Padidinkite imunitetą

• Balandis 27, 2024

Remiantis Australijos tyrimu, moterys geriau kovoja su peršalimu, kai jos yra jaunos. Nenuostabu, kad mano dukra sakydavo, kad niekada nenorėjo užaugti.

Deja, jaunystė mus apsaugo tik iki taško. Senstant mes gaminame mažiau naujų imuninių ląstelių. Tuo pat metu dėl įtempto gyvenimo mus priversti susiformuoti blogi įpročiai, dėl kurių mes dar labiau pažeidžiami užsikrėtę ir gaudami virusus.

Tai nereiškia, kad mums reikia mesti į rankšluostį. Mes vis dar galime turėti stiprią imuninę sistemą, jei priimsime sveikus įpročius.

Sveikas įprotis Nr. 1: sportuokite saikingai

Mes galime nekęsti to girdėdami, tačiau reguliarus, saikingas mankštinimasis yra geriausias dalykas, kurį galime padaryti savo imuninei sistemai. Remiantis universiteto tyrimu, žmonės, kurie mankštinosi mažiausiai penkias dienas per savaitę, peršalimo galimybes sumažina perpus. Tai reiškia, kad penki 45 minučių pasivaikščiojimai per savaitę.

Pratimai padidina lytinių ląstelių, vadinamų neutrofilų, gamybą. Svarbiausia nepersistengti. Laikykitės pratimo saikingai. Priešingu atveju pratimas tampa stresu.

Sveikas įprotis Nr. 2: sutramdykite įtampą

Mūsų imuninei sistemai nepatinka lėtinis stresas. Kontroliuokite įtampą, eidami neilgai, darydami pertrauką ar giliai kvėpuodami, kai viskas darbe sukelia stresą. Geriau dar pakvieskite ką nors kitą atlikti šiuos dalykus su jumis. Mūsų kūnas gamina oksitociną, hormoną, mažinantį streso chemikalų kiekį, per socialinę sąveiką.

Sveikas įprotis Nr. 3: Gaukite savo D

Remiantis Kolorado universiteto tyrimu, dėl vitamino D trūkumo 24-36 procentai žmonių labiau linkę į peršalimą, o 77 procentai iš mūsų turi D trūkumą.

Imuninės ląstelės yra veiksmingesnės, naikindamos virusus ir bakterijas, turinčios pakankamą kiekį vitamino D. Per dieną suvalgykite 1 000 tarptautinių vitamino D vienetų, valgydami riebią žuvį, spirituotą pieną ir grūdines kultūras, vartodami papildą ar būdami lauke saulėje.

Probiotikai taip pat gali padėti apsisaugoti nuo peršalimo ligų. Žmonės, kurie reguliariai vartojo probiotikus, 42 proc. Rečiau sirgo prieš kvėpavimo takų infekcija nei tie, kurie nevartojo.

Sveikas įprotis Nr. 4: Valgykite daugiau žalių daržovių

Tamsiai žalios daržovės, tokios kaip špinatai, kopūstai ir brokoliai, yra apkrautos junginiais, vadinamais izotiocianatais, kurie energizuoja baltuosius kraujo kūnelius, kad apsaugotų mus nuo infekcijų. Siekite pridėti žalių daržovių bent du kartus per dieną.