Kaip natūraliai išvengti Alzheimerio ligos

• Gegužė 9, 2024

Ar jums turėtų rūpėti Alzheimerio liga? Šiuo metu 1 iš 3 amerikiečių miršta nuo Alzheimerio ligos. Taigi, jei nesirūpinate savimi ar kažkuo, kas jums rūpi, susirgę šia mintį naikinančia liga, tada gal jau per vėlu galvoti tiesiai.

Alzhaimerio liga yra iki šiol labiausiai paplitusi demencijos forma. Ir tai sparčiai didėja.

Taigi, ar įmanoma užkirsti kelią Alzheimerio ligai? Taip! Viso pasaulio mokslininkai dabar atranda dalykų, kuriuos galite padaryti, kad apsaugotumėte savo smegenis nuo šios baisios ligos.

Alzheimerio ligos simptomai ir prevencija

Alzhaimerio liga nėra normali senėjimo dalis. Tai progresuojanti degeneracinė smegenų liga, kurią gali sukelti prasta mityba, alkoholis, pagalbinės priemonės, insultas ar pažeistos kraujagyslės. Simptomai yra šie:

• Atminties praradimas - pradedant nuo subtilių užmaršumo pokyčių, nesugebėjimo organizuoti minčių ir sunkumų apdorojant informaciją.


• Problemos, susijusios su kasdienėmis užduotimis, tokiomis kaip telefono skambučiai ar maisto nustatymas.


• Kalbos sunkumai - nesugebėjimas rasti tinkamų žodžių ar suprasti, ką reiškia kiti.


• Netinkamas sprendimas - pavyzdžiui, įdėti televizoriaus nuotolinio valdymo pultą į šaldiklį, atiduoti dideles pinigų sumas arba nešioti beveik nieko šaltu oru.


• Asmenybės pokyčiai ir nuotaikų kaita - nuo ramios iki ašarų ar pykčio be jokios priežasties.

Alzheimerio liga lėtai ir skausmingai atima asmens tapatybę ir gebėjimą mąstyti, kalbėti, valgyti ir vaikščioti. Galų gale tai gali jus nužudyti arba lemti ką nors kitą, kas yra mirtina.

Daugelis mano, kad senstant viskas, ką galite padaryti, yra tikėtis geriausio ir meldžiasi, kad mokslas galų gale laiku sugalvotų gydymąsi, kad jus apsaugotų. Tačiau mokslininkai nustatė, kad sveikas širdies būdas ne tik apsaugo jūsų širdį, bet ir gali atitolinti Alzheimerio ligą ir net užkirsti jai kelią.

Ir štai kodėl? Alzheimerio liga turi tuos pačius tris svarbiausius rizikos veiksnius kaip širdies liga:

• Nutukimas,
• Aukštas cholesterolio kiekis
• Ir aukštas kraujo spaudimas.

Kaip natūraliai išvengti Alzheimerio ligos

Dabar daugelis mokslininkų mano, kad jūs galite sulėtinti Alzheimerio ligą, ją sustabdyti ar net užkirsti kelią vykdydami septynias paprastas toliau pateiktas rekomendacijas. Šie septyni žingsniai padės jums būti ten, kur pateksite - ir niekada nėra per anksti ar per vėlu pradėti.

Štai kaip padėti išvengti Alzheimerio ligos ir širdies ligų septyniais paprastais žingsniais:

1. Valgykite ypač sveiką dietą. Jūsų smegenims reikia geros mitybos, kad jos būtų geriausios. Laikykitės Viduržemio jūros dietos, kurioje yra liesų baltymų, gerųjų riebalų ir sveikų kompleksinių angliavandenių, tokių kaip ryškiaspalviai švieži vaisiai ir daržovės, pupelės ir sveiki grūdai. Pašalinkite trans-riebalus ir apribokite sočiųjų riebalų bei cukraus kiekį vengdami perdirbto, kepto ir greito maisto, raudonos mėsos ir riebios pieno.

