Žurnalas depresijos gydymui

• Gegužė 11, 2024

Per tuos metus tiek daug kartų man tekdavo klausti, kas ne taip, ir aš tik galėčiau pasakyti: „Aš nežinau“. Kartais sunku nustatyti, kas sukelia mūsų nerimą ir depresiją. Žinome tik tai, kad jaučiamės baisūs, todėl žurnalas yra tokia vertinga priemonė. Rašymas žurnale gali padėti atsakyti į klausimą „kas ne taip?“

Kai patiriame traumuojančius ir (arba) skausmingus įvykius, mes ne visada žinome, kaip su jais susidoroti. Tokie dalykai, kaip piktnaudžiavimas ir atstūmimas, gali likti su mumis dešimtmečius arba, kai kuriais atvejais, visą gyvenimą, sukeldami depresiją ir nerimą, kurie pasireikš daugelį metų po to, kai įvykiai iš pradžių įvyko. Tokiais atvejais, kaip antai, galbūt nepavyks nustatyti, kas sukelia depresiją, tačiau rašymas apie savo jausmus gali padėti išsiaiškinti problemos pagrindą.

Aš nesu tikras, kiek man metų, kai pradėjau rašyti apie savo jausmus. Atrodo, kad galvodamas apie savo vaikystę prisimenu, kaip lauke grojau, ar buvau viduje klausydamasis muzikos su rašikliu rankoje. Aš visada rašiau apie tai ar aną ... kas tuo metu turėjo įtakos mano nuotaikoms. Senstant mano rašymas buvo labiau nukreiptas į poezijos ir dainų žodžius. Vis dėlto nemanau, kad kada nors parašiau laimingą dainą ar eilėraštį. Būtent tada, kai man skaudėjo, tas rašymas buvo toks katarsinis.

Mano gyvenime yra buvę daug kartų, kai aš buvau kruopštus tvarkydamas dienoraštį, rašydamas apie savo jausmus ir visa, kas vyko su vaikinais, draugais, šeima ir pan., Ypač kai mano gyvenimas buvo suirutėje, kuri gana dažnai būdavo aš. rašytų valandų valandas. Vėliau grįžau ir perskaičiau savo naujausią įrašą. Nepaprastai naudinga buvo perskaityti tai, ką parašiau per dienas, savaites ir net mėnesius prieš tai. Buvo labai daug kartų, kai tai darydamas man padėjo išsiaiškinti, kas vyko mano gyvenime, ir tai, kas man sukėlė tiek skausmo.

Rašyti apie savo jausmus panašiai kaip pamatyti terapeutą. Nuostabu, kaip dažnai galvoju, kad žinojau, kaip jaučiausi kažkas ar kas nors, bet buvau sukrėstas pamatęs, ką parašiau, ar išgirdęs, kas išeina iš mano burnos! Kartais mes stengiamės priversti save galvoti, kad jaučiamės kažkas, ko neturime, arba manome, kad nejaučiame to, ko jaučiame. Mūsų jausmai mums gali būti nemalonūs, todėl stengiamės juos paneigti, tačiau tai jų nepakeičia. Vienintelis būdas susitvarkyti su jausmais yra juos identifikuoti.

Gerai, kad jūs galvojate, kad nesate rašytojas. Ne visi tokie yra. Bet tai nėra skelbiama. Tai skirta tik jūsų akims. Niekas nesirinks jums pažymio ar kritikos. Nebijok. Tiesiog pamėginkite ir pažiūrėkite, kas atsitiks. Galbūt nustebinsite save. Niekada nežinai, ką gali padaryti, nebent pamėginsi, tiesa?

Jei jums reikia šiek tiek pagalbos pradedant darbą, galite parašyti kažką panašaus į: „Šiandien buvo gera. Aš gavau daug dalykų, kuriuos įvykdžiau, bet vis tiek kažkas mane vargina. Man sunku susitvarkyti su ... “Ypač nieko. Jei tik pradėsite dėti žodžius ant popieriaus (arba kompiuterio), jie dažniausiai tik ateis. Prieš tai sužinoję, galite išsiaiškinti, kas jums trukdo, ir tada galėsite atsigauti.

Žurnalas yra ypač naudingas bandant įprasminti sapnus ir mintis, kurios atrodo atsitiktinės. Kartais jie nėra tokie atsitiktiniai. Jūsų pasąmonė gali palaipsniui priminti apie represuotus prisiminimus, su kuriais jums reikia išmokti susitvarkyti. Jei jus trikdo sapnai, laikykite užrašų knygelę ir rašiklį prie savo lovos, kad galėtumėte užsirašyti viską, ką atsimenate pabudę.

Jei po kelių mėnesių vesti žurnalą vis dar nepavyksta nustatyti savo nerimo ir depresijos priežasties arba jei žurnale paaiškėjo problemų, su kuriomis jūs negalite susidoroti, siūlau susitarti su licencijuotu terapeutu. . Nėra gėdos kreiptis į profesionalų konsultantą dėl nešališkos nuomonės ir pagalbos mokantis spręsti reikalus, kurie jus persekioja. Bet pirmiausia pabandykite žurnalą. Pasiimkite tą rašiklį ir leiskite gydyti!

Vaizdo Instrukcijos: Depresijos gydymas be vaistų (Gegužė 2024).