Kaip įveikti emocinį valgymą ir persivalgymą

• Gegužė 21, 2024

Jūs turite žinoti, kaip sustabdyti emocinį valgymą ir nustoti persivalgyti, jei norite numesti svorio ir sėkmingai jo atsisakyti.

Emocinis valgymas ir persivalgymas vistiek negali patenkinti nepasotinamo apetito.

Nesvarbu, ar bandėte emocinį valgymą sušvelninti streso, depresijos, vienišumo, nusivylimo ar nuobodulio jausmus, ilgainiui persivalgymas, kad maitintumėte tuos jausmus, tik dar labiau juos blogina.

Tačiau išmokimas sustabdyti persivalgymą ir kontroliuoti emocinį valgymą gali padėti palaikyti sveiką nuolatinį svorio metimą ir priversti jaustis galingu.

Nustokite emociškai valgyti - nenaudokite maisto produktų, kad sušvelnintumėte nuotaiką

Turbūt jau žinote, kad persivalgę riebių, kaloringų, saldžių, sūrių ir nesveikų blogų angliavandenių ilgai neužpildysite tos tuščios tuštumos.

Bet ką jūs galite padaryti, kad išmoktumėte sustabdyti emocinį persivalgymą?

Daugelis iš mūsų emocinio valgymo mokosi labai jauname amžiuje. Mes įpratome vartoti maistą norėdami nuraminti stresą keliančius jausmus, palengvinti nuobodulį, atsilyginti ir paguosti save, sustiprinti savo pomėgius ir švęsti kartu su kitais.

Bet net jei beveik visi persivalgo, jums to nereikia. Jei esate pasirengęs pasiimti tą seniai pašėlusį „savo jausmų“ jautį už rago, štai mūsų pagrindinė 12 žingsnių programa, kaip sustabdyti emocinį valgymą.

1. Įsipareigokite. Kaip ir bet kuris nusistovėjęs blogas įprotis, niekas nepasikeis, nebent įsipareigosite pakeisti savo elgesį.

2. Praktikuokite sąmoningumą. Norėdami geriau suvokti, kas vyksta, užsirašykite, kada ir ką valgote, ir kaip jaučiatės prieš ir po to.

3. Sutvarkykite savo stresą. Sveikos emocinio streso valdymo priemonės yra svarbūs gyvenimo įgūdžiai, kuriuos reikia išmokti. Teigiami streso mažinimo būdai yra reguliari mankšta, atsipalaidavimo būdai ir šeimos ir draugų palaikymas.

4. Būkite fiziškai aktyvūs. Pratimai mažina stresą ir taip pat yra puiki nuotaiką gerinanti priemonė. Taigi būtinai skirkite laiko reguliariam fiziniam aktyvumui.

5. Sukurkite naujų patogumų. Sudarykite sąrašą sveikų užsiėmimų, kurie jums patinka. Ir kai jaučiate poreikį, pasinerkite į ką nors iš jūsų sąrašo.

6. Pradėkite sveikiau maitintis. Valgykite dėl geros sveikatos pasirinkdami daugiau šio sveiko maisto, kuriame yra daug skaidulų, sąrašą, pavyzdžiui, daržovių, pupelių, neskaldytų grūdų ir šviežių vaisių, ir daugiau pasirinkdami iš maistingų baltymingų maisto produktų, tokių kaip omega 3 žuvis, liesos paukštienos ir mažai riebus pienelis.

7. Dažnai valgykite mini patiekalus. Valgydami 5 ar 6 nedidelius sveikus patiekalus per dieną, įskaitant pusryčius, galite padėti palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje ir nuotaiką.

8. Atsikratykite pagundų. Namuose nelaikykite nesveiko maisto, nepirkite maisto, kai esate alkanas ar stresas, ir planuokite prieš valgydami.

9. Miegokite pakankamai. Kai esi pavargęs, lengviau pasiduodi emociniam valgymui. Apsvarstykite galimybę išsimiegoti ir būtinai išmokite gerai išsimiegoti.

10. Pasinaudokite sveiku išsiblaškymu. Užuot persivalgydavę, pasivaikščiokite, naršykite internete, pasižiūrėkite į savo katę ar šunį, klausykite muzikos, mėgaukitės šilta vonia, skaitykite gerą knygą, žiūrėkite filmą, dirbkite sode ar pasikalbėkite su draugu.

11. Praktikuokite budrumą. Sąmoningas valgymas reiškia dėmesį į valgymo veiksmą ir proceso metu stebint savo mintis ir jausmus.

12. Gaukite šiek tiek palaikymo. Emocinį valgymą lengviau sustabdyti, jei turite palaikymo tinklą draugų ar šeimos narių. Ir jei jūsų pažįstami žmonės nepalaiko palaikymo, susiraskite naujų draugų, orientuotų į sveikatą, arba prisijungkite prie palaikymo grupės.

Išmokti sustabdyti emocinį valgymą ir persivalgymą yra gyvenimą keičianti patirtis. Tiesiog nepamirškite išlikti kelyje ir mėgaukitės kelione.

Būtinai užsiprenumeruokite mano nemokamą Natūralios sveikatos biuletenį.

Norėdami pamatyti svetainės žemėlapį, spustelėkite čia.

Straipsniai, kurie jums taip pat gali patikti:
10 sveikiausių sveikai maitinamų maisto produktų
Streso valdymo patarimai, priežastys ir palengvinimas
Kodėl svarbu mankšta? Pratimų privalumai
7 sveiki nuolatinio svorio metimo patarimai moterims

Norėdami užsiprenumeruoti Natūralios sveikatos informacinį biuletenį, tiesiog įveskite savo el. Pašto adresą prenumeratos laukelyje šio puslapio apačioje.

© Autorinės teisės saugomos Moss Greene. Visos teisės saugomos.


Pastaba: Šioje svetainėje esanti informacija nėra numatyta kaip nurodomoji. Bet kokį bandymą diagnozuoti ar gydyti ligą turėtų nukreipti gydytojas, susipažinęs su mitybos terapija.

Vaizdo Instrukcijos: SULTYS: Valgymo Sutrikimai (Gegužė 2024).