Tvarkykite savo sveikatą ilgesniam gyvenimui
Neseniai perskaičiau straipsnį apie sveikų metų skaičių, kurį vidutinis žmogus gali tikėtis džiaugtis sulaukęs 65 metų. Rasė ir vieta buvo reikšmingi faktoriai, su kuriais blogiausiai gyvena pietiečiai ir mažumos. Bet tai, ko aš atėmiau iš šio tyrimo, yra tai, kad jūs galite padidinti savo galimybes pasiekti geresnių rezultatų, jei darysite tai, ką sveikatos ekspertai drąsino daugelį metų. Jūs žinote treniruotę, sveikai maitinate, mankštinatės, venkite rūkymo ir besaikio alkoholio vartojimo, stebite kraujospūdį ir naudojatės kokybiška sveikatos priežiūra.

Kai tiek daug žmonių įtraukėme į savo kibirų sąrašus vidutiniais metais ir vėliau, palaikyti optimalią fizinę sveikatą yra prasminga. Žiūrėti savo numerius yra puiki vieta pradėti. Vieni iš svarbiausių yra A1C, kraujospūdis, cholesterolis ir KMI.

A1C nustato cukraus kiekį kraujyje ar gliukozės kiekį kraujyje per kelis mėnesius. Šis skaičius yra svarbus stebint bent du kartus per metus, jei gydote diabetą. Nevaldytas diabetas gali sukelti sveikatos problemų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių ligos bei širdies priepuolis.

Cholesterolis - kaip žinote, yra dviejų rūšių, MTL arba mažo tankio lipoproteinai (blogojo tipo) ir DTL arba didelio tankio lipoproteinai (geros rūšies). Geros žinios yra tai, kad estrogenas teigiamai veikia DTL lygį, todėl moterys prieš menopauzę dažnai turi pranašumą. Kiekvienas turėtų siekti, kad bendras cholesterolio lygis būtų mažesnis nei 200 mg / dL, o MTL būtų mažesnis nei 130 mg / dL. Didesnis MTL lygis yra tiesiogiai susijęs su širdies ligų rizika.

KMI arba kūno masės indeksas yra sveiko svorio rodiklis atsižvelgiant į jūsų ūgį ir lytį. Skaičius apskaičiuojamas pagal jūsų svorį ir ūgį. Pvz., Jei esate 150 svarų ir 5–5 colių ūgio, jūsų KMI yra 24,96, sveikas diapazonas. Sveiko svorio KMI diapazonas yra 18,5–24,9. Laikoma, kad 25,0 yra antsvoris, o KMI 30 ar didesnis yra laikomas nutukusiu.

Kraujospūdį sudaro du skaičiai: viršutinis arba sistolinis skaičius ir apatinis arba diastolinis skaičius. Sistolinis matuoja slėgį arterijose, kai plaka širdis, o diastolinis - slėgį arterijose, kai širdis ilsisi. Nors tokie dalykai, kaip mankšta, gali laikinai pakelti jūsų kraujospūdį, tipinis rodmuo turėtų būti 120 sistolinės ar mažesnės nei 80 diastolinės.

Būti sveikiems reiškia ne tik tai, kad gerai atrodai mėgstamose džinsų porose. Siekimas geros sveikatos yra svarbus kontrolės būdas, kurį turite pratęsti savo gyvenimo trukmei ir kokybei. Kas žino? Jei nuspręsite įtraukti vyresniųjų olimpines žaidynes į savo kaušelių sąrašą, iniciatyvus sveikatos valdymas gali padėti jums rengti žaidimus.






Vaizdo Instrukcijos: Palaikyk save ir būk savo fanu. Kaip mylėti save pilnai. (Kovo 2024).