Iššūkis po atostogų

• Gegužė 17, 2024

Šiuo metų laiku sudėtinga išlaikyti įprastą tvarką. Kartais, kai mūsų gyvenimas tampa įprastesnis nei įprasta apsipirkimo, atostogų kelionių ir šeimos susibūrimų metu, nepaisoma gero maisto pasirinkimo ir mankštos. Dėl atostogų patiekalų, vakarėlių ir praleistų treniruočių galite jaustis vangiai ir galbūt tarsi priaugote keletą kilogramų. Skirkite laiko, kad grįžtumėte į kelią, atlikdami šiuos paprastus žingsnius, kad pradėtumėte mesti svorį.

Ar pasiruošę pradėti šuolį nuo naujųjų metų? Tai yra lengvas septynių dienų iššūkis, kuris leis jums jaustis žvalesniems ir energingesniems iki savaitės pabaigos.

Prieš pradedant šią ar bet kokią kitą mitybos ir mankštos programą, rekomenduojama pasitarti su gydytoju.

Išgerkite 16 uncijų citrinų vandens tuščiu skrandžiu iš ryto išlipę iš lovos (Ekspertai pataria, kad tai puikus būdas pagerinti savo medžiagų apykaitą kiekvieną dieną). Taip pat prieš pietus ir vakarienę išgerkite 16 uncijų citrinų vandens.

Pašalinkite duoną, saldainius ir alkoholį kitoms septynioms dienoms

Gerkite žaliąją arbatą visais valgiais

Įtraukite į savo dieną dvi dešimties minučių treniruotes

Venkite visų supakuotų maisto produktų septynias dienas

Į kiekvieną patiekalą įtraukite liesą mėsą (delno dydžio), žalią vegetarą ir vaisių gabalėlį

Gerkite šį „Detox“ kokteilį vienam iš savo užkandžių artimiausias septynias dienas

Detox Žalioji kokteilis
1 supjaustytas ekologiškas obuolys
sauja kopūstų
1 saliero stiebas
¼ avokado
8 uncijos kokosų pieno
1 šaukštas chia sėklų
1 šaukštelis natūralių baltymų miltelių (nebūtina)
Maišykite iki vientisos masės
(pagamina 1–2 porcijas)

10 minučių treniruotė
Atlikite šią treniruotę 1–2 kartus per dieną. Idealu būtų tai padaryti iškart išlipus iš lovos ryte ir vakare, praėjus maždaug valandai po paskutinio jūsų valgymo.

1 minutė šokinėjančių kėliklių
1 minutė burpees
1 minutė šokinėjimo lunges
1 minutė lentos
1 minutė traškėjimų
(Pakartokite 2 kartus)

Po šio septynių dienų šuolio pradžios jūs jausitės puikiai. Nesivaržykite tęsti dar savaitę, jei norėtumėte. Ši programa leis jums atjaunėti ir būti pasirengusiems pradėti naujus metus su trenksmu!

Vaizdo Instrukcijos: Iššūkis PAPRASTAS, SKYSTAS, DŽIOVINTAS challenge (Gegužė 2024).