Naktinis poilsis

• Balandis 29, 2024

Kartais žmonės negali atsipalaiduoti, kad naktį užmigtų. Taip pat yra atvejų, kai atrodo, kad žmogus negali ramiai miegoti. Žmogus išbandys visus natūralius ir nebrangius kovos su šiais klausimais būdus. Aš susikūriau gražią rutiną, kuri man daro stebuklą. Maniau, kad pasidalinsiu, tai padarys visi.

Savo treniruotes, patirtį ir jau padarytus dalykus sujungiau į naktinę rutiną, kuri, atrodo, gerai veikia mane. Man reikėjo rasti būdą, kaip atpalaiduoti kaklo, pečių ir nugaros raumenis. Aš taip pat turėjau atpalaiduoti protą ir kovoti su sinusiniu galvos skausmu. Masažas, akupresūra, reiki ir meditacija man atrodė prasminga.

Prieš ruošdamasi į lovą, kartais imuosi aromaterapinės vonios. Aš naudoju eukaliptus ir rozmarinus, nes jie valo mano sinusus. Jie taip pat padeda atsikratyti chloro kvapo mano vandenyje. Aš dažniausiai naudoju saldų apelsinų arba citrinžolę, nes man patinka citrusinių vaisių kvapai. Panašu, kad citrusas padeda pakelti mano nuotaiką. Vonia taip pat padeda man pradėti savo atsipalaidavimo procesą. Stengiuosi nuo dienos nuplauti visus savo rūpesčius ir stresą.

Kiekvieną vakarą taip pat atlieku aliejaus traukimą su kokosų aliejumi. Aš kokosų aliejų apibarstau burnoje 10–15 minučių. Tada aš jį išspjaunu į vandens buteliuką. Naftos gaudymo laiką naudojuosi apsivilkusi lovos miego drabužius ir rašau žurnale, jei tai dar nebuvo padaryta. Tada dantis valau naminiu kokosų aliejumi, kepimo soda ir pipirmėčių aliejaus dantų pasta.

Aš turiu du ryžių šilumos paketus, kurie įkaista mikrobangų krosnelėje. Kai aš pasiruošiu miegoti, aš įkaitinu šilumos paketus. Aš gulėjau ant nugaros lovoje su viena šilumos pakuote apatinėje nugaros dalyje ir viena šilumos pakaba po pečiais. Šis žingsnis gali būti praleistas. Manau, kad karštis padeda atpalaiduoti mano raumenis, ypač po ilgos darbo dienos prie kompiuterio ar sunkaus darbo.
Rutina susideda iš keturių dalių. Kiekviena dalis gali būti padaryta atskirai arba sujungta.

Pirma dalis: masažas

Pradėkite nuo galvos odos masažo. Masažuokite galvos odą pirštais per plaukus. Taip pat galite subraižyti galvą. Tada masažuok veidą. Naudokite skirtingas rankos dalis, kad sužinotumėte, kas jums atrodo geriausia. Pradėkite nuo kaktos ir dirbkite žemyn iki žandikaulio ir smakro. Aš masažuoju tik galvą ir veidą. Galima pridėti savęs masažą kitoms kūno dalims.

Antra dalis: Akupresūra

Pirmiausia uždėkite vieną pirštą taške tarp akių antakių ir vieną pirštą ant kaukolės užpakalinės dalies, tarp kaukolės apačios ir stuburo. Laikykitės tų punktų tol, kol jaučiate, kad reikia išlikti. Pereikite prie antakių. Vienas pirštas eina kiekviename antakio gale, o kitas - per vidurį. Laikykite tiek laiko, kiek reikia. Pereikite prie kaulo virš jūsų akių, viršutinės akies lizdo dalies. Judinkite nykščius ar pirštus, kol iš abiejų pusių rasite įdubimą. Laikykite tol, kol reikia. Tada pereikite prie dviejų skruosto kaulų taškų, kurie turėtų būti arti vidurio. Laikykite tol, kol reikia.

Trečia dalis: Reiki

Šį veiksmą galite praleisti, jei nesate reiki specialistas. Laikykitės įprastų reiki padėčių, ypač galvos ir veido padėčių. Kvėpuokite giliai, atsipalaiduokite ir mėgaukitės.

Ketvirtoji dalis: Kvėpavimas meditacija

Tai galite padaryti praktikuodami reiki, po reiki arba vietoj reiki. Galite naudoti paprastą kvėpavimo techniką. Įkvėpkite, jei skaičius yra šeši, sulaikykite kvėpavimą, kad suskaičiuotumėte šešis, ir iškvėpkite, kad suskaičiuotumėte šešis. Galite padidinti skaičių, nes galite jį padidinti. Aš padidinu skaičių kas tris įkvėpimus. Nėra jokios kitos priežasties padidėti po trijų įkvėpimų, išskyrus tai, kad man tiesiog reikėjo atlikti tris įkvėpimus.

Po šios sekos apsiverčiu ir einu miegoti. Jei vis dar negaliu miegoti, darau progresyvų atsipalaidavimą, čakrų meditaciją ar abi. Dažniausiai tokios sekos pakanka, kad galėčiau miegoti, tačiau yra atvejų, kai man reikia daugiau atsipalaiduoti.

Aš sukūriau šią seką, nes ji tinka man. Aš panaudojau savo treniruotes ir patirtį, kad sudaryčiau savo idealią atsipalaidavimo ir gydomąją seką. Naudokite tai, ką žinote, ir mėgaukitės, kad sukurtumėte jums geriausią seką.

Vaizdo Instrukcijos: 95 kodas. Darbo ir poilsio rezimas. (Balandis 2024).