Įveikti su nutukimu susijusius pasiteisinimus

• Balandis 19, 2024

Pripažinkime. Kalbant apie vieną iš svarbiausių dalykų, padėsiančių atsikratyti nutukimo, mes atrandame šimtus pasiteisinimų, kodėl negalime to padaryti. Kas su manimi dėl šio? Girdime žodžius „mankšta“ ar „tinkamumas“ ir susigraudiname. Pasiteisinimai pradeda lenktyniauti mūsų galvoje, lyg mes būtume paskutiniame „Indy 500“ lenktynių raunde. Kodėl mes taip uoliai atstumiame tą dalyką, kurį turime įsipareigoti, kad taptume sveiki ir neužkrėsti liga / liga?

Mes protestuojame, nes, sąžiningai kalbant, mankšta fiziškai mums kenkia. Tai pažodžiui kenkia mūsų kūnui judėti, kai esame nutukę. Tai sukuria pleiskanojančią ir deginančią odą. Tai skauda nugarą, kojas, kelius, pėdas, rankas, riešus ir rankas. Tai jaučiasi kaip grynas kankinimas. Niekas nenori jaustis kankinamas ir net nesveiki; fitnesą mes susiejame su skausmu.

Aš turiu pasiteisinimų. Turiu daug pasiteisinimų, kodėl nenoriu mankštintis. Kai kurie mano pasiteisinimai yra pagrįsti, o kiti sukurti iš baimės. Nutukę bijome daugelio dalykų. Viena iš tų baimių patiria gėdą dėl socialinės stigmos, kai jaučiasi dirbanti viešoje aplinkoje. Vienu metu taip pat gyvenime turėjau šios baimės, todėl tu ne vienas savo jausmais. Jūsų jausmai yra tikri. Socialinė stigma yra tikra. Jis egzistuoja ir gali pakenkti naujos svorio metimo programos sėkmei ar nesėkmei.

Dar viena klastinga baimė yra sužalojimas. Susižeidimo baimė (greičiausiai dėl jūsų vidinės šerdies nestabilumo, kurią sukelia perteklinis kūno svoris, tenkantis raumenims ir sąnariams, dėl kurio visas jūsų kūnas atstato pusiausvyrą) yra ne tik baimė, bet ir realybė, jei esate nutukęs ir pradedate tik nuo kūno rengybos treniruotės ir svorio metimo tikslų. Tinkamos programos / trenerio / trenerio paieška yra būtina siekiant svorio metimo tikslų ir programos. Norint sukurti vidinę šerdies jėgą ir likti be traumų, būtina naudoti savo kūno svorį.

Jei turite ankstesnių traumų, tokių kaip aš, tada prieš pradedant bet kokią svorio metimo ir (arba) kūno rengybos programą, jus patikrins gydytojas. Dėl ankstesnių dešiniojo kelio sužalojimų, eidamas, bėgiodamas ar sportuodamas, visada turiu kelio sąvarą ar tūzą, apvyniotą aplink savo kelį. Tai suteikia stabilumo ir saugumo, kurio man reikia norint išvengti tolesnių sužalojimų ir tuo pačiu sustiprinti mano kelį. Visada informuokite naują trenerį / gydytoją / trenerį / programos direktorių ar rėmėją apie bet kokius ankstesnius jūsų patirtus sužalojimus, net jei ankstesnės traumos buvo už jus. Jūsų sužalojimai turi būti iš anksto įtraukti į jūsų svorio metimo ir kūno rengybos planą, kad būtų išvengta pasikartojimo. Priešingu atveju turėsite fizinę atstatymą, kuris atitrauks jūsų kūno rengybos tikslus; tai yra tada, kai daugelis žmonių pasiduoda.

Baimę dėl treniruotės taip pat gali sukelti daugybė kitų veiksnių, įskaitant nerimą ir panikos priepuolius, dabartinę ligą ar ligas, savivertės stoką, paramos stoką ir nesėkmės baimę, ką tik paminėti. Visa tai turėtų išspręsti profesionalas prieš pradėdamas bet kokį kūno rengybos ar treniruotės režimą. Gydytojas gali išspręsti tokias fizines problemas kaip aukštas kraujo spaudimas, nerimo priepuoliai, depresija ir sužeidimai. Psichiatras gali skirti ir sureguliuoti vaistus psichiatrinėms problemoms, kurios gali kliudyti mankštai. Licencijuotas sveikatos treneris ar psichologas gali spręsti savivertės, nerimo, nesėkmės ir stigmos problemas, kurios, tinkamai išsprendus, padės jums sukurti sveikus ir pasiekiamus tikslus.

