Susitvarkyti su dienos streso l dalimi

• Balandis 30, 2024

Gyvenimas turėjo būti paprastas, tačiau dažnai mes jį komplikuodavome sukurdami nereikalingą stresą. Jei neišmokime valdyti streso, labai lengvai galime tapti savo pačių blogiausiais priešais.

Kai patiriame stresą, daug kartų skubame pas gydytoją, kad išrašytų receptą, kad jaustumėtės geriau, arba kreipiamės į įvairius alternatyvius gydymo metodus. Ir tada per 24 valandas grįžtame prie savo įprasto tempo ir rutinos, kuri visų pirma sukėlė stresą. Daugybė alternatyvių gydymo būdų yra naudingi kovojant su stresu, tačiau kartais viskas, ką iš tikrųjų turime padaryti, yra paprasti gyvenimo būdo pokyčiai. Tam gali prireikti laiko ir praktikos, nes, kaip žinote, seni įpročiai yra labai sunkūs.

Žemiau pateikiami savianalizės klausimai. Galite nustebti, kaip galite sumažinti nereikalingą stresą tiesiog užrašydami juos. Tai padės išsiugdyti įgūdžius streso srityje ir išmokys, kaip pademonstruoti lankstumą mažinant spaudimą.

1. Susitvarkykite:
Viena iš labiausiai paplitusių streso priežasčių yra netvarkinga darbe ar namuose. Pertvarkydami save, galite efektyviau išnaudoti savo laiką ir energiją. Nuspręskite, kas jums svarbu, ir padarykite tai. Prioritetų nustatymas užduotims padeda sumažinti stresines situacijas

a. Išvardykite du jums šiuo metu svarbius dalykus.

b. Pasirinkite dvi užduotis, kurias atliksite per kitas 24 valandas, kurių dar nepadarėte anksčiau, bet norėtumėte.

2. Tikslo nustatymas ir asmeninis planavimas:
Tikslų nustatymas ir jų įgyvendinimas yra menas, kurį galima vystyti. Išmokite skirti laiko savo perspektyvai.

a. Užsirašykite vieną svarbiausią kitų metų tikslą. Atminkite, kad dabar kitiems metams nereikia dėl to jaudintis.

b. Sudarykite trumpalaikių užduočių dienos planą. Dalykai, kuriais galima pasirūpinti šiandien, o ne rytoj.

c. Padalinkite savo didelį tikslą į mažesnes dalis, kad įgyvendintumėte (Suteikite savo tikslams praktinį efektą.)

3. Įsipareigokite sau:
Prisiimdami įsipareigojimą sau ir investuodami savo laiką bei energiją į savo vertybių ir tikslų įgyvendinimą. Jūs patirsite asmeninį atlygį. Be to, pasiekimo jausmas.

a. Nuspręskite, kokią riziką jūs svarstėte (pakeisti darbą ar parduoti namą). Išvardykite viską, kas gali suklysti, ką turite prarasti, ir tada, jei atrodo verta, padarykite tai.

b. Suplanuokite, bet netapkite nerimu.

4. Pasiduokite nepasiduokite:
Kai situacija nėra verta kovos, laikas ar energija leidžia ją leisti. Siekimas savo emocinės laisvės link yra ne pasidavimas, o pripažinimas sau.

a. Pagalvokite apie tai, ko jums reikia paleisti. Sutikite, kad yra įvykių, kurių negalite valdyti. Tokie leidimo laikotarpiai gali būti gaivinantys ir balansuojantys.

b. Venkite nerimauti dėl problemų iš anksto. (Klausimas „kas bus, jei ...“). Nesunku uždirbti daugiau, nei reikia, sukuriant stresą tam, kas net neįvyko. Daugybę kartų situacija išsisprendė savaime.

c. Supraskite, kad gyvenimas nuolat kenčia. Ir tai, kad su kiekvienu didėjančiu skausmu išmoksite tolerancijos ir tapsite laimingesniu, geresniu žmogumi.

5. Išlaikyti tikėjimą savimi
Tikėkite savimi ir kad jūsų gyvenimas turi tikslą. Tikėjimas vystosi priėmus paslaptis ir nežinomus gyvenimo elementus.

a. Praleiskite šiek tiek ramybės ir pajuskite tylos ramybę.

b. Apsvarstykite, kad bet kuri krizė gali būti galimybė.

6. Elkitės atsargiai:
Nerealių reikalavimų sau kelimas yra didelė streso priežastis. Užuot supratę, kad viskas gerai su savimi, yra gerai. Toks sveikas požiūris sumažins jūsų fizinės ir emocinės energijos susidėvėjimą ir sumažins įtampą.

a. Praktikuokite klausydamiesi savo kūno: ar jaučiatės pavargę, ar jaučiate įtampą? Paimkite keletą minučių, kad ištiestumėte, giliai įkvėpkite ir atsipalaiduokite. Kai jaučiate įtampą, liepkite kūnui ir protui atsipalaiduoti. Reguliariai darykite mini poilsio pertraukėles. Dvidešimties minučių miegas gali padaryti stebuklus.

b. Klausykite minkštos muzikos. Muzikos terapija gali padėti žmonėms sumažinti kasdienį stresą. Muzika gydo netiesiogiai, skatindama kūną gydytis.

c. Pažvelkite į veidrodį ir sutikite, kas esate, ir jūsų situaciją gyvenime. Ugdykite humoro jausmą ir išlaikykite teigiamą požiūrį. Tai gali padėti nevertinti gyvenimo taip rimtai. Viskas galų gale susitvarkys taip, kaip norite.

7. Savo jėgų ir galimybių matavimas:
Dažnai turime daugiau jėgų, nei žinome. Norėdami padėti realizuoti savo, ant popieriaus lapo pabandykite išvardyti penkis savo turimus pranašumus, kurie gali jus ištverti per krizę. Žemiau jų išvardykite penkis trūkumus, kurie gali užkirsti kelią pasiekti savo tikslą ir įsipareigoti kiekvieną dieną juos pakeisti. Išvardykite penkis atributus, kuriuos norėtumėte turėti, ir paaiškinkite, kodėl jų norite. Galiausiai įrašykite savo praėjusios savaitės veiklą ir išvardykite dalykus, kuriuos jums labiausiai patinka daryti. Jus gali nustebinti šios savikontrolės rezultatas.

Vaizdo Instrukcijos: 22 diena Stresas darbe ir streso valdymas Atmerk Akis iššūkis Sėkmės Užkulisiai (Balandis 2024).