Vaisiai ir daržovės
Vaisiai ir daržovės yra pagrindinis ginklas nuo ligų ir ligų nuo peršalimo iki vėžio. Tai natūralūs gydytojai žino jau dešimtmečius. Dabar tyrėjai pripažįsta šį faktą. Tyrimai taip pat parodė, kad net nedideli ir vidutiniai vaisių ir daržovių kiekiai gali pastebimai pakeisti savo sveikatą.

Kiekvienas iš mūsų turi galimybę kontroliuoti savo sveikatą ir pagerinti savo sveikatą. Jūs jau žinote, kad dieta vaidina svarbų vaidmenį palaikant gerą sveikatą. Moksliniai tyrimai rodo, kad jei reguliariai valgote daug vaisių ir daržovių, turite mažesnę 2 tipo diabeto, insulto, vėžio (kai kurių formų), širdies ligų, padidėjusio kraujospūdžio riziką. Valgydami braškes, špinatus, brokolius ir trynius galite padidinti antioksidantų kiekį ir sustiprinti imuninę sistemą, kovoti su infekcinėmis ligomis.

Rekomenduojamas vaisių ir daržovių kiekis per dieną yra nuo penkių iki devynių porcijų. Tačiau paprastas žmogus kasdien suvartoja mažiau nei vieną porciją. Jei paprasčiausias faktas, kad vaisiai ir daržovės yra galingas prevencinis vaistas siekiant užkirsti kelią lėtinėms ligoms ateityje, nepadės valgyti daugiau vaisių ir daržovių šiandien, galbūt norėsite apsvarstyti tiesioginę naudą sveikatai. Jei pridėsite tik penkias porcijas per dieną, daugiau nei tikėtina, kad turėsite daugiau energijos, atrodysite ir jausitės daug geriau, o jums bus lengviau išlaikyti ar numesti svorį. Neblogas pasiūlymas, kai atsižvelgiama į naudą.

Mūsų dienos racione turėtų būti daugybė vaisių ir daržovių, ypač skirtingų spalvų. Yra tiek vaisių ir daržovių, iš kurių galima rinktis. Pabandykite pridėti uogų ar supjaustytų bananų prie savo kruopų ar turėti pusę greipfrutų, desertą ar užkandį valgykite džiovintus abrikosus, razinas ar datas. Vaisiai ir daržovės taip pat puikiai tinka skanauti ar padažu išbandyti neriebų jogurtą, obuolių ar pudrą. Į savo salotas pridėkite žalių brokolių, raudonųjų ir žaliųjų paprikų ar žiedinių kopūstų. Padėkite ant stalo dubenį vaisių, laikykite supjaustytas morkas ir salierų lazdeles skaidriame inde šaldytuve. Visada laikykite vaisius ir daržoves matomus - tai paskatins jus ir jūsų šeimą juos valgyti.

Daržovės, turinčios daug antioksidantų ir maistinių medžiagų, yra šparagai, brokoliai, Briuselio kopūstai, morkos, žiediniai kopūstai, raudonosios paprikos, moliūgai, burokėliai, morkos, pomidorai, svogūnai ir česnakai. Tikslas - tamsiai žalios, gelsvai geltonos ir raudonos daržovės. Kuo daugiau įvairovės, tuo geriau!

Vaisiai, kuriuose yra daug antioksidantų ir maistinių medžiagų, yra obuoliai, abrikosai, bananai, mėlynės, kantalupė, vyšnios, kiviai, apelsinai, persikai ir rožiniai greipfrutai. Vėlgi, siekite sodrių spalvų vaisių ir gausybės jų įvairovės

Mėlyna / violetinė (mėlynės, violetinės figos, vynuogės, baklažanai, slyvos, purpuriniai kopūstai ir razinos). Privalumai sveikatai: Mažesnė kai kurių vėžio rizika, pagalba atmintyje ir sveikas senėjimas.

Žali (avokadai, špinatai, brokoliai, liepžiedžiai, paprikos, koriai, žalieji obuoliai ir žaliosios vynuogės). Privalumai sveikatai: Mažesnė kai kurių vėžio rizika, regos sveikata, stiprūs kaulai ir dantys.

Balta (svogūnai, bananai, česnakai, imbieras, grybai, balti kukurūzai, žiediniai kopūstai ir datulės) Privalumai sveikatai: sveika širdis ir mažesnė kai kurių vėžio rizika.

Geltona / oranžinė (apelsinai, geltoni ir oranžiniai varpiniai pipirai, abrikosai, greipfrutai, morkos, citrinos ir ananasai). Privalumai sveikatai: sveika širdis, regėjimo sveikata, pagerėjusi imuninė sistema ir mažesnė kai kurių vėžio rizika.

Raudona (braškės, paprikos, spanguolės, ridikėliai, raudonieji svogūnai, burokėliai ir rausvas arbūzas) Privalumai sveikatai: Sveika širdis, pagerėjusi atminties funkcija ir mažesnė kai kurių vėžio rizika.

Žinodami, kad valgydami šviežius vaisius ir daržoves, galite sustabdyti tam tikrą ligą. Ko dar galėtumėte paprašyti? Tačiau ką daryti, jei sergate lėtine liga? Tokiu atveju labiau nei bet kada anksčiau į savo dienos racioną reikia įtraukti daugiau vaisių ir daržovių. Vaisiai ir daržovės gali būti geriausias jūsų nereceptinis gydantis vaistas, padedantis pagerinti jūsų sveikatą.

Vaizdo Instrukcijos: Vaisiai Ir Daržovės - Vaikiškos Dainelės Dainų Karuselė.TV (Lapkritis 2020).