Baleto pratimai didelėms kojoms

• Balandis 26, 2024

Baleto pratimai gali suteikti jums puikių, tonizuotų ir formos žinių. Šie pratimai buvo sukurti iš judesių, naudojamų baleto barelyje. Reguliariai atlikdami padidinsite lankstumą ir sustiprinsite apatinę kūno dalį.

Čia yra pirmoji pėdos padėtis balete: sujunkite pėdas, liečiančias kulną, iki kulno. Pasukite kojas kiek įmanoma patogiau. Keliai liečiasi tiesiomis kojomis.

Tai yra antroji pėdos padėtis balete: pritraukite kojas prie palietimo iki kulno. Ištieskite kojas kiek įmanoma patogiau ir tada atsitraukite maždaug 12 colių atstumu tarp jų. Laikykite kojas tiesias, bet keliais praraskite. Jūsų kojos lieka pasisukusios.

Du pagrindiniai baleto žingsniai yra: Demi-Plie` (keliai sulenkti pusiau), ir Grand Plie ' (keliai visiškai sulenkti).

Šios instrukcijos galioja visoms plie` ir „Eleve“ bei „Atleisk“ pratimus ir bus vadinami „pradine padėtimi“.

• Paprastai kvėpuokite traukdami pilvo mygtuką link stuburo, kad stabilizuotumėte dubens.
• Pakelkite krūtinę, pečius patraukite aukštyn link ausų, tada sukite juos atgal ir žemyn.
• Norėdami atstatyti pusiausvyrą, atsiremkite į kėdės atlošą ar statinę.

1.Demi-Plie

• Pradėkite pradinėje padėtyje ir 1 kojos padėtyje.
• Padėkite rankas priešais dubens pirštais, liesdami juos lengvai, o rankos šiek tiek sulenktos.
• Jei norite stabilumo, vieną ranką galite pajudinti prie statinės, lėtai sulenkdami kelius ir nusileisdami per pusę, pritūpkite.
• Labai svarbu visą laiką nešioti kulnų.
• Atmerkite rankas į prarastą „T“. Tada lėtai pakilkite atgal į pradinę padėtį, sugrąžindami rankas priešais dubens.
• Pakartokite 8 kartus.

2.Grand Plie`

• Pradėkite pradinėje padėtyje ir 1 kojos padėtyje.
• Padėkite rankas priešais dubens pirštais, liesdami juos lengvai, o rankos šiek tiek sulenktos.
• Siekdami stabilumo, vieną ranką galite perkelti į statinę.
• Lėtai pradėkite lenkti kelius žemyn iki gilios pritūpimo. Leiskite kulnams pakilti nuo grindų.
• Atmerkite rankas į prarastą „T“. Lėtai stumkite kulnus į grindis, ištiesindami kelius ir stumkite aukštyn į pradinę padėtį.
• Padėkite rankas atgal prieš dubens ertmę.
• Pakartokite 8 kartus

3.Eleve ir atleiskite

• Pradėkite pradinėje padėtyje, kai kojos yra 2 padėtyje.
• Atsigulkite ant statinės ir pakelkite kulnus nuo grindų, spausdami aukštyn kojų rutulius.
• Lėtai nuleiskite kulnus atgal prie grindų ir grįžkite į pradinę padėtį. Tai yra Eleve

• Pradėdami krūvos padėtyje, pakilkite, pakėlę kulnus nuo grindų ir spausdami aukštyn kojų rutulius.
• Lėtai nuleiskite kulniukus ant grindų ir grįžkite į „plié“ padėtį. Tai yra Atleiskite.
• Atlikite po 10, pakelkite ir atleiskite.

4.Rond de Jambe

• Atsistokite tiesiai 1 kojos padėtyje; atsiminkite, kad kojos nukreiptos į šoną, kulniukai kartu.
• Dešinę ranką lengvai padėkite ant statinės, kad palaikytumėte, o kairiąją ranką - pusiausvyrai palaikyti.
• Nukreipkite kairiąją pėdą į priekį, perkeldami svorį ant dešinės kojos.
• Švinuokite kairiąja koja, aplenkite koją į šoną, lėtai stumdami ją ant grindų.
• Toliau sukite koją į šoną ir tada į nugarą, kad jūsų pirštai galėtų švelniai nušluoti grindis.
• Norėdami baigti rond de jambe dangtelį, pastumkite koją atgal į pradinę padėtį, palaikydami ryšį su grindimis.
• Kartokite 8 kartus su kiekviena koja.

5.Atgalinis kėlimas

• Atsistokite tiesiai 1 kojos padėtyje; kojos nukreiptos į šonus ir kulniukai kartu.
• Padėkite kairiąją ranką ant atramos, o dešinė ranka ištiesta priešais save, kad būtų pusiausvyra.
• Dešinę koją sulenkite taip, kad kelys būtų nukreiptas į šoną, o dešinė koja remtųsi į kairės kojos vidų šalia kelio.
• Šiek tiek atlaisvinkite kairįjį kelį.
• Laikykite dešinę koją sulenktą ir pakelkite ją už savęs, kiek patogu.
• Lėtai nuleiskite koją grįždami į pradžią. Pakartokite 8 kartus ant kiekvienos kojos.

Mėgaukitės šiais pratimais ir puikiai tonizuotomis kojomis.

Prieš pradėdami šią ar bet kokią mankštos programą, visada pasitarkite su medicinos specialistu. Būk sveikas, būk laimingas!

Norėdami nusipirkti mano knygą, spustelėkite čia: Pratimų pagrindai

Vaizdo Instrukcijos: Treniruotė namuose su Rūta | Treniruotė kojom, sėdmenim ir pilvo presui #S02E05 | 4K UHD (Balandis 2024).