Gera palaikymo sistema yra būtina jūsų sėkmei. Kai nerandame nė vieno, kuris palaikytų mus, dažnai galime tai panaudoti kaip pasiteisinimą arba nepradėti kūno rengybos programos, arba nutraukti programą, kuriai šiuo metu priklausome. Deja, manau, kad galiu pasikliauti vienu ar dviem artimais asmeniniais draugais, o ne bet kuriuo iš savo šeimos narių. Šeima kartais gali būti nepalaikoma ir jai gali trūkti žinių, kurios padėtų jums palaikyti svorio metimo tikslus. Nors tai nusiminusi, ne visi džiaugiasi, kad nusprendėte ką nors padaryti dėl savo svorio. Aš nustatiau, kad tam tikri „šeimos“ nariai yra vieni iš sabotažiausių elementų mano svorio metimo pastangose. Visame pakelyje visada yra vienas ar du „maisto stumtuvai“, ypač susibūrimų ir švenčių metu!

Nors jūs galite būti vienas iš tų laimingųjų, kurie turi puikią palaikymo komandą jūsų šeimoje, prieš pradėdami svorio metimo programą geriau išbandyti vandenis, kad pamatytumėte, kur yra jūsų šeimos vientisumas ir palaikymo ketinimai. Tai leis jums tinkamai planuoti kitas paramos galimybes ir alternatyvas. Jei norėtume tikėti, kad mūsų šeima bus laiminga dėl mūsų ir palaikys kiekvieno mūsų tikslą, ne visada taip yra, ir mes turime būti iš anksto pasirengę žagsuliams, kurie galėtų atitraukti mūsų motyvaciją, įsipareigojimą ir mūsų tikslus.

Taip pat yra laiko trūkumas, kai reikia įsipareigoti rengti kūno rengybos / svorio metimo programas. Tai savaime yra pasiteisinimas. Mes visi turime tas pačias 24 valandas per dieną.Turite pakeisti ir įgyvendinti naujus įpročius, kad pasiektumėte savo svorio metimo ir optimalios sveikatos tikslus. Jokių išimčių, jokių pasiteisinimų. Yra tūkstančiai, jei ne milijonai būdų, kuriuos galima rasti internete, kad jūsų gyvenimas būtų lengvesnis! Nesvarbu, ar tai maisto gaminimas, valgio planavimas ir maisto ruošimas, jei norite, kad jūsų šeima padėtų ir prisiimtų daugiau atsakomybės, ar tiesiog pabudę kiekvieną dieną anksčiau, kad galėtumėte gerai pasivaikščioti, galite tai padaryti! Pameskite pasiteisinimus ir stebėkite, kaip svarai pradeda dusti.

Sportas gali būti įdomus, saugus ir pakeisti gyvenimą. Pasitarkite su gydytoju, kaip surasti tinkamą dabartinio gyvenimo būdo, sveikatos, svorio ir asmeninių poreikių balansą ir programą. Būtinai apribosite tuos pasiteisinimus ir pasieksite sėkmės, jei sunkiai dirbsite, naudositės palaikymo sistema ir atliksite keletą subtilių gyvenimo būdo pakeitimų. Padarykite mankštą linksmą ir malonią jums pagal jūsų poreikius ir reikalavimus, o jūsų pasiteisinimų nebeliks. Nustebsite, kiek geriau jaučiatės, ir visa energija, kurią staiga turėsite. Tu to nusipelnei! Sportas kartu su sveika, visaverte mityba ir teigiamu požiūriu yra vienintelis būdas išvengti nutukimo. Raskite būdą, kaip mėgautis mankšta, ir niekada daugiau nepraleisite treniruotės!

Vaizdo Instrukcijos: Juozas Ruolia ir Edita Juodžbalienė apie priešvėžinę mitybą (Balandis 2024).