Meditacija

• Gegužė 2, 2024

Naudokite meditaciją, kad atsikratytumėte streso, pašalintumėte rūpesčius, susikauptumėte ir susikauptumėte, pašalintumėte negatyvą. Jūs jausitės atsipalaidavę ir įgalioti. Keletas jogos kvėpavimo pratimų arba „Pranajama“ gali būti naudingi; jas galima atlikti atliekant jogos pozas, arba patiems sėdint ar gulint.

Liūto kvėpavimas palengvina veido įtampą ištempdamas žandikaulį ir liežuvį. Įkvėpkite per nosį, tada iškvėpkite per burną. Pasigirskite „ha“ garsą, plačiai atverdami burną ir iškišdami liežuvį. Įkvėpkite ir grįžkite į natūralų veidą. Pakartokite 3–5 kartus.

Kapalabhati, arba valyti kvėpavimą, atliekamas atliekant du įprastus įkvėpimus, įkvėpus, paskui iškvėpiant traukiant pilvą. Pakartokite dvidešimt kartų, kiekvieną kartą stipriai iškvėpdami. Tada visiškai įkvėpkite ir iškvėpkite. Visiškai įkvėpkite ir sulaikykite kvėpavimą tiek laiko, kiek galite patogiai. Lėtai iškvėpkite.

Sitkari arba dantų šnypštimas atliekamas spaudžiant liežuvio šonus prie dantų. Įkvėpdami kvėpuokite, tada iškvėpkite per abi šnerves. Gurkšnokite orą ir atvėsinkite kūną, taip pat atsipalaiduokite.

Paprasta meditacija gali būti atliekama bet kur, bet geriausia tai daryti ramioje vietoje, patogioje padėtyje. Užmerkite akis ir pasirinkite mantrą, žodį, frazę ar vaizdą, į kurį reikia sutelkti dėmesį. Kvėpuokite paprastai ir kartokite mantrą kaskart iškvėpdami. Sugrįžkite klaidžiojantį protą, kad sutelktumėte dėmesį į savo mantrą. Jei norite labiau susitelkti, galite dirbti iki dvidešimties minučių.

Progresuojantis raumenų atpalaidavimas yra sveikas, natūralus būdas atpalaiduoti įtemptus raumenis ir atsipalaiduoti kiekvienos įtemptos dienos pabaigoje. Tai puikus būdas baigti mankštą ar atsipalaiduoti prieš miegą. Jei susižeidėte ar turite kitų raumenų ligų, pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Nusiaukite batus ir įsukite į mėgstamą, patogią padėtį. Lėtai kvėpuokite ir pradėkite atpalaidavę kojas. Įtempkite vienos kojos raumenis ir palaikykite, kad skaičius būtų 10. Tada atsipalaiduokite pėdą ir sutelkite dėmesį į įtampą, nukritusią nuo jos. Kartokite su kita koja ir pakartokite su blauzdų, nugaros ir priekinių šlaunų raumenimis, sėdmenų, nugaros, pilvo, rankų, apatinių rankų, žasto, kaklo ir veido raumenimis. Įtempkite kiekvieną raumenį, tada sutelkite dėmesį į kiekvieno įtampos praradimą.

Vaizdai su vaizdais yra dar vienas būdas atsipalaiduoti ir sutelkti mintis. Raskite ramią vietą, kur, jei norite, galite groti raminančią muziką, užmerkite akis ir atsipalaiduokite. Įsivaizduokite savo mėgstamą ramią, ramią vietą. Pastebėkite tokias detales kaip gilus, mėlynas dangus, banguojantis vanduo ar žolė, švelnus vėjelis, vėsus smėlis ar šilti saulės spinduliai. Darykite tai tol, kol prireiks atsipalaiduoti ir atsikratyti rūpesčių. Tai taip pat yra geras pratimas prieš miegą.

Kūno skenavimas gali būti progresuojančio raumenų atpalaidavimo ar kvėpavimo pratimų dalis. Susitelkimas į savo kūno pojūčius ir vaizdinis gydymas ar poilsis gali palengvinti skausmą ir stresą. Galite pakartoti mantrą, sutelkdami dėmesį į konkrečius raumenis ar kūno dalis. Kūno skenavimas ir mantros giedojimas žodžiu ar mintyse gali būti atliekamas einant, bėgiojant ar atliekant bet kokius ritminius pratimus.

Apmąstymas taip pat gali būti susikaupimo ir meditacijos forma. Perskaitę ištraukas, eilėraščius ar įkvepiančius raštus, kai kurie žmonės susimąsto apie jų prasmę ir veda savo apmąstymų žurnalą. Foninė muzika ar giedojimo garso juostos gali padėti jums pasiekti jūsų dvasinę kelionę ir sustiprinti atspindžio gebėjimą. Susitelkimas į savo emocijas taip pat gali būti meditacijos forma. Galite sutelkti dėmesį į sakralų objektą ar būtį, kaip religijoje, arba sutelkti dėmesį į muziką ar giedojimą. Protinis dėmesys gali būti skiriamas užmerktomis ar atidarytomis akimis.

Nėra teisingo ar oficialaus būdo medituoti; bet koks jūsų gyvenimo būdas ir laikas bus naudingi jums. Kelios minutės sutelks dėmesį ir atpalaiduos jūsų kūną ir protą bei sustiprins jūsų susikaupimą. Susitelkimas į savo tikslus taip pat gali padėti juos išsiaiškinti ir įgalinti sudaryti planus, kaip juos pasiekti. Meditacija turėtų būti maloni veikla ir pagerinti jūsų gyvenimą; Taigi, nereikia pabrėžti dėl formos. Tiesiog susiraskite veiklą, kuri jus atpalaiduoja ir papildo jūsų gyvenimą. Pasinaudosite nauda.


ABC-OF-Yoga.com. „Pranajama - kvėpavimo technika pradedantiesiems“. Jogos ABC, priklausanti „MaxLifestyle International Inc.“, 2003–2008 m. //www.abc-of-yoga.com/pranayama/basic.asp

Leonardas Holmsas. „Paprasta meditacijos forma“. About.com. 2005 m. Lapkričio 02 d. //Mentalhealth.about.com/od/selfhelp/ss/relaxresponse.htm

„Mayo“ klinikos darbuotojai. "Meditacija: paprastas, greitas būdas sumažinti stresą." Mayo medicinos švietimo ir tyrimų fondas. 1998–2011 m. //Www.mayoclinic.com/health/meditation/HQ01070

Robinsonas, Lawrence'as, Segalas, Robertas, M. Segal, Jeanne, Ph.D., ir Smith, Melinda, M. A. Kaip praktikuoti relaksacijos metodus. “ „Helpguide.org“. 2011 m. Liepa. //Www.helpguide.org/mental/relaxation_techniques_supplement.htm