Valgykite mažą maistą palyginti su dideliu

• Gegužė 2, 2024

Visi žinome, kad valgyti kelis mažus patiekalus su sveikais užkandžiais jūsų sistemai yra daug geriau, nei valgyti du ar tris milžiniškus patiekalus ir badauti tarp jų. Kaip ekstremaliai galite eiti su šia sistema? Ką daryti, jei valgytumėte kiekvieną valandą?

Pirma, pagrindinė teorija. Tarkime, kad jūs valgote tik du kartus per dieną. Jūs valgote milžiniškus pietus, tada milžinišką vakarienę. Likusį laiką jūsų kūnas badauja.

Problema ta, kad jūsų kūnui visą dieną reikia vitaminų ir mineralų, kad jis galėtų operuoti. Jūsų kūnas „nelaiko“ daugybės vitaminų. T.y. Jei vidurdienį suvalgytumėte 100% vitamino C, jūsų kūnas sunaudotų tai, ko jam prireikė tada, o likusį dalį išeitų iš jūsų kūno. Tuomet, jei jūsų kūnui vitamino C reikėdavo 18:00 ar 20:00, vidurnaktį ar 9:00, jo nebūtų. Norite, kad jūsų kūnas nuolat sudarytų reikalingas maistines medžiagas, kol jis aktyviai kuria ir naudoja ląsteles.

Kita problema yra ta, kad jūsų kūnas yra labai jautrus bado sukelėjams. T. y., Jei jūsų kūnas jaučiasi daug alkanas, suprantama, kad turi būti badas. Tai taupo riebalus, kad padėtų jums išgyventi šį badą. Tai leidžia jums daug sunkiau mesti svorį!

Be to, užsiimdami savo kasdiene veikla, jūs darysite ilgus ruožus, kuriuose bandote būti aktyvūs, tačiau neturite vandens ir maistinių medžiagų savo kūno poreikiams palaikyti. Tai reikš, kad neveikiate taip efektyviai. Net jūsų mąstymas bus paveiktas! Priims daugiau sprendimų ir užbaigs užduotis.

Taigi dauguma žmonių perėjo nuo 2 ar 3 valgymų per dieną plano prie labiau paskirstytos sistemos - mažesnių patiekalų per pusryčius, priešpiečius ir vakarienę plius mažų sveikų užkandžių. Tokiu būdu jūs negaunate daug cukraus, po kurio mažai slysta cukrus. Jūsų medžiagų apykaita svyruoja ties tolygiau, o tai naudinga kūno sveikatai. Jums nekyla tas cukraus lygis, tai reiškia, kad nepakenksite potraukiui maistui. Jūsų apetitas yra daug lengviau valdomas. Jūsų kūnas reguliariai gauna reikalingų maistinių medžiagų, ty jūsų kūnas išlieka sveikas. Jūsų kūnas aiškiai žino, kad tai nėra badas, ir atleidžia svorį.

Taigi jei žengtumėte tą vieną žingsnį toliau, kas būtų, jei valgytumėte kiekvieną valandą valandos, tik nedidelį užkandį? Kaip tai galėtų padėti jūsų sveikam gyvenimo būdui?

Problema, kurią jūs čia pradedate patirti, yra viena laiko. Sveikas maistas turi būti visavertis - turėti baltymų, daržovių, ląstelienos ir kt. Tam pasiruošti reikia laiko. Norėdami sėdėti ir valgyti, turite skirti laiko sau. Jei praleisdavote 15 minučių iš kiekvienos valandos valgydami ir valgydami, jums nieko kito neliktų! Jei valgytumėte tik morkų lazdeles, tai jums nebūtų gerai :)

Manau, paimkime teorinį atvejį, kai pusryčiams pagaminote omletą su dešra ir daržovėmis - ir supjaustėte į ketvirčius. Kiekvieną valandą jūs įleisdavote tai į mikrobangų krosnelę ir suvalgydavote ketvirtadalį. Jei tikrai norėtum praleisti laiką tai darydamas, tada tikrai, tai bus gerai. Ar tai tikrai padėtų visa tai valgant 8 val., O tada užkandžiaujant kažkokiu nepilnamečiu 10 val. Prieš pietus 12 val.? Aš taip nemanau. Jūsų kūnas gali sugaišti maistą per 2 valandas. Taigi faktas, kad jūs turite omletą ten 8 val., O tada užkandote ten 10 val., Tikrai nesiskiria nuo to, kad turite omletą 8 val., O omletą 9 val.

Ir atminkite, svarbiausia yra tai, kad sveikai maitintis turėtų būti * lengva. Pasidaryti valandinį laikmatį man atrodo nelengva!

Bet vėlgi, jei tai yra kažkas, kas jums tinka, ir jums patinka kasdien valgyti ką nors kas valandą, ir jūs turite tam laiko praleisti vaikščiodami prie šaldytuvo kiekvieną valandą, tada būtinai eik į tai :)


Lisa Shea mažai angliavandenių turinčių knygų biblioteka

Vaizdo Instrukcijos: Ligoninių maistas ir sportininkų milijonai || Laikykitės ten su Andriumi Tapinu || S02E14 (Gegužė 2024).