2. Įtraukite Omega 3 žuvų taukus. Tyrėjai išsiaiškino, kad Alzheimerio liga yra daug rečiau paplitusi tarp žuvų valgančių gyventojų. Taigi būtinai pietaukite prie omega 3 jūros gėrybių bent du kartus per savaitę ir papildykite savo dienos racioną geros kokybės omega 3 žuvų taukų kapsulėmis.

3. Gauk daug mankštos. Alzhaimerio tyrimų ir prevencijos fondas sako, kad reguliarus fizinis aktyvumas gali sumažinti riziką penkiasdešimt procentų. Ir net jei jau turite kai kuriuos simptomus, mankšta gali sulėtinti Alzheimerio ligos progresavimą. Siekite trisdešimt minučių sveikai treniruotis širdyje bent penkias dienas per savaitę, taip pat du ar tris pratimus su mankšta.

4. Būkite psichiškai aktyvūs. Padidinkite savo smegenis, mokydamiesi ir įsimindami naujus dalykus bei iššūkį sau. Kryžiažodžių ar „Sudoku“ dėlionių darymas ir tokių žaidimų, kaip šaškės, šachmatai, „Scrabble“ ar „tiltas“, žaidimas taip pat gali skatinti sveiką smegenų stimuliaciją.

5. Tvarkykite streso lygį. Suplanuokite laiką kiekvieną dieną pagal jūsų užimtą tvarkaraštį, kad galėtumėte tiesiog pailsėti ir atsipalaiduoti. Praktikuokite jogą, pasivaikščiokite parke, pažaiskite su savo šunimi ar tiesiog pasimėgaukite jaukiai šilta vonia. Jie visi padės sulėtinti jūsų tempą. Meditacija ir malda yra kai kurie kiti puikūs streso malšintojai.

6. Miegokite gerai naktį. Jūsų smegenys negali efektyviai atlikti savo darbo be pakankamai miego. Daugumai suaugusiųjų reikia septynių ar aštuonių miego valandų. Pradėkite įprotį eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Jūsų smegenys įvertins tvarkingumą. Venkite sunegalavimų, jei jie trukdo ramiai miegoti. Kiekvieną vakarą atidėkite tam, kad nusistovėtumėte prieš išjungdami šviesą.

7. Mėgaukitės aktyviu socialiniu gyvenimu. Socialiai aktyvūs žmonės daug geriau atlieka atminties ir pažinimo testus. Planuokite reguliariai praleisti kokybišką laiką su šeima ir draugais, ypač kai senstate. Jei neturite šeimos ar draugų, prisijunkite prie socialinės grupės savo bažnyčioje ar bendruomenės centre, užsiimkite savo mėgstama labdaros organizacija ar susipažinkite su žmonėmis iš jūsų kaimynystės.

Sveika mityba, sveika mityba, budrus protas, poilsis, atsipalaidavimas ir aktyvus aktyvus socialinis gyvenimas yra ne tik puikus jūsų smegenims ir širdžiai, bet ir tinkamas sveikam gyvenimo būdui.

Aukščiausią mano rekomendaciją dėl Omega 3 žuvų taukų galite rasti čia.

Ir būtinai užsiregistruokite mano nemokamame „Natūralios sveikatos“ biuletenyje.

Norėdami pamatyti svetainės žemėlapį, spustelėkite čia.

Straipsniai, kurie jums taip pat gali patikti
Omega 3 žuvų taukų praradimo nauda
Kas yra tinkama mityba ir sveika mityba?
Aukšto kraujospūdžio mažinimo būdai natūraliai
Kaip išvengti širdies ir moterų ligų

Norėdami užsiprenumeruoti „Mitybos naujienlaiškį“, tiesiog įveskite savo el. Pašto adresą prenumeratos laukelyje šio puslapio apačioje.

© Autorinės teisės Moss Greene. Visos teisės saugomos.


Pastaba: Šioje svetainėje esanti informacija nėra numatyta kaip nurodomoji. Bet kokį bandymą diagnozuoti ar gydyti ligą turėtų nukreipti gydytojas, susipažinęs su mitybos terapija.

Vaizdo Instrukcijos: Alzheimer’s Is Not Normal Aging — And We Can Cure It | Samuel Cohen | TED Talks (Gegužė 2024).