Meditacija per vieną minutę prieš miegą

• Gegužė 4, 2024

Jei nesate įpratę nustatyti įprastą meditacijos laiką, pradėkite nuo vienos minutės prieš miegą. Tai dienos metas, kai reikia sustoti, o meditacija gali sustabdyti procesą.

Pirmiausia atlikite visus pasiruošimus prieš miegą, kol slysite po dangčiais. Lengviausias būdas pradėti yra sėdėti ant lovos krašto, jei jūsų kojų padus galima tvirtai pasodinti ant grindų. Pakaitomis sėskite ant pagalvės šalia lovos arba ant tiesios kėdės.

Atsisėskite atlikdami visus metodus ir sulenkite rankas į savo juosmenį arba padėkite delnus aukštyn arba delnus žemyn ant šlaunų. Užsimerk.

Pradėkite tolygiai ir reguliariai kvėpuoti. Pvz., Įkvėpkite du kartus, iškvėpkite du, iškvėpkite du ir išlaikykite šį ritmingą modelį savo meditacijos minutei. Kvėpavimas yra kūno, proto, emocijų ryšys, nes net toks kvėpavimas, kokį aprašiau, gali nuraminti sujaudinimą ir atpalaiduoti kūną. Jei praėjote labai džiovą dieną, tai gali būti jūsų vienintelis laikas atsipalaiduoti, atnaujinti savo dieną ir atsipalaiduoti prieš miegą.

Kai jau nustatysite kvėpavimo ritmą, keletą minučių pagalvokite apie jus mylintį asmenį ar mėgstamą augintinį ir leiskite šiai šypsenai pasirodyti jūsų veide. Gerai pagalvok apie tavo gėrybes ir palaiminimus tavo gyvenime.

Jūsų minutė gali būti beveik pasibaigusi, tačiau prieš šliaužiodami po dangčiais, klausykitės tylumo, supančio jūsų vidinę širdį, ir pasiųskite šią ramybę savo saulės spinduliais į savo šeimą, draugus, šią planetą, visą visatą, kuri yra iš tikrųjų mūsų bendruomenės namuose. Įsivaizduokite harmoniją ir meilę, apimančią visus, visur.

Kai mes sąmoningai stengiamės spinduliuoti meilę, mes energizuojame save ir užpildome savo gyvenimą tuo pačiu spinduliu. Tai tikrai yra abipusiai naudingas faktas, kad kai mylite, tuo pačiu metu mus maitina mylinti energija.

Norėdami baigti savo vienos minutės meditaciją, giliai įkvėpkite ir lėtai atleiskite. Atverkite akis ir mėgaukitės ramybe bei poilsiu, kurią suteikia ši trumpa meditacija.

Meditacijos pamokos paaugliams ir suaugusiems
Daugiau nei 70 pasiūlymų, pradedant nuo vadovaujamų meditacijos metodų ir baigiant streso palengvinimu ir meditacijomis, susijusiomis su stichija, ir specialių progų maldomis. 114 puslapių. El. Knygos parinktys ir popieriniai viršeliai.

Meditacija visiems vaikams
Sėdėjimo, vaikščiojimo, šokių ir grupinio rato meditacijos kartu su teigiamais teiginiais, įvairaus amžiaus ir sugebėjimų vaikams skirtomis meditacijos eilutėmis ir pranašumais 100 puslapių knygoje su iliustracijomis. El. Knygos parinktys ir popieriniai viršeliai.

PASTABA: prisiregistruokite žemiau arba dešinėje esančiame mūsų meditacijos svetainės naujienlaiškio stulpelyje. Tam reikalingas tik jūsų el. Pašto adresas ir jis niekada niekam nebus išduotas ar parduotas. Jei kada norite nebenorėti jo gauti, kiekviename naujienlaiškyje yra nuoroda, kaip atsisakyti prenumeratos. Padarykite meditaciją savo kasdienybės dalimi.

Susan Helene Kramer straipsnis

Vaizdo Instrukcijos: Ka daryti, kai NEINA UŽMIGTI? (Atskleista viena efektyviausių technikų!) (Gegužė 2024).