Kiek kalorijų banane + nauda sveikatai

• Gegužė 15, 2024

Kiek kalorijų banane? Bananų kalorijos yra gana žemos - tik apie 85 kalorijos mažam bananui (6 colių ilgio) iki 135 kalorijų dideliame banane (9 colių ilgio).

Be to, mūsų laimei, kadangi bananai yra tokie skanūs, bananų nauda sveikatai yra gana didelė.

Dėl savo skonio, patogumo ir prieinamumo bananai yra statistiškai populiariausias vaisius pasaulyje. Neabejotino banano populiarumo priežastys yra paprastos.

Tarp bananų pranašumų taip pat yra tai, kad jie yra nuostabiai saldūs ir kreminiai, turintys natūraliai sodrią kūną. O bananai būna fasuoti į savo pačių lengvai pagamintus, lengvai išpakuojamus geltonus švarkelius. Be to, yra daugybė patiekalų, kuriuos galima valgyti visus metus.

Taigi, koks gali būti bananų naudos sveikatai trūkumas?

Bananai yra vienas didžiausių glikemijos vaisių pagal glikemijos indeksą. Tai reiškia, kad valgydami vieni, jie gali padidinti cukraus kiekį kraujyje. Bet tai galima lengvai įveikti valgant bananus kartu su šiek tiek baltymų, trupučiu riebalų ar galbūt kai kuriais kitais žemesniais glikemijos vaisiais.

Bananų nauda ir nauda sveikatai

Kadangi bananai yra mėgstamas vaisius kiekvienam, pradedant kūdikiais ir vyresnio amžiaus, jie gali būti jūsų kasdien rekomenduojamų nuo 5 iki 9 šviežių vaisių ir daržovių dalis. Bananų nauda apima:

• Jie yra labai turtingas kalio šaltinis, padedantis apsisaugoti nuo širdies ligų.
• Jie taip pat yra geras vitaminų B6 ir C, ląstelienos ir magnio šaltinis.
• Mažai kalorijų - apie 25 kalorijas už unciją (3 uncijos x 25 = 75 kalorijos).
• Jie labai lengvai virškinami ir juose nėra riebalų ar natrio.
• Be to, bananai yra puikūs natūralūs momentinės energijos šaltiniai.
• Jie yra prieinami visus metus ir yra labai patogūs naudoti.
• Kadangi jie yra tokie saldūs, bananai taip pat tarnauja kaip natūralus cukraus pakaitalas.
• Jie yra puikus užkandis po mankštos ir padeda pakeisti prarastus vitaminus ir mineralus.
• O bananai turi serotonino ir norepinefrino, todėl jie yra natūralus geros nuotaikos maistas.

Nedideliame banane yra apie 400 mg kalio ir 4 gramai ląstelienos. Bananuose esantis kalis padeda reguliuoti kraujospūdį ir mažina padidėjusio kraujospūdžio bei insulto riziką. Kalis taip pat yra būtinas norint padėti raumenims susitraukti mankštos metu ir sumažinti mėšlungį.

Kaip išsirinkti ir naudoti bananus

Bananai yra vieni unikaliausių iš visų vaisių. Taip yra todėl, kad, kitaip nei dauguma kitų vaisių, bananai neauga ant medžių. Jie yra nuo 10 iki 25 pėdų milžiniškų žolelių augalų, susijusių su lelijomis ir orchidėjomis.

Rinkdamiesi namie rinkitės bananus, kurių žali galiukai. Visiškai geltoni bananai yra paruošti valgyti. Bananams subrendus, jie gauna vis daugiau rudų dėmių ir tampa saldesni. Labai prinokusius rudus raibstus bananus geriausia kepti viso grūdo duonoje ar bandelėje.

Bananus laikykite kambario temperatūroje, kol jie prinokę, tada atvėsinkite. Vaisiaus lupimas šaldytuve tamsės, bet viduje esantis bananas išliks tvirtas ir saldus. Norėdami greičiau subręsti bananą, per naktį įmeskite į rudą popierinį maišelį, geriausia su prinokusiu bananu ar kitais prinokusiais vaisiais.

Bananus galite naudoti kruopose, sumaišytuose su jogurtu ir kitais vaisiais arba skanių vaisių salotų recepte. Taip pat galite nulupti ir užšaldyti bananus, naudodami vaisių kokteilius ar baltymų kokteilius.

Būtinai užsiprenumeruokite mano nemokamą Natūralios sveikatos biuletenį.

Norėdami pamatyti svetainės žemėlapį, spustelėkite čia.

Straipsniai, kurie jums taip pat gali patikti:
Kaip natūraliai kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje
Mažai glikemiškų maisto produktų dieta
Kompleksinių angliavandenių sveikų angliavandenių sąrašas
Kiek kalorijų turėčiau suvalgyti per dieną, kad numesčiau svorio

Norėdami užsiprenumeruoti Natūralios sveikatos informacinį biuletenį, tiesiog įveskite savo el. Pašto adresą prenumeratos laukelyje šio puslapio apačioje.

© Autorinės teisės saugomos Moss Greene. Visos teisės saugomos.


Pastaba: Šioje svetainėje esanti informacija nėra numatyta kaip nurodomoji. Bet kokį bandymą diagnozuoti ar gydyti ligą turėtų nukreipti gydytojas, susipažinęs su mitybos terapija.

Vaizdo Instrukcijos: Bananų nauda jūsų kūnui (Gegužė 2024).