žuvies dėl toksiškumo problemų, tyrimai rodo, kad omega 3 žuvies, valgomos du ar tris kartus per savaitę, nauda sveikatai yra žymiai didesnė nei bet koks galimas žuvų taukų šalutinio poveikio pavojus. Tačiau venkite labai pavojingų plėšrūnų žuvų, tokių kaip kardžuvės, rykliai, skumbrės ir paprastosios jūržuvės.

Taip pat apsvarstykite galimybę vartoti aukštos kokybės grynų žuvų taukų papildus, kurie garantuoja, kad be toksinų.

Tiesiog peržiūrėkite mano aukščiausią rekomendaciją dėl gryno omega 3 žuvų taukų pranašumų. Visus nepaprastus žuvų taukų privalumus galite gauti naudodami 100% natūraliai grynas omega 3 žuvų taukų kapsules.

Nepamirškite užsiprenumeruoti mano nemokamo natūralios sveikatos informacinio biuletenio.

Norėdami pamatyti svetainės žemėlapį, spustelėkite čia.

Straipsniai, kurie jums taip pat gali patikti:
28 sveiki užkandžiai svorio metimui
Omega 3 žuvų taukų praradimo nauda
Sveika širdies dieta yra geriausias smegenų maistas
5 įspėjamieji insulto ir insulto prevencijos požymiai

Norėdami užsiprenumeruoti Natūralios sveikatos informacinį biuletenį, tiesiog įveskite savo el. Pašto adresą prenumeratos laukelyje šio puslapio apačioje.

© Autorinės teisės saugomos Moss Greene. Visos teisės saugomos.


Pastaba: Šioje svetainėje esanti informacija nėra numatyta kaip nurodomoji. Bet kokį bandymą diagnozuoti ar gydyti ligą turėtų nukreipti gydytojas, susipažinęs su mitybos terapija.