Nėštumas, nutukimas ir mažai angliavandenių

• Balandis 30, 2024

Nutukimas gali sukelti rimtų sveikatos problemų nėščiai motinai ir jos negimusiam vaikui. Čia yra keletas nėščių moterų idėjų, kaip saugiai pasiekti sveiką svorį.

Pirmiausia leiskite man pasakyti, kad Aš NĖRA gydytojas, ir kad prieš pradėdami vartoti bet kokius dietos pakeitimus, pirmiausia turite pasitarti su savo sveikatos priežiūros specialistu. Tai pateikiamas kaip kalbėjimo taškų sąrašas, kurį turi pateikti savo gydytojui ar slaugytojai.

Saldūs gėrimai
Daugelis moterų vaikystėje tampa priklausomos nuo saldžių gėrimų ir niekada neužsičiaupia dėl šios priklausomybės, kai užauga. Jei geriate saldžius gėrimus ar saldžius štampus, tai kasdien prideda riebalų (ir supuvę dantys!). Atlikite namų valymą - atsikratykite visų saldžių gėrimų, o ne gėrimus, o kitus. Turiu DAUG variantų, išvardytų šioje svetainėje - vanduo nėra vienintelis atsakymas.

Gerkite daug vandens
Kiekvienam sveikam žmogui, ypač nėščiai moteriai, svarbu gerti daug vandens kiekvieną dieną. Netoli savo stalo laikykite vandens ąsotį. Kai važiuosite, neškite su savimi vandens buteliuką. Taip, jūs turėsite šlapintis. Tai normali gyvenimo dalis. Vanduo padeda maistinėms medžiagoms tinkamai judėti aplink jūsų kūną. Tai taip pat padeda išlaikyti pilvą pilvo, todėl jūs nenorite užkandžių ir netinkamo maisto.

Salotos per pietus ir vakarienę
Jei įmanoma, prieš pietus valgykite mažas salotas, o prieš vakarienę - mažas salotas. Salotos yra puikus maistas ir gali būti gaminamos pačiais įvairiausiais stiliais. Čia turiu daug receptų. Be to, salotos padeda užpildyti jus sveikais daiktais, todėl likusį patiekalą rečiau valgysite didelius nesveikų daiktų kiekius. Yra priežastis, kad tradiciškai sveikos kultūros, pavyzdžiui, prancūzų ir italų, patiekalų struktūrą sudaro salotos prieš patiekiant patiekalą.

Visada patiekite daržovių komponentą prie patiekalo
Daržovės yra nepaprastai svarbios dėl savo maistinių komponentų, be to, jos taip pat padeda pasisotinti. Jie paprastai suteikia sveikų skaidulų, kad jūsų virškinimo sistema būtų skaidri. NENUMOKITE bulvių kaip daržovių !! Tai labai didelis krakmolo kiekis, skirtas neturtingiems darbštiems ūkininkams suteikti energijos iš karto. Eikite į daug sveikesnių daržovių, tokių kaip brokoliai, žiediniai kopūstai, šparagai ir kt. Ir tt Jei jūs užaugote valgydami tik bulves, dabar pats laikas išplėsti savo akiratį.

Pasirinkite sveiką desertą
Jei valgio metu tikrai turite vietos dideliam desertui, tai reiškia, kad valgio metu nevalgėte sveiko, gerai pagaminto maisto :) Jei turėtumėte, dabar jau būtumėte sotūs! Vis dėlto, jei PRIVALOTE valgyti desertą, padarykite tai sveiką. Yra tonų šokolado be cukraus, kurie skonis lygiai taip pat kaip įprastas šokoladas. Gaukite uogų plokštelę. Čia nėra jokios aukos - tik protingas sprendimų priėmimas.

Raskite aktyvų hobį
Pagrindinis sveikos gyvensenos komponentas yra išlaikyti raumenis tonizuotus. Turite rasti tai, ką mėgstate daryti, todėl lauksite šio laiko. Pasivaikščiokite su fotoaparatu ar žiūronais ir fotografuokite paukščius ar peizažus. Susitarkite su draugu pasivaikščioti po vietinius prekybos centrus, nusipirkti langus ir pasikalbėti. Vaikščiokite su draugu, nes ji žaidžia golfą. Yra daugybė būdų, kaip būti aktyviems, kurie yra linksmi. Raskite tai, kas labiausiai tinka jūsų asmenybei.


Lisa Shea mažai angliavandenių turinčių knygų biblioteka

Vaizdo Instrukcijos: 5 POŽYMIAI KADA TRŪKSTA RIEBALŲ | Swan Health (Balandis 2024).